Makanan pelangsingan untuk remaja yang aktif

Saya berumur 15 tahun dan tinggi 172-173 cm. Berat saya 70 kg. Apa yang boleh saya lakukan untuk menurunkan berat badan 5-6 kg? Latihan apa yang harus saya lakukan, misalnya untuk perut? Jadual apa yang harus saya ada? Saya ingin menambah bahawa saya banyak bersenam dan saya aktif dan bersukan. Terima kasih terlebih dahulu dan menunggu jawapan anda.

Dawid, soalan mengenai latihan harus ditujukan kepada pelatih peribadi yang akan menentukan bagaimana anda harus bersenam. Dalam soal diet, saya ingin anda memilih protein, bijirin penuh dan air mineral. Mereka akan memberi anda kekuatan dan pengurangan yang mencukupi. Untuk mengurangkan 6 kg lemak, anda memerlukan diet ketat selama 10 minggu. Kemudian anda dapat meningkatkan jumlah produk secara beransur-ansur, dan juga nilai kalori. Pertama sekali, makanan biasa setiap 3 jam. Masing-masing harus mengandungi produk bijirin (roti, groat, bijirin, pasta, beras). Pilih makanan yang gelap dan tidak diproses. Mereka mempunyai lebih banyak serat makanan, yang memerangkap toksin dari badan dan membuat anda merasa kenyang. Dengan memakan daging tanpa lemak, ikan dan tenusu (iaitu protein) anda akan menurunkan berat badan dan melindungi jisim otot anda daripada terbakar. Agar semua proses metabolik berfungsi dengan baik, anda memerlukan ": air, minyak dan sayur-sayuran sebanyak mungkin. Jangan lupa buahnya. Makanlah pada waktu pagi dan dengan sarapan kedua anda, 2x300g.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di