Terdapat lebih banyak orang yang kehilangan kemampuan ini untuk mengalami sedikit kegembiraan. Keadaan ini (anhedonia) adalah gejala utama kemurungan moden. Orang yang terlalu banyak bekerja dan mengalami tekanan menderita. Apakah gejala anhedonia dan bagaimana ia dirawat?
Istilah anhedonia (bahasa Yunani: an - "tanpa", heedone - "kesenangan") diperkenalkan oleh psikologi dan ahli falsafah Perancis Théodore-Armand Ribot pada tahun 1896 untuk menggambarkan gejala yang menyertai banyak gangguan mental, bukan hanya kemurungan. Singkatnya, anhedonia adalah kekurangan kegembiraan dalam manifestasi dasar kehidupan.
Anhedonia mempengaruhi orang yang aktif secara profesional yang menghabiskan beberapa jam di tempat kerja, tidak mempunyai masa untuk berehat dan tidur. Mereka terus berusaha untuk mencapai sesuatu, mencapai tahap baru, tetapi kehidupan mereka tidak mempunyai warna, rasa, kesenangan. Mereka merasakan bahawa kualiti hidup mereka telah merosot, tetapi menyalahkannya kerana keletihan. Mereka tidak memberitahu doktor tentang hal itu, kerana siapa yang akan menganggap kesedihan sebagai penyakit ...
Dengarkan mengenai gejala anhedonia dan bagaimana ia dirawat. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Punca anhedonia: kadar kehidupan dan peradaban
Walaupun kemurungan sebagai penyakit sudah diketahui oleh Hippocrates, imejnya terus berubah, sama seperti gambaran dunia yang berubah. Bahkan 20 atau 30 tahun yang lalu, seseorang yang menderita kemurungan dikaitkan dengan orang berusia 50+ yang mengakhiri kerjaya profesionalnya, mengalami sindrom sarang terbengkalai, mula menghidap penyakit somatik. Hari ini, kemurungan paling sering didiagnosis pada orang berusia 20-40 dan mempengaruhi satu daripada sepuluh lelaki dan satu dari lima wanita. Ramai wanita mengalami episod pertama penyakit ini 3-4 bulan setelah melahirkan ketika mereka dibebani dengan tanggungjawab, lelaki - setelah kalah dalam perjuangan untuk mendapatkan kedudukan penting.
Kemurungan telah menjadi penyakit peradaban. Ia menduduki tempat ketiga setelah penyakit kardiovaskular dan barah, tetapi dianggarkan pada tahun 2030 ia mungkin menduduki tempat pertama yang terkenal (ia sudah menjadi pemimpin utama di kalangan wanita dan penduduk kota). Ini adalah harga yang kita bayar untuk gaya hidup yang ditentukan oleh tergesa-gesa. Hari ini, kanak-kanak berusia 50 dan 60 tahun masih sihat dan tidak akan melambatkan. Mereka menduduki posisi kepemimpinan, mengatasi kompetensi belia, tetapi akhirnya habis. Mereka kehilangan rasa makna dalam hidup dan mereka tidak senang dengan apa-apa.
Kemurungan juga mempengaruhi golongan pekerja muda. Semuanya bergantung pada sumber dalaman. Sering kali, seorang lelaki berusia enam puluh tahun yang berpengalaman dapat menguruskan kariernya dengan lebih baik dengan melindungi dirinya dari kelelahan, sementara seorang lelaki berusia 30 tahun melemparkan dirinya ke perlumbaan tikus dan tidak tahan. Sebilangan orang merasa bimbang dengan bekerja di sebuah syarikat, yang lain - dengan bekerja sendiri.
Keletihan mula-mula mempengaruhi orang-orang yang pekerjaannya berkaitan dengan tanggungjawab individu, tetapi juga kebebasan, dan oleh itu terutamanya yang disebut profesion liberal di mana tidak ada yang mengehadkan momentum (doktor, peguam, wartawan, artis, eksekutif). Tetapi pemandu yang menempuh jarak jauh dan jururawat yang bertugas juga mengalami kemurungan.
Baca juga: Kemurungan tipikal dan kemurungan atipikal Kemurungan bertopeng - bagaimana mengenalinya? Gejala dan rawatan kemurungan bertopeng Mencegah kemurungan - bolehkah kemurungan diturunkan melalui gen?Anhedonia dan irama aktiviti sirkadian
Kemurungan khas dikaitkan dengan melankolis, penurunan aktiviti, selera makan, berat badan dan keperluan seksual. Pada masa ini, terdapat juga kemurungan atipikal yang berkaitan dengan eksploitasi sumber seseorang secara berlebihan. Mereka dicirikan oleh aktiviti yang berterusan atau bahkan meningkat, tetapi tanpa kepuasan dengan pencapaiannya. Ia disertai dengan gangguan jam biologi, gangguan nisbah kerja dan rehat. Menjadi aktif adalah penting untuk menjaga kesejahteraan emosi. Walau bagaimanapun, had tertentu tidak dapat dilampaui. Orang yang tidur kurang dari 5 jam malam adalah tujuh kali lebih mudah mengalami kemurungan daripada mereka yang tidur 7-8 jam. Beberapa malam yang lewat cukup untuk meningkatkan risiko kemurungan 1.5 kali.
Masa bekerja juga penting. Ramai orang bekerja terlalu lama. Ternyata mereka yang tidak mempunyai masa lapang dan menghabiskan sebahagian besar hidup mereka di tempat kerja menderita kemurungan lebih daripada dua kali lebih kerap daripada orang yang meninggalkan syarikat itu setelah 8 jam. Semakin lama kita bekerja di luar kekuatan kita, semakin sukar untuk kita kekal ceria.
Lelaki kurang terdedah kepada kemurungan yang disebabkan oleh kerja berlebihan berbanding wanita. Mereka mungkin bekerja 55 jam seminggu dan tidak menunjukkan tanda-tanda sakit. Pada wanita, risikonya meningkat melebihi 40 jam. Dalam kes mereka, kemurungan juga disukai oleh ribut hormon yang berkaitan dengan menopaus.
PentingChandra dua hari, yang masing-masing mempunyai hak untuk kita lakukan, adalah satu perkara, kemurungan yang berpanjangan di mana kita bangun dan tidur. Sekiranya keadaan seperti ini berlangsung lebih dari 2 minggu, anda harus memikirkan apa yang berlaku sehingga apa yang bernilai bagi saya tiba-tiba berhenti menjadi penting dan cuba mengubahnya. Menurut WHO, kemurungan berlaku di setiap bahagian dunia. 5 peratus menderita daripadanya. keseluruhan penduduk. Wanita terjejas dua kali lebih kerap daripada lelaki.
Punca anhedonia: kerja berlebihan
Sampai satu titik, motivasi tinggi melindungi dari kemurungan, tetapi peningkatan pendapatan yang berkaitan dengan lebih banyak jam bekerja dan kedudukan yang lebih tinggi tidak sepenuhnya mengimbangi risiko mood yang merosot. Lagipun, pesaing yang paling sukar "merosakkan". Tidak ada yang dapat mengukur berapa banyak yang dia dapat tahan. Hanya dirinya. Mengenali karoshi khas (bahasa Jepun untuk "bekerja hingga mati") sukar, begitu juga sukar untuk mengira berapa sebenarnya kita bekerja.
Adakah memikirkan kerja selepas bekerja juga berfungsi? Selalunya ya! Mengganggu bahawa Kutub paling banyak bekerja di antara semua penduduk Eropah. Di Amerika Syarikat, di mana masih belum ada percutian berbayar yang dijamin secara rasmi dan lebih daripada separuh warganegara mengambil cuti kurang dari seminggu dalam setahun, statistik gangguan kemurungan yang didiagnosis adalah yang tertinggi di dunia.
Anhedonia: bilakah masanya untuk berjumpa doktor
Orang merasa bahawa apa yang mereka lakukan tidak memberi mereka kepuasan, tetapi bukannya bertanya-tanya mengapa, mereka menetapkan matlamat baru, "dipaksa" untuk pergi bekerja kerana mereka takut akan kehilangannya. Di rumah, mereka keletihan kerana mereka tidak mempunyai tenaga yang boleh diperbaharui ini. Sebilangan orang menggunakan alkohol, yang lain mengambil ubat penenang, orang pertengahan umur sering merangsang diri mereka dengan ubat-ubatan untuk menggunakan wap ini selama mungkin. Tapi kenapa? Menutup diri tidak membawa kepada kebaikan. Kami mempunyai keupayaan pertumbuhan semula yang sangat baik, jadi mari beri mereka peluang. Apabila anda melihat sesuatu yang salah dengan anda, berjumpa doktor, jangan tunggu penyakit itu berkembang. Diagnosis kemurungan hanya dapat disahkan atau dikesampingkan oleh doktor, walaupun tidak semestinya menjadi psikiatri. Sebilangan besar doktor akan dapat mengatasinya, kerana mood yang tertekan menyertai banyak penyakit somatik.
Sekiranya kes itu menjadi lebih rumit, mereka akan menghantar anda ke psikiatri.
Dari tekanan hingga kemurungan
Langkah pertama untuk kemurungan adalah tekanan kronik, yang tidak menggerakkan kita untuk bertindak, tetapi menyebabkan kita lelah. Seseorang yang tertekan adalah tegang, terlalu sensitif, dia tidak dapat menerima kritikan, dia tidak dapat berehat atau menikmati hujung minggu kerana dia fikir dia harus pergi bekerja. Percutian hanya membuatkan keadaannya semakin teruk. Dia menghadapi masalah untuk tidur, jadi dia bosan, sukar untuk berkonsentrasi, stres dan gemuk. Tekanan berterusan membawa kepada kegelisahan (neurosis). Orang seperti itu menjadi letih selama satu tahun, dua atau lebih, dan akhirnya kemurungan muncul. Sama seperti enjin yang terlalu panas rosak, emosi yang terlalu panas membuat anda sakit. Selalunya, sindrom kegelisahan dan kemurungan bertindih.
Rawatan anhedonia
Terdapat sebilangan besar rawatan untuk kemurungan (biologi, psikoterapi, psikososial), tetapi sukar untuk didapat. Di Poland, orang menghabiskan berbulan-bulan atau bahkan setahun menunggu psikoterapi. Oleh itu, dalam praktiknya, hampir semua kemurungan dirawat secara farmakologi. Pada masa lalu, sediaan trisiklik digunakan, yang memberi pelbagai kesan sampingan, sejak akhir tahun 1980-an kita telah mempunyai ubat-ubatan di pasaran yang tidak ketagihan dan tidak beracun. Tidak ada kenaikan berat badan yang diperhatikan dengan kebanyakan persediaan. Kemungkinan kesan sampingan mungkin muncul pada awal rawatan dan setelah pemberhentian ubat secara tiba-tiba. Sebilangan orang berfikir: Saya berasa lebih baik, saya dapat bekerja 14 jam, pergi ke pesta dan melakukan beberapa perkara lagi, jadi mengapa saya memerlukan ubat.
Terapi tidak boleh dihentikan terlalu awal, kerana boleh menyebabkan penyakit itu berulang. Meningkatkan kesejahteraan anda adalah satu perkara, menstabilkannya adalah perkara lain. Setiap episod kemurungan dapat diatasi, tetapi memerlukan masa. Secara klasik, rawatan berlangsung selama enam bulan, tetapi untuk mengelakkan kambuh, ubat perlu diambil selama 1-1.5 tahun.
Untuk kemurungan berulang, ubat diambil selama bertahun-tahun atau selama-lamanya. Doktor memutuskan mengenainya.
Farmakoterapi dilengkapi dengan psikoterapi (sokongan, membantu memahami sumber penyakit, mengajar ketegasan). Keputusan untuk melakukan rawatan tersebut adalah perkara individu. Anda harus mempertimbangkan sama ada saya boleh menguruskannya, kerana psikoterapi memerlukan kerja yang sering berlangsung bertahun-tahun.
Risiko anhedonia berulang
Sama ada penyakit itu kembali bergantung kepada kita. Ubat boleh membantu kita, tetapi mereka tidak akan mengubah cara hidup kita, cara kita memahami dunia. Terapi adalah masa yang tepat untuk menilai semula aktiviti yang telah anda lakukan selama ini dan menetapkan keutamaan anda secara berbeza. Ini tidak bermaksud bahawa kita harus melepaskan cita-cita kita. Anda harus belajar mengurus masa anda supaya tidak berhenti terburu-buru. Bina semula hubungan sosial, pergi ke pawagam, berjalan-jalan, kembangkan hobi anda, pergi bercuti. Luangkan sekurang-kurangnya setengah jam untuk diri anda setiap hari. Mari kita melepaskan perkara yang boleh kita lakukan tanpa dan tidak memikul tanggungjawab yang terlalu banyak. Kesalahan yang biasa berlaku ialah berpindah rumah ke rumah. Kerana tidak sukar untuk bekerja dari pagi hingga malam, caranya adalah dengan menjaga keseimbangan antara kerja, kehidupan keluarga dan rehat. Anda harus percaya bahawa kita adalah tuan masa kita, bukan sebaliknya.
bulanan "Zdrowie"
