Semakin sering, dalam konteks diet, anda mendengar tentang makanan cheat, iaitu makanan cheat - makanan tanpa diet sepenuhnya, sangat berbeza dengan produk yang dibenarkan semasa penurunan berat badan, yang termasuk dalam diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan berlebihan. Dianggap oleh beberapa orang sebagai keselamatan, oleh yang lain dikritik hebat. Adakah layak menggunakan makanan cheat semasa menjalani diet?
Sesiapa yang pernah menggunakan diet pelangsing tahu betapa sukarnya. Saya tidak bermaksud diet mono-komponen atau berpuasa - menggunakan diet ini, mungkin tidak ada yang akan bertahan lebih lama dari seminggu.
Namun, diet yang seimbang dan rasional, berdasarkan produk yang bermanfaat untuk kesihatan dan menyekat "makanan ringan", juga menyebabkan kesukaran. Terutama apabila kita menggunakan model pemakanan ini selama beberapa minggu.
Kita hanya orang dan sesiapa sahaja boleh mengalami hari yang lebih lemah, penurunan keinginan dan keinginan yang besar untuk sesuatu yang dilarang, untuk sesuatu yang kecil, yang tidak dibenarkan oleh diet. Sekiranya pemakanan pra-diet anda sangat tidak sihat, dan makanan anda berdasarkan makanan dengan banyak lemak, gula dan garam, semakin sukar untuk berpegang pada keputusan anda, kerana dengan permulaan penurunan berat badan, diet anda telah berubah sebanyak 180 darjah.
Bagi banyak orang, diet jangka panjang menyebabkan tekanan, menyebabkan ketegangan dan penurunan motivasi, yang dapat mengakibatkan meninggalkan usaha untuk memperjuangkan sosok impian. Inilah makanan cheat - makanan yang ditipu.
Sekiranya dimakan semasa diet, ia akan mengurangkan ketegangan yang berkaitan dengan kepatuhan, mengalihkan perhatian daripada mengawal makan, dan merupakan cara untuk berehat. Selain itu, makan cheat boleh menjadi semacam ganjaran untuk kesukaran dan menjadi motivasi tambahan. Kerana jika dalam dua hari akan dimakan sesuatu yang tidak sihat tanpa hukuman, hari ini saya akan menahan.
Baca juga: Bagaimana menurunkan berat badan secara sihat? 10 peraturan penurunan berat badan yang sihat dan selamat Dari mana asalnya rasa lapar? Mengapa anda merasa seperti pencuci mulut selepas makan malam, yang penuh dengan kepakaran deria ...Peranan cheat meal dalam menurunkan berat badan
Biasanya, semasa anda menjalani diet, makan sesuatu yang tidak sihat menyebabkan penyesalan dan tekanan tambahan. Makanan cheat mengelakkan perkara ini. Ya, ini adalah makanan yang tidak sihat, tetapi dirancang dan disatukan ke dalam diet, itu bukan tanda kelemahan.
Makan cheat boleh menjadi penyelesaian ketika nenek mengajak anda makan malam, atau anda pergi keluar bersama rakan anda dan anda tidak mahu menjelaskan kepada semua orang bahawa anda tidak boleh kerana anda sedang berdiet. Makan cheat adalah pintu masuk yang membolehkan anda makan "biasanya", seperti orang lain.
Selain mempengaruhi kesejahteraan individu yang berdiet, makanan yang menipu dapat memberi manfaat fizikal yang dapat dilihat. Ramai pakar pemakanan menggunakan makanan cheat sebagai muslihat untuk menipu badan.
Setiap orang yang kehilangan berat badan mempunyai tahap penahanan yang berlangsung hingga beberapa minggu. Ia sering berlalu dengan sendirinya, tetapi tidak selalu. Penyertaan makanan yang ditipu dengan nilai kalori yang jauh lebih tinggi daripada menu harian membolehkan anda melepaskan momen pengekalan berat badan, dari mana dapat disimpulkan bahawa makanan seperti itu merangsang metabolisme yang diperlahankan oleh diet dan menggerakkan tubuh untuk membakar lebih cepat.
Membekalkan tubuh dengan jumlah kalori yang lebih besar sekaligus mempengaruhi rembesan hormon yang bertanggungjawab untuk metabolisme - terutamanya leptin dan ghrelin.
6 cara untuk membunuh kelaparan anda dengan sihat. Lihatlah!
Leptin dihasilkan terutamanya dalam sel-sel tisu adiposa putih dan bertanggungjawab untuk memberitahu otak tentang keadaan kenyang dan memuaskan rasa lapar. Mengikuti diet untuk waktu yang lama menjadikan leptin pada tahap yang agak rendah, yang merupakan isyarat bagi tubuh bahawa "masa sukar" akan datang.
Proses yang memakan banyak tenaga diperlahankan, yang mengakibatkan metabolisme lebih perlahan dan, akibatnya, pembakaran tisu adiposa lebih perlahan. Satu suntikan tenaga yang besar dalam bentuk makanan cheat meningkatkan tahap leptin dalam darah dan memungkinkan percepatan proses metabolik.
Ghrelin dipanggil hormon kelaparan. Bertanggungjawab, antara lain, untuk mengawal selera makan. Diet rendah tenaga meningkatkan tahap ghrelin dalam darah, yang kondusif untuk merasa lapar yang lebih teruk. Makan cheat dapat menurunkan tahap ghrelin untuk sementara waktu dan menghilangkan rasa lapar lebih lama.
Sekiranya anda kerap bersenam semasa menjalani diet penurunan berat badan, anda mungkin merasa semakin letih dengan bersenam ketika minggu-minggu berlalu. Ini disebabkan oleh penurunan stok glikogen otot dan hati.
Glikogen adalah gula simpanan yang membekalkan tenaga semasa melakukan aktiviti. Jumlah optimumnya meningkatkan kecekapan untuk bersenam - ia memerlukan latihan yang lebih lama dan lebih berkesan.
Karbohidrat diperlukan untuk membina semula glikogen yang digunakan. Diet yang biasanya menyekat diet karbohidrat mungkin mempunyai masalah dengan ini. Hidangan cheat sangat berguna, dan anda dapat menjana semula glikogen hati dan otot dengan mudah.
Bagaimana cara menggunakan makanan cheat?
Pertama, anda mesti menjalani diet sekurang-kurangnya dua minggu untuk dapat makanan yang ditipu. Pakar pemakanan percaya bahawa inilah masa yang diperlukan untuk memasukkan tubuh ke dalam cara pembakaran lemak.
Walau bagaimanapun, lebih baik menunggu dengan makan cheat sehingga kehendak anda mula menurun dan anda memerlukan sedikit perubahan daripada cadangan yang anda ikuti. Anda boleh makan makanan sedemikian maksimum seminggu sekali, lebih baik pada waktu tengah hari, sehingga anda mempunyai masa untuk membakar kalori yang disediakan untuk tubuh.
Anda harus makan sebelum makan cheat dengan kerap mengikut rancangan makan anda, dan hanya setelah makan ketika anda merasa lapar. Nilai kalori makanan tidak boleh melebihi 1000 kkal dalam satu masa.
Sebagai sebahagian daripada makanan yang ditipu, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan - burger, pizza, pasta kegemaran atau kek coklat. Penting bahawa memakannya memberi anda kegembiraan dan mengalihkan perhatian daripada memberi tumpuan kepada cadangan diet. Keesokan harinya penunjuk berat badan mungkin naik, tetapi ini disebabkan oleh kenaikan paras air sementara dalam tubuh yang disebabkan oleh makan karbohidrat.
Menipu makanan, bukan hari menipu!
Walaupun konsep makanan yang ditipu nampaknya dibenarkan, hari yang menipu, iaitu sepanjang hari penuh kepuasan terhadap semua yang kita mahukan - tidak semestinya. Membiarkan diri anda memakan semua perkara yang tidak sihat - yang hanya masuk ke dalam bakul runcit sendiri - suatu hari pasti akan mengurangkan berat badan anda.
Terdapat dua konsep pada hari cheat. Menurut yang pertama, kita makan sama seperti keperluan kalori, tetapi makanan kita hanya terdiri daripada produk terlarang. Pendekatan ini tidak mungkin menghasilkan kenaikan berat badan yang berterusan, tetapi ia pasti akan memberi kesan pada keadaan sistem pencernaan, yang sarat dengan sejumlah besar makanan ringan dalam waktu singkat.
Konsep kedua membolehkan anda memakan semuanya sehingga had. Pemegang rekod boleh mengambil walaupun 6-7 ribu kkal dalam satu hari! Dalam kes ini, kami menjamin kenaikan lemak dan pencernaan. Selepas makanan dalam jumlah yang banyak, anda mungkin hanya boleh berbaring dan menunggu badan untuk mengatasi kesakitan hari keperitan.
Semasa penurunan berat badan, perut menguncup dan tubuh belajar untuk memuaskan dengan kurang makanan. Memberi makanan 3-4 kali lebih banyak daripada biasa dalam satu hari adalah tidak fisiologi, menyebabkan peregangan dinding perut dan kehilangan kerja sebelumnya.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Adakah anda tahu bahawa dengan menu yang disusun dengan betul, anda dapat membeli sedikit "dosa" diet dari semasa ke semasa? Perkara utama adalah pendekatan pemakanan yang sedar. JeszCoLubisz, sistem pemakanan inovatif Panduan Kesihatan, membantu. Nikmati diet yang dipilih secara individu dan hubungan tetap dan tanpa had dengan ahli diet. Dengan sokongan sedemikian, anda pasti akan mencapai matlamat anda.
Ketahui lebih lanjut PentingApa yang mesti diperhatikan?
Orang yang mempunyai sumber daya kemahuan yang lebih sedikit mungkin terdedah kepada makanan yang ditipu dari masa ke masa. Makanan cheat boleh berubah menjadi hari cheat, dan dengan itu cara mudah untuk seminggu yang memuaskan keinginan anda, kemudian menyesal dan dengan sedikit kejayaan - kembali ke diet dengan menebus kerugian.
Makanan cheat harus dirancang, disatukan ke dalam diet, itu bukan alasan untuk mencari gula-gula atau kerepek kegemaran anda secara komprehensif. Juga ingat tentang ukuran bahagian. Makanan yang ditipu bukanlah untuk memenuhi keperluan anda, tetapi untuk menikmati makanan kegemaran anda dengan senang hati.
Perlu juga disedari bahawa apabila anda memutuskan untuk menjalani diet, anda membuat perjanjian dengan diri sendiri. Diet pengurangan seharusnya mengajar anda untuk makan secara sihat dan mendorong anda untuk secara sedar melepaskan kumpulan produk tertentu.
Maksud saya makanan segera dan gula-gula industri yang penuh dengan lemak sawit yang mengeras. Untuk makan cheat, pilih sesuatu yang sangat anda sukai, tetapi anda tidak takut bahawa ia akan merosakkan kesihatan anda.
Makanan yang ditipu mendapat populariti yang sangat tinggi kerana ia melanggar stereotaip diet yang dianggap sebagai tempoh kelaparan dan pengorbanan yang berterusan. Makan cheat adalah batu loncatan dari mengikuti saranan, berkat ia menenangkan, mengurangkan ketegangan dan memungkinkan untuk memberi suntikan motivasi sambil menurunkan berat badan.
Makan makanan di luar diet seminggu sekali tidak akan memusnahkan kesan penurunan berat badan, sebaliknya - ia dapat mempercepat metabolisme dan meningkatkan hasil yang dicapai. Oleh itu, jika anda suka lasagna - makan hidangan seminggu sekali dan nikmati kehidupan seharian. Juga pada diet!
