Diet untuk menguatkan sistem saraf

Diet boleh menjadikan sistem saraf anda lebih kuat! Anda hidup dalam keadaan tergesa-gesa dan tertekan. Selalunya kegugupan anda, jadi anda mengambil ubat penenang. Atau mungkin anda akan cuba makan lebih banyak makanan yang menguatkan sistem saraf? Mereka harus mengandungi vitamin B, asid folik, magnesium, zink, selenium, asid omega-3 dan asid amino - triptofan dan fenilalanin ...

Ketika kita selalu tegang, kita mempunyai masalah di tempat kerja atau di rumah, seluruh badan kita bergerak untuk beroperasi dengan kelajuan tinggi. Oleh itu ia memerlukan suntikan tenaga yang lebih besar daripada biasa. Keperluan untuk bahan yang diperlukan untuk pengaliran impuls saraf juga semakin meningkat. Oleh itu, orang yang hidup dalam keadaan ketegangan harus makan dengan betul. Ini tidak bermaksud bahawa diet akan menggantikan kelonggaran atau sokongan farmakologi (jika perlu). Walau bagaimanapun, ia akan memudahkan pertumbuhan semula sistem saraf yang lemah.

Diet untuk menguatkan sistem saraf: vitamin B

Dianjurkan roti gandum dan gandum, beras padi, pasta gandum, dedak. Mereka menyediakan karbohidrat yang diubah menjadi "bahan bakar" untuk otak. Mereka juga mempunyai banyak vitamin B1 (tiamin) yang meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan pemikiran. Ia diperlukan untuk pengeluaran dan pembebasan asetilkolin - bahan yang menyebarkan rangsangan saraf.

Makan juga produk tenusu: keju dan keju kotej, minum minuman susu yang ditapai, kerana ia menyediakan vitamin B2 (riboflavin), yang menenangkan sakit kepala dan pening.

Diet anda juga harus merangkumi kekacang, terutama kacang soya, biji bunga matahari dan kuman gandum. Mereka kaya dengan sumber vitamin B6 (pyridoxine). Ini memudahkan penyerapan magnesium dan diperlukan untuk penghasilan neurotransmitter: serotonin, dopamine dan norepinefrin. Kekurangan mereka boleh menyebabkan kemurungan dan kegelisahan, serta prestasi mental yang lebih rendah.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda mempengaruhi fungsi kognitif dan persepsi secara positif, dan pada masa yang sama makan secara sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Gunakan JeszCoLisz, sistem pemakanan dalam talian yang inovatif dari Panduan Kesihatan dan mengurangkan risiko kemurungan, penyakit Alzheimer atau Parkinson. Nikmati menu yang dipilih dengan baik dan sokongan ahli diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut Baca juga: Tekanan dan penurunan berat badan: bagaimana tekanan mempengaruhi berat badan? Bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan? Memikirkan diet dan ingatan yang baik: apa yang harus dimakan untuk meningkatkan fungsi otak

Diet untuk menguatkan sistem saraf: ikan dan daging

Daging menyediakan banyak triptofan dan fenilalanin. Asid amino ini diangkut dalam darah ke otak, di mana ia menghasilkan neurotransmitter yang mengatur fungsi sistem saraf pusat dan bertanggungjawab untuk kesejahteraan kita.

Phenylalanine diubah menjadi dopamin, noradrenalin dan adrenalin yang bertanggungjawab untuk ingatan, refleks dan tumpuan. Sebaliknya, triptofan menghasilkan serotonin - yang disebut hormon kebahagiaan, yang mengurangkan ketegangan saraf dan kerentanan terhadap tekanan, mempunyai kesan menenangkan, santai dan mengganggu tidur.

Makan banyak ikan laut kerana ia adalah sumber kaya vitamin B12 - cyanocobalamin, yang penting untuk pengeluaran sarung myelin yang mengelilingi dan melindungi sel-sel saraf dan meningkatkan pengaliran impuls.

Ikan juga mengandungi zink dan selenium - mereka meningkatkan rembesan endorfin, iaitu bahan anestetik semula jadi. Mereka juga tinggi asam lemak omega-3, yang merupakan blok bangunan sel-sel korteks serebrum.

Penting

Diet untuk saraf juga termasuk: biji rami, minyak biji rami, minyak zaitun dan kacang walnut. Sebagai tambahan kepada asid lemak omega-3, mereka menyediakan banyak vitamin E, yang menenangkan dan meningkatkan kepekatan.

Diet untuk menguatkan sistem saraf: asid folik dan magnesium

Sekutu dalam memerangi tekanan adalah: kubis, selada, kangkung, brokoli, tauge, lentil, biji bunga matahari, lobak, tembikai, aprikot, jeruk, labu. Mereka mengandungi asid folik, yang meningkatkan fungsi sistem saraf dan mengurangkan ketegangan. Makanlah mentah atau kukus sebentar, kerana suhu tinggi memusnahkan asid folik.

Biji-bijian kasar (soba, barli mutiara), kacang-kacangan, badam, labu dan biji wijen, dan pisang juga mempunyai kesan yang baik pada saraf kita. Mereka kaya dengan sumber magnesium dan mangan. Magnesium memudahkan penghantaran glukosa ke otak dan diperlukan untuk pengeluaran neurotransmitter.

Diet untuk menguatkan sistem saraf: minum air dan jus, elakkan minum kopi

Minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari. Kekurangan air dapat memperburuk kesan negatif tekanan. Jus terbaik adalah: limau gedang, oren dan tomato, yang menyediakan kalium yang mengatur tekanan darah dan keseimbangan air di dalam badan. Kalium membuat saraf anda berfungsi dengan baik dan mencegah kekejangan otot yang menyakitkan yang disebabkan oleh tekanan.

Minum jus, bukannya espresso atau kopi yang kuat yang diseduh dalam gelas. Kafein meningkatkan tahap kortisol (hormon stres), yang menyebabkan, antara lain, penyempitan saluran darah. Para saintis Oklahoma melaporkan bahawa minum kopi dalam keadaan tertekan menyebabkan peningkatan tekanan darah yang besar dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Theophylline dan theobromine dalam minuman teh, koko, coklat dan cola mempunyai kesan yang serupa.

Diet untuk menguatkan sistem saraf: hadkan garam, elakkan makanan ringan

Sekiranya anda hidup dalam tekanan dan tekanan yang berterusan, hilangkan yang disebut produk yang sangat diproses: keripik, hidangan segera, hidangan makanan segera. Mereka mengandungi banyak garam dan monosodium glutamat, yang meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan ketegangan.

Tukar juga cara anda menyediakan hidangan anda. Daripada memasak, pilih memanggang, kukus, bakar dalam kerajang. Ini membolehkan anda memberi garam makanan lebih sedikit dan mengelakkan kehilangan vitamin dan mineral larut dalam air, terutama vitamin B.

bulanan "Zdrowie"