Diet yang kaya dengan lutein akan meningkatkan penglihatan dan menjadikan mata anda lebih kuat

Adakah anda ingin menikmati penglihatan yang baik untuk masa yang lama? Jaga mata anda. Tidak sukar jika anda menambah makanan dengan beri dan sayur-sayuran yang mengandungi lutein, dan juga mencari persediaan yang akan menguatkan dan melindungi penglihatan anda.

Sinaran UVB matahari menembusi kornea dan konjunktiva dan boleh menyebabkan mata terbakar atau berair yang berlangsung selama beberapa hari. Sinaran UVA lebih berbahaya kerana menembusi mata. Bahaya semakin besar kerana anda tidak merasakan sinar ini, dan kerosakan pada mata anda muncul setelah bertahun-tahun. Kadang-kadang katarak, degenerasi makula dan kadang-kadang melanoma mata. Oleh itu, anda mesti melindungi mata anda daripada kesan berbahaya dari cahaya matahari: pakai cermin mata hitam dengan pelindung matahari yang baik dan gunakan sinar matahari dengan sederhana.

Baca juga: Menilai risiko anda menghidap AMD (degenerasi makula) DIET yang memberi manfaat kepada MATA

Diet untuk penglihatan yang baik

Produk yang mengandungi bahan yang menghalang pembentukan radikal bebas sangat penting untuk mata. Anda akan mendapat banyak di antaranya bayam, brokoli, selada, dan pasli. Tetapi sekutu yang paling berharga untuk mata adalah blueberry (blueberry). Blueberry mengandungi sebanyak 14 jenis antosianin - sebatian yang meningkatkan keanjalan kapilari dan menutup epitel. Anthocyanin juga menjana semula enzim mata yang boleh dirosakkan oleh radikal bebas.

Buah-buahan hutan liar - sifat

Bahan ditunjukkan untuk masalah penglihatan

Sekiranya anda mempunyai penglihatan yang lemah, anda banyak bekerja di komputer, anda mengetatkan mata, anda dapat menolong diri anda dengan persiapan khas. Mereka merangkumi, antara lain buah beri dan ekstrak daun dan bahan lain yang berharga untuk mata.

»Lutein bertindak sebagai penapis, melindungi mata dari sinar UVA dan UVB yang berbahaya. Tubuh manusia tidak menghasilkan lutein, jadi ia mesti dibekalkan dengan makanan atau dalam bentuk penyediaan. Setelah diserap oleh badan, lutein terkumpul terutamanya di makula, bahagian tengah retina, dan di lensa. Lutein adalah pemulih radikal bebas yang kuat dan oleh itu melindungi kapilari retina dan fotoreseptor makula daripada kerosakan. Tetapi itu bukan semua: dos lutein yang tepat boleh mencapai 30 persen. mengurangkan risiko terkena katarak.

Untuk senarai sayur-sayuran yang mengandung lutein, lihat Diet untuk Merawat AMD

»Zeaxanthin adalah karotenoid kedua di sebelah lutein dan dijumpai di bahagian tengah retina mata.Bahan ini tidak hanya melindungi dari radikal bebas, tetapi juga terhadap kesan berbahaya dari gelombang cahaya biru.

Vitamin A, E, C meneutralkan radikal bebas dalam tisu dengan kepekatan oksigen rendah. Pengurangan ketajaman penglihatan pada waktu senja, yang disebut Rabun malam adalah salah satu gejala kekurangan vitamin A. Memberikan dos vitamin dan beta-karoten yang tepat dalam banyak kes meningkatkan penglihatan. Vitamin E, larut dalam lemak, mencegah pengoksidaan asid lemak tak jenuh ganda. Oleh itu, ia menutup selaput sel, melindungi kod genetik. Ia adalah antioksidan vitamin terkuat. Ia mencegah pengoksidaan vitamin A, meneutralkan radikal bebas dan menghalang pembentukan bahan toksik - peroksida lemak, kolesterol jahat, dll yang merosakkan saluran darah dan memulakan aterosklerosis. Antioksidan penting ketiga adalah vitamin C. Ia berfungsi di persekitaran air sel dan cairan antar sel. Di sana ia meneutralkan radikal bebas, termasuk. juga vitamin yang terbentuk sebagai tindak balas dengan vitamin E. Ketiga-tiga vitamin ini saling melengkapi dan meningkatkan kesan antioksidan mereka.

»Zink adalah unsur jejak yang memastikan penglihatan yang baik dan mencegah kehilangan yang berkaitan dengan usia. Sebilangan besar unsur ini terdapat di retina mata, dan kekurangannya boleh menyebabkan miopia.

bulanan "Zdrowie"