Makan berlebihan boleh menjadi kebiasaan yang dipelajari atau tindak balas tekanan. Ia juga boleh menjadi kaedah neurotik untuk menyelesaikan masalah. Itulah sebabnya pertolongan psikologi sangat penting dalam rawatan obesiti. Dalam menjalani terapi, perlu dilakukan untuk mengatasi masalah yang menjadi penyebab masalah kegemukan.
Setiap hari, berjuta-juta orang di seluruh dunia mengisytiharkan perang terhadap kilo tambahan. Sebilangan orang bergelut dengan masalah kegemukan, walaupun menggunakan diet terbaru, lebih ajaib, semakin lama, setelah beberapa waktu mereka menyebarkan tangan mereka dengan tidak berdaya dan menerima kegagalan.
Mengapa seperti itu? Mengapa diet tidak selalu berfungsi atau hanya berfungsi dalam waktu yang singkat?
Kita boleh mengira kalori, makan apa yang tidak kita sukai, menahan nafsu makan dan menderita selama beberapa minggu sehingga kehilangan beberapa kilo, tetapi tidak menghasilkan apa-apa.
Apabila kita selesai diet dan mula makan secara normal, kita dengan cepat mencapai berat badan sebelumnya - atau lebih besar lagi. Sekiranya kita bertindak secara simptomatik terhadap obesiti tanpa menghilangkan penyebabnya, yang disebut kesan yoyo.
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? INDEKS GLYCEMICAL: apa itu? Apa yang bergantung kepada indeks glisemik? Kalkulator kalori
Ketakutan terhadap dunia mungkin menjadi penyebab masalah kegemukan
Bagi banyak orang, makan bukan sahaja aktiviti fisiologi yang membantu menjaga tubuh hidup. Selalunya, masalah keperibadian adalah punca makan berlebihan. Hanya membincangkannya di pejabat psikologi dapat menjadikan pelangsingan badan berjaya dan mengakibatkan penurunan berat badan secara kekal - dengan syarat tidak ada penyebab kegemukan lain, seperti gangguan metabolik atau diabetes.
Pada sesetengah orang yang gemuk, terutama wanita, tisu adiposa berperanan sebagai payung pelindung. Ketidakselesaan dan ketidakselesaan psikologi yang disebabkan oleh kegemukan boleh menjadi alasan yang baik ketika anda ingin mengelakkan hubungan dengan orang. Mungkin di sebalik kata-kata "Saya tidak ada apa-apa untuk dipakai" terdapat maklumat bahawa seorang wanita semasa perjumpaan sosial merasa cemas kerana pelbagai sebab dan tidak mahu pergi ke mana-mana, dia lebih suka tinggal di rumah.
- Semasa menjalani terapi, ternyata penyebab kegemukan adalah ketakutan terhadap dunia - jelas psikologi Tatiana Mosak. - Mungkin takut akan perubahan, melakukan sesuatu, berjaya di tempat kerja, dan bahkan menjadi feminin. Obesiti seharusnya dapat melindungi kita dari semua ini dengan cara memutar belit: “Sekiranya saya tidak menurunkan berat badan, saya tidak perlu membuat keputusan lebih lanjut; Saya mempunyai alasan mengapa lelaki tidak menyukai saya; Saya tidak perlu mencuba apa-apa; tidak ada yang akan menyakiti saya, ”bawah sedarnya menjelaskan kepada dirinya sendiri.
Sebab lain untuk berlebihan berat badan adalah harga diri yang rendah. Sehingga persepsi kita terhadap diri kita berubah, kita akan tetap tidak berpuas hati. Malah penurunan berat badan sementara tidak mengubah apa-apa. Akan ada pengembalian yang cepat ke keadaan sebelumnya dan ... rasa tidak puas hati yang lebih besar terhadap diri sendiri. Orang yang mempunyai harga diri yang rendah cenderung membuat generalisasi, menyebarkan perasaan kegagalan ke bidang kehidupan lain. Mereka membuat kesadaran orang lain bergantung pada pemenuhan satu syarat, membuat diri mereka semakin kecewa.
Dalam kes yang serupa, usaha untuk menurunkan berat badan mungkin tidak diterima oleh bawah sedar. Oleh itu, pada orang yang makanannya mempunyai fungsi bukan fisiologi, kemungkinan berjaya menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan rendah adalah tipis. Dalam keadaan seperti itu, pertama sekali, masalah yang menyebabkan kegemukan mesti ditangani.
Tatiana Mosak
Ahli psikologi dari Pusat Kaunseling dan Terapi
- Pengalaman saya menunjukkan bahawa jika tidak ada penyebab fisiologi obesiti yang didiagnosis, 90 peratus masalahnya adalah psikologi. Aktiviti kebiasaan, kenangan, cara kita berfikir tentang diri kita dan dunia, serta kaedah menangani tekanan dan melepaskan emosi - semua ini memberi kesan pada penampilan kita.
Saya tahu bahawa ini bukan mekanisme yang mudah: saya mengalami tekanan dan makan makanan. Kadang kala alasannya lebih serius. Untuk menghubunginya dan menyelesaikan masalah, saya menggunakan pelbagai kaedah. Saya menggunakan elemen psikologi tingkah laku dan kognitif, latihan dalam bidang NLP (pengaturcaraan neurolinguistik), cadangan automatik, teknik hipnosis ringan. Selalunya dalam perbualan saya bertanya bahawa orang ini tidak akan bertanya pada dirinya sendiri dan kami perlahan-lahan melakukan beberapa bentuk tindakan bersama. Bersama-sama, kami berusaha mencari kaedah untuk menghilangkan ketegangan selain daripada makan yang paling sesuai dengan orang tersebut. Ia boleh berupa aktiviti fizikal, perjumpaan sosial, teknik relaksasi atau meditasi. Pada masa yang sama, saya mengesyorkan diet dan menyokong pesakit untuk mengikutinya. Saya yakin dengan diet kumpulan darah. Sekiranya kita mengikutinya secara konsisten, ia akan berjaya. Saya juga menggunakan kaedah bunga Dr. Bach. Saya percaya bahawa walaupun kita menambah sedikit sihir untuk psikologi, itu tidak menjadi masalah - penting untuk berjaya!
Paweł Sala
Psikiatri dari Jabatan Neuroses Institut Psikiatri dan Neurologi di Warsaw
Biasanya orang gemuk tidak merasakan masalah mereka dari segi psikologi. Sebaliknya, mereka merasa kesulitan menjaga diet yang tepat dan menjalani gaya hidup yang sihat kerana sifat mereka yang lemah. Orang-orang ini biasanya mempunyai sedikit kesedaran mengenai kesukaran interpersonal dan ketidakupayaan untuk mengatasi emosi.
Di klinik kami, kami dapat menolong orang-orang seperti itu, tetapi pertama-tama, kami perlu menolak sebab-sebab berat badan yang berlebihan secara psikologi: penyakit atau faktor genetik. Sekiranya kita yakin bahawa obesiti disebabkan oleh, misalnya, ketidakupayaan untuk mengatasi tekanan, kita dapat melayakkan pesakit mendapatkan rawatan percuma di bawah Tabung Kesihatan Nasional. Di wad 24 jam kami mempunyai tawaran untuk orang yang mengalami gangguan makan - bukan hanya mereka yang menderita bulimia atau anoreksia, tetapi juga orang yang berlebihan berat badan. Pesakit menandatangani kontrak untuk mengubah tabiat makan secara beransur-ansur.
Motivasi membantu anda menurunkan berat badan
Walau bagaimanapun, tidak ada kaedah diet atau terapi yang akan berfungsi tanpa keinginan untuk berubah. Sekiranya kita tidak menemukannya dalam diri kita, apa sahaja yang kita lakukan, ia akan menjadi tindakan jangka pendek. Motivasi memberi kita dorongan, kekuatan untuk bertahan - dalam diet dan senaman, dan menghindari tabiat buruk.
Renata berumur 45 tahun. Dia tidak pernah menganggap dirinya seorang wanita yang menarik. Dia menganggap kurangnya minat lelaki dan pengasingan sosial sebagai sesuatu yang semula jadi. Tersembunyi di balik sweater gelap yang tebal, dia berpura-pura pada dirinya sendiri bahawa dia tidak mengharapkan apa-apa dari kehidupan.
- Beberapa tahun yang lalu saya mengalami krisis mental dan saya meminta bantuan psikologi - dia ingat. - Pertama, ada ubat penambah mood, kemudian kerja keras pada diri, harga diri dan citra diri, yang berlangsung selama berbulan-bulan. Kemudian saya mahu mengubah sesuatu dalam hidup saya sehingga saya mula menurunkan berat badan juga. Saya berjaya menurunkan berat badan sedozen atau lebih dan telah mengekalkan berat badan tetap selama dua tahun. Diet saya membantu saya dalam hal ini, berbasikal dan, di atas semua, kegembiraan hidup kembali.
Renata mengubah gaya berpakaiannya dan memulakan pengajian pascasiswazah. Dia mempunyai kawan baru yang sering dia habiskan dari rumah.Dia keluar dari sudut tempat dia bersembunyi dari dunia. Terapi membantunya.
Kaedah psikoterapi membantu menurunkan berat badan
Terdapat sebilangan besar kaedah psikoterapi yang berkesan dalam bekerja dengan orang gemuk seperti juga sekolah psikologi. Selalunya, beberapa kaedah digunakan secara serentak. Sebilangan ahli terapi menekankan mekanisme pampasan, iaitu mengubah sesuatu menjadi sesuatu. Mereka bercakap tentang makan emosi, atau bertindak balas terhadap tekanan dengan makanan. Yang lain lebih tertumpu untuk mengembangkan pola tingkah laku baru. Ramai orang berfikir tentang makan secara emosi. Tugas ahli psikologi adalah untuk menyebabkan orang menyimpang dari rawatan makanan ini. Ahli terapi mengajar untuk tidak bertindak balas secara emosional terhadap coklat sekiranya masalah seperti itu wujud. Ini termasuk untuk menambah masa dari saat tablet diletakkan di hadapan anda sehingga dimakan. Ini akan memenuhi keyakinan diri pesakit dan mengajarnya untuk mengawal keinginannya. Kaedah peneguhan positif juga digunakan. Contohnya ialah memberi penghargaan kepada diri sendiri dengan pergi ke pawagam kerana tidak makan gula-gula sepanjang minggu. Penting untuk tidak menghargai perubahan tingkah laku makan dengan makanan. Setiap orang pergi ke pejabat terapi dengan masalah yang berbeza dan masing-masing memerlukan pendekatan individu. Bagi sesetengah orang, satu-satunya masalah adalah kegemukan kerana pembinaan fizikal dan kurangnya kegigihan dalam memerangi kilogram. Orang seperti itu tidak memerlukan terapi mendalam. Mereka hanya memerlukan diet yang betul, latihan yang dipilih dengan betul dan orang yang berkelayakan yang akan memperkuat mereka dalam keputusan untuk menurunkan berat badan.
Latihan untuk menyokong proses penurunan berat badan
Anda boleh menggunakan latihan yang disarankan oleh ahli terapi untuk menyokong proses penurunan berat badan. Salah satunya ialah visualisasi. Ini adalah semacam cadangan diri untuk membayangkan situasi yang berbeza seolah-olah mereka sudah berlaku. Sebagai contoh, kita menggambarkan gambar kita setelah menurunkan berat badan. Kita juga dapat "memerhatikan" diri kita ketika kita terdedah kepada godaan untuk makan. Pertama, kita mencipta situasi sebenar dalam khayalan kita: "Saya membuka peti sejuk, melihat-lihat isinya, mencari sesuatu". Kemudian kami mengubah senario kejadian: “Saya menjauh dari peti sejuk, tidak mengeluarkannya; bukannya makan, saya berjalan-jalan. " Setelah beberapa lama, keadaan yang digambarkan menjadi tetap sebagai corak tingkah laku baru. Apabila masalahnya lebih mendalam, dan kegemukan hanya menanggungnya, psikolog bekerja pada beberapa peringkat secara serentak. Dia berusaha mencari punca sebenar berat badan berlebihan dan mengajar pesakit bagaimana menangani masalah tersebut. Sebagai contoh, jika alasannya adalah ketakutan terhadap dunia luar, pelbagai latihan kejuruteraan sosial sering digunakan - pesakit mungkin ditugaskan untuk bercakap dengan orang asing atau menonton filem sahaja. Ahli terapi membantu menetapkan matlamat yang ingin kami capai, dan pada masa yang sama bekerjasama dengan kami untuk mengubah diet dan gaya hidup.
Menyedari keinginan anda yang sebenar
Ahli psikologi juga memeriksa sama ada matlamat yang kita tetapkan untuk diri kita adalah realistik dan dapat dicapai. Dunia media telah mencipta model makhluk yang cantik, bahagia dan berjaya - seseorang dengan sosok yang sangat langsing. Cita-cita yang banyak dicari oleh wanita. Tetapi kenyataannya berbeza. Kita datang ke dunia dengan ini dan bukan struktur fizikal yang lain, kita mempunyai jisim badan tertentu yang tersimpan dalam gen kita dan kita harus menerimanya. Dalam proses menurunkan berat badan, sangat penting bahawa matlamat yang kita tetapkan untuk diri kita sesuai dengan kemungkinan dan kecenderungan tubuh. Selain itu, tujuan sebenar seseorang tidak selalu mengurangkan berat badan. Soalan pertama yang mesti kita tanyakan kepada diri kita sendiri sebelum kita mulai menyeksa diri kita dengan lebih banyak diet adalah: "Adakah saya benar-benar ingin menurunkan berat badan?" - Saya pernah mempunyai pesakit yang datang ke terapi di bawah tekanan dari persekitaran - teringat Tatiana Mosak. - Bekerja dengannya tidak membawa hasil yang berkekalan. Wanita itu semakin letih dan mudah marah. Pada akhirnya, dia mengaku bahawa ... dia sama sekali tidak mahu menurunkan berat badan. Dia menyukai dirinya sama seperti dia. Dia menerima dirinya dan bangkainya, jadi dia memutuskan untuk tidak mengubahnya. Dia tidak berjaya menurunkan berat badan, tetapi dia meninggalkan terapi dengan puas, kerana dia merasa damai dengan dirinya sendiri.
Ke mana hendak meminta pertolonganInstitut Psikiatri dan Neurologi, Warsaw, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Yayasan untuk Orang Berat "Line", Warsaw, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Program penurunan berat badan yang komprehensif "Chudnij Zdrowo" merangkumi bantuan psikologi, kumpulan sokongan dan bengkel psikologi hujung minggu - PLN 150 (kelas 16 jam).
Pusat Kaunseling dan Terapi, Tatiana Mosak, Warsaw, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Pusat Rawatan Obesiti, Kraków, ul. Garncarska 8, tel. (0-12) 422 29 26
Ahli terapi dapat membantu anda melawan kilogram yang tidak perlu
Bantuan ahli psikologi sama pentingnya, dan kadang-kadang lebih penting daripada diet. Tugas ahli terapi adalah untuk:
- mencari dan menyedarkan pesakit mengenai punca kegemukan,
- membantu meningkatkan kawalan makan,
- membawa kepada perubahan tingkah laku makan yang salah,
- menggabungkan tabiat sihat,
- sokongan dalam proses diet yang sukar,
- menguatkan keyakinan diri,
- membawa kepada penerimaan diri.
bulanan "Zdrowie"
