Ingatan semakin lemah seiring bertambahnya usia - tetapi tidak semestinya. Perlu bersenam, dan diet harus merangkumi produk yang, kerana nutrien yang dikandungnya, adalah penggalak semula jadi untuk otak.
Otak sentiasa menerima dan memproses berjuta-juta maklumat, yang menghabiskan hampir seperempat tenaga yang dibekalkan ke seluruh tubuh. Ia menggunakan hampir separuh glukosa yang beredar dalam darah, tetapi tidak mencukupi. Untuk berfungsi dengan baik - untuk berfikir, mengaitkan fakta, ingat - dia memerlukan banyak nutrien.
Untuk menyediakannya, diet harian harus bervariasi mungkin. Namun, ada produk yang harus dimakan secara teratur, terutama ketika ingatan mulai gagal, kerana nutrien yang terkandung di dalamnya dapat memperbaikinya.
Ikan laut - adalah sumber kaya vitamin B12 yang diperlukan untuk pengeluaran selubung myelin yang mengelilingi sel-sel saraf dan meningkatkan pengaliran impuls. Mereka juga mengandungi asid lemak penting (EFA) yang penting untuk perkembangan mental.
Alpukat - sumber vitamin B yang kaya, terutama kolin (vitamin B4) dan niasin (B3, juga dikenal sebagai PP). Vitamin ini bertanggungjawab, antara lain untuk fungsi sistem saraf yang cekap, dan kekurangan penyebab niasin antara lain gangguan ingatan, masalah dengan tumpuan dan pergaulan.
Blueberry Amerika - banyak terdapat antara lain menjadi flavonoid, berkat jumlah sambungan saraf di otak meningkat, yang dengan mudah diterjemahkan menjadi memori yang lebih baik. Apabila dimakan dalam jumlah besar, ia melambatkan proses penuaan sel saraf.
Dengarkan diet untuk berfikir dan ingatan yang baik. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Artikel yang disyorkan:
Apa yang akan mempercepat otak anda? 5 cara mudahKekacang - seperti alpukat, mereka mengandungi banyak vitamin B. Oleh itu, ada baiknya memasukkan kacang hijau, kacang soya, kacang polong, lentil atau buncis dalam menu.
Tumbuh gandum - adalah sumber lecithin yang berharga, diperlukan untuk pengeluaran neurotransmitter, termasuk asetilkolin.
Kuning telur - mengandungi lesitin, mereka juga merupakan sumber zink, kekurangannya boleh mengganggu proses ingatan dan menghalang konsentrasi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian - ini adalah salah satu sumber zat besi, kekurangannya yang banyak merosakkan daya ingatan, pergaulan dan kemampuan belajar, serta daya tumpuan. Mereka juga kaya dengan asid lemak omega-3 dan omega-6, serta vitamin B dan vitamin E. Perlu makan kacang hazel dan walnut, badam, biji labu dan biji bunga matahari sekerap mungkin.
Buckwheat groats - sumber magnesium yang berharga, diperlukan untuk penghasilan enzim yang berinteraksi dengan vitamin B1 dan B6. Elemen ini, bersama dengan kalsium, membantu dalam pengaliran impuls neuromuskular.
Tomat - mereka kaya dengan kalium, yang meningkatkan oksigenasi otak dan kerja sistem saraf, mereka juga mengandungi kolin, yang sesuai antara lain dengan untuk struktur membran sel yang betul dan penghantaran impuls saraf antara neuron.
Pisang - termasuk kalium dan magnesium - satu buah bersaiz sederhana mengandungi magnesium hampir sama dengan segelintir kacang.
Produk tepung gandum. Roti gandum, pasta gelap dan beras perang adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberi tenaga kepada otak. Mereka juga mempunyai indeks glisemik rendah, berkat mereka secara bertahap meningkatkan kadar glukosa darah dan mengekalkannya untuk waktu yang lama - tidak seperti gula-gula atau roti putih, yang mengandungi gula sederhana. Dan mereka dengan cepat tetapi seketika meningkatkan tahap glukosa, yang menyebabkan, antara lain, masalah dengan tumpuan dan memburukkan ingatan.
Gandum dedak - adalah sumber fosforus yang berharga, elemen yang diperlukan untuk menghantar impuls saraf di otak.
Artikel yang disyorkan:
Bagaimana otak mencatat kenangan semasa anda tidur? Kajian menarik mengenai Cara Melatih Ingatan AndaKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
.jpg)
---wskazania-i-dziaanie.jpg)
