Diet pejabat adalah penyelesaian untuk semua orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Oleh kerana anda tidak melebihi 1200 kkal sehari, anda bukan sahaja dapat mengekalkan berat badan anda, tetapi juga anda dapat menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo, bahkan 2-3 kg dalam 5 hari. Apakah peraturan untuk diet pejabat? Apa yang membolehkan anda makan diet pejabat?
Diet pejabat menyediakan jumlah kalori yang tepat (1,200 kkal) untuk membuat anda berasa selesa. Menu diet pejabat disusun supaya tubuh anda mendapat semua bahan yang diperlukannya. Pakar menekankan bahawa ini adalah salah satu diet yang paling masuk akal. Ia tidak memerlukan pengorbanan besar, tetapi hanya menghindari semua perangkap makanan.
Diet pejabat: peraturan umum
- jangan sesekali melangkau mana-mana 3 makanan utama
- ingat tentang sarapan pagi pertama - makan di rumah, anda akan mengelakkan mengunyah pada siang hari
- makan tengah hari ke tempat kerja, makanan ringan kecil akan menyelamatkan anda dari kelaparan
- makan salad atau sup semasa rehat makan tengah hari anda
- makan makanan utama di rumah selepas bekerja
- makan buah sebelum tidur atau minum segelas jus sayur
- jangan lupa melakukan senaman di udara segar, pergi ke kelab kecergasan atau kolam renang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
- minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, minum kopi dan teh tanpa gula, juga nikmati teh herba: pudina, jelatang, balsem lemon.
Diet pejabat: produk terlarang
Tukar semua makanan ringan yang tidak sihat: kerepek, tongkat, keropok, dan soda untuk makanan diet tinggi serat.
Diet pejabat: menu contoh
- sarapan pagi: 2 keping roti renyah yang disapu dengan mentega, 1 telur rebus atau telur rebus, tomato
- Sarapan pagi ke-2: pisang
- makan tengah hari: salad ikan - 15 gram tuna dalam saliran minyak, telur rebus, tomato dan bawang, tambah rempah, campurkan
- Makan malam: bebola daging dengan cendawan - 10 gram campuran unggas cincang dengan 10 gram cendawan rebus dengan 1 bawang, pasli, rempah, bentuk bebola daging, kukus, makan dengan sesudu nasi
- Kalkulator kalori
- Berat yang ideal - kalkulator
- Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul
- Nilai tenaga produk. Bagaimana mengira kandungan kalori makanan?
- Indeks glisemik (IG) - jadual
Ketahui lebih lanjut
- Jadual kalori: ikan dan makanan laut
- Jadual kalori: daging dan potongan sejuk
- Jadual kalori: roti dan produk bijirin
- Jadual kalori: buah
- Jadual kalori: susu dan produk susu
- Jadual kalori: sayur-sayuran
- Jadual kalori: gula-gula
-wartoci-odywcze.jpg)
