Berjalan: manfaat kesihatan utama

Berjalan adalah salah satu latihan fizikal paling mudah dan paling mudah untuk dilakukan, kerana mereka tidak memerlukan teknik. Itulah sebabnya pakar mengesyorkan berjalan setiap hari antara 1, 000 dan 10, 000 langkah.

Faedah berjalan

Kebiasaan berjalan mempunyai senarai manfaat kesihatan yang luas, kerana amalan ini adalah sekutu berat badan yang kuat. Berikut adalah beberapa kelebihan utama berjalan untuk kesihatan.

Berjalan meningkatkan peredaran

Dengan pergerakan badan, peredaran mengalir dengan lebih berkesan, dengan itu meningkatkan pengeboran darah ke jantung. Di samping itu, berjalan menghalang penampilan varises dan masalah lain yang berkaitan dengan peredaran yang lemah.

Berjalan menurunkan tekanan darah

Berjalan bukan sahaja mengaktifkan peredaran, tetapi juga mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan risiko hipertensi. Itulah sebabnya ia merupakan sekutu penting pesakit dengan tekanan atau dengan kecenderungan untuk membangunkan masalah ini. Mereka yang menderita hipertensi juga boleh mendapat manfaat daripada latihan ini, kerana ia mengawal paras tekanan.

Berjalan membantu mengawal kencing manis

Berjalan membantu mengawal tahap glukosa darah, satu aspek asas bagi orang yang menghidap diabetes.

Berjalan menurunkan kolesterol

Orang yang mempunyai tahap kolesterol LDL yang tinggi dapat memberi manfaat yang besar jika mereka pergi berjalan-jalan secara teratur, kerana ini adalah salah satu latihan yang disarankan oleh para profesional untuk tujuan itu.

Berjalan membantu melawan kemurungan

Berjalan meningkatkan mood. Melakukan amalan ini sekurang-kurangnya 30 minit sehari boleh menyebabkan perubahan drastik pada orang yang mengalami kemurungan dan masalah psikologi lain seperti kebimbangan, sebagai contoh. Itulah sebabnya pakar kesihatan mengesyorkan latihan ini kepada pesakit mereka yang mengalami kemurungan.

Berjalan pelangsingan?

Di samping mengurangkan risiko kardiovaskular dan keadaan psikologi, hiking adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Ini kerana, dengan membelanjakan lebih banyak tenaga, orang yang berjalan membakar lemak terkumpul. Tindakan berjalan juga mempercepatkan metabolisme, faktor lain yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Menurut pakar, adalah disarankan untuk berjalan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, dengan berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit. Menggabungkan nasihat ini dengan diet seimbang juga membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.

Penting: cuba memakai pakaian ringan dan kasut berjalan yang sesuai. Dengan cara ini, anda akan mengurangkan ketidakselesaan (panas, dan lain-lain) dan menjaga kesihatan dan sendi anda, mengelakkan kecederaan pada kaki dan lutut.

Berjalan: petua untuk hari ke hari

Pakar mengatakan ia adalah penting untuk berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Amalan ini boleh dilakukan di rumah atau di jalanan. Melangkah berjalan kaki, melakukan lebih banyak aktiviti tanpa menggunakan kenderaan dan berjalan di sekitar kejiranan untuk mengenali tempat yang lebih baik, adalah beberapa cara yang mudah dan berguna untuk memasukkan amalan ini dalam kehidupan seharian.


route55