Bagaimana akhirnya bersenam untuk membakar lemak?

Halo, saya menjalani diet dan saya melatih senam aerobik selama satu jam, kerana kononnya untuk membakar lemak, prinsip ini mesti dipatuhi. Semalam saya menjumpai laman web di mana seorang wanita memberi nasihat mengenai latihan. Dia mencadangkan satu set latihan untuk kaki, yang berlangsung selama 9 minit. dan selepas dua minggu anda boleh kehilangan hingga 3 cm pada lilitan kaki. Saya bertanya kepadanya, bagaimana mungkin, kerana badan membakar lemak setelah setengah jam dengan latihan intensiti rendah, dan dia hanya menulis kepada saya bahawa senaman tidak sama dengan latihan dan bahawa dengan beberapa latihan badan mula membakar lebih cepat. Bagaimana keadaannya, kerana saya sudah tersesat? Saya tahu bahawa anda seorang ahli diet, bukan pelatih, tetapi di halaman mengenai diet saya banyak membaca mengenai senamrobik. Tolong, selesaikan keraguan saya.

Helo! Penyelidikan mengatakan bahawa pembakaran lemak yang kuat semasa latihan aerobik bermula pada 30 minit dan berlangsung sekitar 15-20 minit. Menjelang 30 minit, terutamanya glikogen, beberapa protein dibakar, kita menjadi dehidrasi dan kehilangan sedikit lemak. Latihan selama 9 minit adalah latihan anaerobik yang menguatkan dan membentuk badan. Anda boleh melakukannya setelah 30 minit melakukan senaman aerobik, di bahagian bawah anda bersenam akan membakar lemak secara intensif. Melakukan senaman ini "dalam perjalanan" hanya akan menguatkan otot anda, tetapi tidak akan membakar lemak seperti yang anda lakukan dalam kombinasi dengan latihan aerobik.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di