Diet kesihatan adalah makanan yang sihat dan seimbang yang dapat digunakan oleh semua orang, terutama mereka yang ingin meningkatkan kesihatan atau menurunkan berat badan. Dan walaupun diet kesihatan hanya boleh dianggap mode, ada baiknya menganggapnya sebagai gaya hidup sepanjang hayat. Apakah diet kesihatan? Apakah kesan penggunaannya?
Diet kesihatan adalah salah satu elemen kesejahteraan - gaya hidup yang bertujuan untuk mengembalikan kesejahteraan dan kecergasan fizikal. Oleh itu, diet kesihatan adalah makanan yang sihat, berdasarkan piramid pemakanan, iaitu makanan yang menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Diet kesihatan - peraturan. Apa yang boleh anda makan?
Asas piramid diet kesihatan adalah produk bijirin gandum, iaitu karbohidrat kompleks dengan indeks glisemik rendah. mis. roti gelap, oatmeal, pasta gandum. Produk tepung gandum disyorkan kerana kandungan serat, vitamin B1 dan mineral yang lebih tinggi. Dalam diet yang disusun dengan betul, karbohidrat ini harus menyediakan lebih daripada 50 peratus dos kalori harian.
Sedikit lebih tinggi adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber vitamin, mineral, antioksidan dan serat yang sangat baik. Penggunaannya juga harus tinggi - kira-kira 700 gram sehari, yang kebanyakannya mestilah sayur-sayuran.
Di tengah piramid terdapat protein lengkap dan rendah lemak, baik yang berasal dari haiwan (contohnya kalkun, daging sapi muda, produk tenusu tanpa lemak) dan sayur-sayuran (kekacang, kacang polong, kacang soya). Terutama produk tenusu, yang merupakan sumber kalsium yang sukar diganti, sangat penting. Mereka juga menyediakan banyak vitamin B2.
Di bahagian atas piramid adalah lemak, tetapi hanya yang sihat, iaitu berasaskan tumbuhan, kaya dengan asid lemak penting (mis. Minyak zaitun).
Semasa menjalani diet kesihatan, anda harus membatasi pengambilan garam dan lemak, terutama lemak haiwan, serta makanan yang tinggi kolesterol dan asam lemak tak jenuh. Oleh itu, tidak ada tempat untuk makanan segera dalam diet kesihatan. Lebih baik makan gula dan gula-gula secara sederhana.
Anda juga tidak boleh melupakan penghidratan badan yang betul - minimumnya ialah 2 liter / hari cecair dalam pelbagai bentuk, misalnya air mineral, teh hijau atau jus dan sup.
Menurut prinsip diet kesihatan, makan 4-5 kali sehari, selang 3 jam. Makanan terakhir boleh dimakan 2-3 jam sebelum tidur.
Baca juga: Makanan baik untuk kulit. Apa yang perlu dimakan untuk mempunyai kulit yang cantik dan tegas? Seksi, cantik, cantik ... Adakah itu yang anda fikirkan sendiri? Makanan India - Ayurveda di atas piring Piramid pemakanan sihat: sukan adalah asas diet yang sihat
