Bagaimana menurunkan berat badan tanpa usaha - ini adalah soalan yang anda tanyakan pada diri anda setiap hari. Kami mempunyai diet yang sempurna untuk anda, yang bermaksud makanan yang tidak memerlukan dedikasi dan banyak kerja. Ini adalah diet yang berkesan - anda menurunkan berat badan pada kadar yang sama, anda tidak merasa lapar dan anda tidak mengambil risiko kesan yo-yo apabila anda selesai.
Gunakan resipi berikut untuk menyusun diet yang mana anda akan kehilangan satu kilogram seminggu. Dan yang penting - melangsingkan badan tanpa rasa lapar dan kesan yo-yo.
8:00 pagi sarapan
Terdapat satu cara untuk membekalkan tenaga setelah berehat malam - sarapan. Ia mesti cukup banyak, berkhasiat dan mudah dicerna. Selain makanan yang anda pilih, anda juga memerlukan secawan kopi atau teh tanpa gula.
»Kaiser roll dengan ham
Potong gulung dan sikat dengan satu sudu teh marjerin rendah lemak. Letakkan di atasnya dua keping ham yang dimasak nipis dan timun sederhana yang dihiris. Taburkan dengan satu sudu dill cincang.
255 kkal, 17 g protein, 39 g karbohidrat, 5 g lemak
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? Pengukur ukuran dapur Kalkulator kalori Formula berat badan yang ideal
»Roti bakar dengan jem
Bakar dua keping roti bakar gandum. Pada setiap satu, sebarkan satu sudu teh keju kotej tanpa lemak dan jem rendah gula.
260 kcal, 12 g protein, 40 g karbohidrat, 4 g lemak
»Yoghurt dengan granola dan nanas
Potong tiga kepingan nanas ke dalam kepingan dan masukkan ke dalam mangkuk. Masukkan 3 sudu besar serpihan jagung, 150 ml yogurt semula jadi dan satu sudu besar serpihan oat yang direndam.
250 kcal, 8 g protein, 37 g karbohidrat, 6 g lemak
11:00 makanan ringan
Ketika tengah hari menghampiri, ada baiknya anda menikmati makanan ringan yang sihat dan enak. Ini akan membantu anda bertahan hingga makan tengah hari tanpa merasa lapar. Beberapa hidangan boleh disediakan dengan cepat dan mudah di rumah. Pilihan.
"Tomato yang disumbat
Potong bahagian atas 2-3 biji tomato. Isi bahagian bawah yang berlubang dengan keju kotej tanpa lemak yang dicampur dengan garam, lada dan 2 sudu teh dill cincang. Tutup. Makan dengan sepotong roti garing.
150 kkal, 14 g protein, 19 g karbohidrat, 0 g lemak
"Gulung dengan jem
Potong gulungan gandum dan sikat dengan 2 sudu teh jem rendah gula kegemaran anda.
155 kkal, 6 g protein, 26 g karbohidrat, 4 g lemak
»Turki shashlik
Kupas separuh dari mangga dan bahagikan menjadi kepingan. Potong 50 g pinggang kalkun menjadi kepingan kecil dan nipis. Kemudian isi lidi secara bergantian dengan mangga dan sirloin.
140 kkal, 11 g protein, 18 g karbohidrat, 3 g lemak
»Roti rangup dengan paprika
Basuh setengah biji lada merah dan potong. Letakkan lada di atas 2 keping roti garing. Taburkan satu sudu teh keju kuning parut (lebih baik) cahaya.
150 kcal, 7 g protein, 18 g karbohidrat, 5 g lemak
13:00 makan tengah hari di tempat kerja
Apa yang anda perlukan pada masa ini? Hidangan yang tidak akan membebankan badan, tetapi dengan cepat akan menambahkan tenaga, meningkatkan mood anda dan menghilangkan keletihan. Berikut adalah hidangan pengisian yang lazat.
»Pasta dengan tomato
Masak dan sejukkan setengah cawan pasta. Masukkan 2 bawang hijau cincang, 2 tomato sederhana potong ke lapan, 50 g keju kuning muda dadu dan 2 sudu teh caper. Taburkan sos dengan satu sudu minyak zaitun dan jus lemon dan secubit thyme.
310 kcal, 19 g protein, 36 g karbohidrat, 9 g lemak
»Nasi dengan ham
Rebus setengah cawan beras. Masukkan dua keping ham yang telah dimasak, potong dua keping nanas dan daun bawang cincang halus. Buat sos dengan 150 ml yogurt semulajadi, dill dan setengah sudu teh serbuk kari. Masukkan salad, campurkan.
315 kkal, 20 g protein, 47 g karbohidrat, 2 g lemak
»Sayur-sayuran dengan keju
Potong polong lada merah, dua cawan sederhana dan dua lobak merah menjadi kepingan. Buat 4 sudu besar keju kotej tanpa lemak dengan dill cincang dan musim dengan garam, lada dan satu sudu teh jus lemon.
290 kkal, 20 g protein, 28 g karbohidrat, 9 g lemak
»Mangga dengan ayam belanda
Potong gulungan panjang, sikat dengan marjerin ringan. Susun 3 keping payudara kalkun salai, tambahkan satu sendok teh mayonis yoghurt dan letakkan mangga cincang halus di atasnya.
310 kkal, 17 g protein, 49 g karbohidrat, 5 g lemak
15:00 pencuci mulut
Untuk snek petang, buah segar, yoghurt dan makanan ringan lain (masing-masing 100 kkal) adalah yang terbaik. Mereka akan memuaskan rasa lapar anda dan memberi anda tenaga yang diperlukan.
»Kiwi dan sepotong nanas
»4-5 sudu teh sauerkraut dengan cincang lada merah
»3 biji tangerin
»Bahagian limau gedang ditaburkan dengan pemanis serbuk
»Secawan (150 ml) yogurt dengan kepingan buah
»Sebiji pisang
»Setengah cawan yoghurt semula jadi dengan satu sudu teh madu
»Dua biji epal, dihiris dan ditaburkan dengan pemanis serbuk
»Setengah cawan yogurt biasa dengan 2 sudu teh serpihan jagung
17:00 minum petang
Masa untuk sesuatu yang lazat dengan kopi atau teh petang anda. Cari yang paling sesuai dengan anda. Makanan ringan yang enak dan manis yang kami tawarkan tidak lebih daripada 200 kkal.
»Secawan kopi dengan susu dan 4 kiub coklat
»Secawan kopi dengan susu dan pemanis dan croissant
»Segelas koko dengan pemanis dan bar susu
»Secawan cappuccino dengan krim dan gula dan 3 kuki macaron
»Segelas teh dengan gula dan roti
»Secawan kopi dengan susu dan bar muesli
»Secawan kopi dengan susu dan gula serta 2 makanan istimewa
Segelas teh hijau dan setengah bar coklat dan kacang
»Teh dengan gula dan pir dalam sos vanila
»Secawan kopi dengan susu dan pemanis dan 3 kue roti halia
»Segelas teh dengan pemanis dan napoleon
»Secawan kopi dengan gula dan sebilangan adunan ragi
19:00 makan malam panas
Apa yang paling anda suka makan pada waktu petang? Sudah jelas: hidangan panas. Mereka mudah tepu jika mereka menyediakan banyak protein. Makan malam seperti itu, dimakan beberapa jam sebelum tidur, akan menggembirakan anda. Anda akan menyediakan setiap hidangan ini dengan cepat.
»Payudara Turki dengan nanas
Longgarkan setengah cawan beras, musim dengan kari. Cincang bawang merah dan 2 keping nanas menjadi kiub.10 gram payudara kalkun dibumbui dengan garam dan lada, goreng dengan daun bawang dalam satu sudu teh minyak zaitun. Masukkan daun bawang dan nanas ke dalam nasi. Campurkan.
325 kkal, 28 g protein, 40 g karbohidrat, 4 g lemak
"Pasta dengan tuna
Masak setengah cawan pasta. Potong bawang dan cengkih bawang putih, tumis dalam satu sendok teh minyak zaitun, tambahkan dua tomato cincang dan setengah tin tuna yang telah dikeringkan dalam sosnya sendiri. Masukkan secubit garam, lada dan satu sendok teh basil segar yang dicincang. Satukan dengan pasta dan gaul hingga sebati.
315 kkal, 27 g protein, 37 g karbohidrat, 6 g lemak
»Kentang dengan lobak
Potong dua kentang rebus, telur rebus, dan sebilangan lobak yang telah dibersihkan. Campurkan produk ini dengan sos tiga sudu besar keju kotej tanpa lemak, secubit garam dan lada, dan satu sudu teh herba cincang - kemangi, pasli dan dill.
300 kcal, 25 g protein, 36 g karbohidrat, 7 g lemak
»Sayur-sayuran dengan keju domba
Potong dua cawan kecil bersaiz sederhana, sebiji lada merah besar, bawang merah, dan cengkih bawang putih. Goreng pada satu sudu teh marjerin. Musim dengan sedikit garam, lada dan serbuk paprika. Masukkan 50 g keju dadu. Makan dengan dua sudu kentang tumbuk.
315 kkal, 15 g protein, 27 g karbohidrat, 14 g lemak
Waktu tidur
Menurunkan Berat Semasa Tidur? Ia adalah mungkin. Anda hanya perlu menikmati makanan ringan khas, kaya dengan protein dan asid buah, sebelum tidur. Setiap satu mempunyai 100 kalori.
»Secawan (150 ml) yogurt semulajadi tanpa gula dengan setengah gelas raspberi (mereka boleh dibekukan)
»Setengah cawan buttermilk (atau susu skim) dicampur dengan jumlah jus oren yang sama
»Satu sudu keju kotej ringan dengan dua keping nanas
»Bekas keju ringan dengan penambahan setengah cawan kismis hitam (beku)
»Setengah cawan keju homogen dengan jus yang diperah dari setengah limau nipis
»Setengah gelas kefir skim dicampur dengan setengah gelas jus oren
»Setengah cawan yogurt semulajadi tanpa gula dengan 3 sudu besar jus lemon
»Sepotong keju ringan dengan sepotong nanas
»Setengah tin tuna dalam kuah dengan 3 sudu besar jus diperah dari setengah lemon
Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya
Adakah anda menurunkan berat badan? Bravo! Walau bagaimanapun, ini bukan penghujung jalan menuju sosok langsing. Mengekalkan berat badan yang dicapai sama seperti menuntut diet. Cara mengelakkan kesan yo-yo. Bagaimana cara makan selepas diet? Dengarkan pelatih diet dan kesihatan Elżbieta Lange.
Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetikKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
.jpg)
