Minum alkohol semasa berdiet boleh menjadi masalah. Ia tinggi kalori, merangsang selera makan dan juga melambatkan metabolisme. Namun, ini tidak bermaksud anda harus melepaskannya sepenuhnya ketika menurunkan berat badan. Alkohol boleh diminum dari semasa ke semasa, walaupun semasa diet, tetapi anda mesti melakukannya dengan betul agar tidak mengganggu penurunan berat badan.
Alkohol = kalori kosong
Minum alkohol pasti menyukarkan pencapaian matlamat impian anda. Pertama sekali, sedar bahawa alkohol mengandungi kalori yang tinggi. 1 gram alkohol tulen memberikan 7 kcal. Sebagai perbandingan, 1 g karbohidrat dan protein adalah 4 kkal, dan lemak adalah 9 kkal. Segelas bir kira-kira 250 kkal, dan segelas vodka - 55 kkal. Kami jarang berhenti hanya pada satu, dan 3 bir kadang-kadang sama dengan separuh kalori wanita untuk diet pelangsingan. Ingat bahawa alkohol adalah kalori kosong - selain tenaga, ia tidak memberikan nilai pemakanan. Sudah tentu, anggur merah atau bir mempunyai kesan positif kepada kesihatan ketika diminum dalam jumlah kecil, tetapi bukan kerana alkohol yang dikandungnya, tetapi kerana bahan-bahan yang menyertainya seperti polifenol. Semasa meminum alkohol, kami menyediakan kalori cair, yang menjadikannya lebih sukar untuk mematuhi norma tenaga harian. Minuman, malah minuman berkalori tinggi, tidak memberi isyarat kepada tubuh untuk memenuhi permintaan tenaga dan kenyang. Setelah minum 3 gelas vodka, yang mempunyai kira-kira 150 kkal, anda tidak akan merasa puas, dan setelah makan sepotong roti dengan telur rebus dan sayur-sayuran dengan nilai kalori yang serupa, anda akan dapat.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Adakah anda tahu bahawa dengan menu yang disusun dengan betul, anda dapat membeli sedikit "dosa" diet dari semasa ke semasa? Perkara utama adalah pendekatan pemakanan yang sedar. JeszCoLubisz, sistem pemakanan inovatif Panduan Kesihatan, membantu. Nikmati diet yang dipilih secara individu dan hubungan tetap dan tanpa had dengan ahli diet. Dengan sokongan sedemikian, anda pasti akan mencapai matlamat anda.
Ketahui lebih lanjut Baca juga: Diet Whole30, atau cara menurunkan berat badan dalam sebulan. Peraturan dan menu contoh Bagaimana mengganti gula? SENARAI pengganti gula yang sihat Mengapa anda merasa seperti pencuci mulut selepas makan tengah hari, iaitu rasa kenyang ...Alkohol merangsang selera makan
Sesiapa sahaja yang minum alkohol sekali-sekala pasti melihat peningkatan selera makan semasa minum, terutama untuk makanan yang ekspresif dalam rasa - pedas, masin dan lebih disukai berlemak. Dalam kajian tahun 1999 terhadap 52 wanita dan lelaki dengan berat badan berlebihan dan normal, pengambilan alkohol 30 minit sebelum makan meningkatkan jumlah makanan yang dimakan dalam makanan itu. Hubungan ini tidak diperhatikan ketika subjek diberi minuman karbohidrat, berlemak atau protein dengan nilai kalori yang sama dengan alkohol sebelum makan. Sebarang alkohol merangsang selera makan, tetapi bir mempunyai pengaruh paling besar terhadap keperluan makan. Hops bertanggungjawab untuk ini, yang termasuk dalam tanaman rami. Bir juga merupakan ancaman terbesar bagi sosok langsing kerana alasan lain. Ia mempunyai indeks glisemik yang sangat tinggi (110), bahkan lebih tinggi daripada glukosa tulen. Oleh itu, meminum bir mengakibatkan perubahan kadar gula darah dan insulin yang cepat, dan sejumlah besar insulin yang beredar di aliran darah mendorong pemendapan tisu lemak.
Minum alkohol boleh mengganggu semasa diet kerana satu lagi sebab - ini mendorong hilangnya kawalan diri. Godaan yang mudah kita hadapi setiap hari boleh menjadi lebih bermasalah dengan rakan, setelah minum beberapa gelas wain atau vodka. Oleh itu, jika anda menurunkan berat badan, pilihlah tempat di mana anda tidak dapat meraih makanan ringan kalori ketika anda pergi bersama rakan, dan sediakan versi diet untuk perjumpaan di rumah.
Alkohol dan barah - adakah ia menyumbang kepada perkembangan barah?
| Jenis alkohol | Unit ukuran | Nilai kalori |
| Bir ringan | 500 ml cawan | 245 kkal |
| Bir gelap | 500 ml cawan | 340 kkal |
| Vodka | Segelas 25 ml | 55 kkal |
| Gin | Segelas 25 ml | 46 kkal |
| Wiski | Bahagian 50 g | 110 kkal |
| Wain putih kering | Segelas 150 ml | 99 kkal |
| Wain putih separa manis | Segelas 150 ml | 123 kkal |
| Wain merah kering | Segelas 150 ml | 102 kkal |
| Wain separa manis merah | Segelas 150 ml | 144 kkal |
Kesan alkohol pada metabolisme
Minum alkohol bukan tanpa kesan kepada tubuh kita. Sebagai hasil pencernaannya, bahan toksik terbentuk - asetaldehid, yang harus ditangani oleh hati. Alkohol menyebabkan peningkatan diuresis dan mineral dikeluarkan dari badan bersama dengan air. Ingatlah perkara ini semasa minum alkohol dan sentiasa terhidrat dengan kerap.
Masalah terbesar orang yang melangsingkan badan dan menjaga bentuk badan mereka adalah pengaruh alkohol terhadap metabolisme. Oleh kerana tubuh tidak dapat menyimpan tenaga dari alkohol dalam bentuk apa pun, pertama kali metabolisme ketika minum. Penggunaan tenaga dari makanan melambat secara mendadak dan kemungkinan kalori dari makanan disimpan sebagai lemak meningkat. Alkohol menjadi sumber tenaga pertama yang dimakan. Pertama sekali, pengoksidaan lemak dari makanan menjadi perlahan. Metabolisme lemak yang lebih perlahan boleh berterusan sehingga 24 jam selepas pengambilan alkohol. Bagi karbohidrat dan protein, kesan melambatkan pembakaran jauh lebih kecil.
Orang yang melangsingkan badan sering menggabungkan diet dengan latihan. Antaranya, terdapat pendapat bahawa minum alkohol menyebabkan kehilangan otot. Ternyata minum alkohol dalam jumlah sederhana selepas latihan tidak memberi kesan negatif terhadap kesannya. Ia tidak memburukkan lagi kecederaan mikro otot, dan juga tidak mengurangkan kekuatan. Anda pasti tidak boleh minum alkohol sebelum latihan. Ia boleh mengakibatkan kecederaan akibat penurunan konsentrasi dan koordinasi. Ia juga menurunkan kecekapan, daya tahan dan kepantasan.
Bagaimana cara minum alkohol agar tidak memusnahkan kesan penurunan berat badan?
Alkohol dalam jumlah yang lebih besar memberi kesan negatif kepada tubuh, dan jika diminum secara tidak mahir, ia secara berkesan dapat mencegah anda mencapai angka impian anda. Adakah ini bermaksud bahawa alkohol benar-benar mustahil dicapai semasa menurunkan berat badan? Sudah tentu tidak. Alkohol boleh diminum dengan betul dan berhati-hati. Dengan mengikuti petua di bawah, anda seharusnya tidak mempunyai masalah untuk menurunkan berat badan.
1. Pilih wain
Sekiranya anda ingin minum alkohol, yang terbaik adalah mendapatkan anggur kering. Ini adalah kalori paling sedikit dari semua alkohol, dan juga memberikan antioksidan berharga yang mempunyai kesan positif pada kerja jantung.
2. Jangan makan makanan ringan semasa minum
Setelah minum alkohol, metabolisme "beralih" ke pembakarannya, dan tenaga dari makanan disimpan dalam bentuk tisu adiposa. Sekiranya anda ingin mengurangkan risiko kenaikan berat badan selepas pesta, jangan snek sambil minum. Sebaiknya makan makanan pejal dan sihat sebelum minum alkohol. Anda akan melindungi diri anda daripada minum semasa perut kosong dan akan lebih mudah bagi anda untuk mengawal selera makan ringan.
3. Sekiranya anda menjalani diet yang ketat, betulkan kalori anda
Sekiranya anda mengikuti diet had kalori yang ketat, pastikan untuk memasukkan alkohol di dalamnya. Saya tidak menggalakkan anda makan, misalnya, 700 kkal pada waktu siang ketika anda merancang untuk minum banyak, tetapi pastikan makanan anda sedikit lebih kecil daripada biasa. Selepas alkohol, diet beberapa hari juga akan berfungsi dengan baik tanpa pengecualian.
4. Berikan minuman manis
Apabila anda memutuskan untuk minum vodka, berhenti minum dengan minuman manis, dan khususnya, jangan memilih minuman berwarna dan manis. Setiap gelas cola memberikan tambahan 100 kkal, minuman kosmopolitan - 147 kkal, pinacolada - 180 kkal, dan mojitos - 190 kkal. Semasa menjalani diet, lebih baik minum vodka dengan air dan banyak lemon yang diperah.
5. Kekal hidrat
Adalah sangat penting untuk mengisi semula cecair anda ketika minum alkohol kerana alkohol mempunyai kesan penyahhidratan pada badan. Ini disebabkan oleh dehidrasi dan kekurangan mineral pada keesokan harinya setelah minum alkohol sehingga kita merasa tidak sihat, mengalami sakit kepala dan mulut kering. Tindak balas badan terhadap penyahhidratan adalah "mengimbangi kerugian" dan menahan cecair di ruang antar sel. Oleh itu perasaan bengkak dan bacaan berat badan yang lebih tinggi. Untuk mengelakkan ini, minum air di antara minuman, sebaiknya segelas untuk setiap bir yang diminum dan segelas wain.
6. Jangkau alkohol secara sederhana
Minum alkohol mengikut peraturan di atas untuk syarikat dan keseronokan setiap 2-3 minggu tidak akan memusnahkan kesan penurunan berat badan. Namun, anda harus minum dengan mahir dan jangan berlebihan.
Artikel yang disyorkan:
Bagaimana menurunkan berat badan dengan sihat? 10 peraturan penurunan berat badan yang sihat dan selamat
