Adakah anda memerhatikan kolesterol anda, tetapi adakah anda menjaga trigliserida anda? Anda tidak perlu makan makanan berlemak sehingga terlalu banyak. Anda cukup suka gula-gula ... Ketahui diet yang akan menjadikan trigliserida anda tetap normal.
Bilakah diet diperlukan untuk trigliserida yang tinggi? Trigliserida (trigliserida) adalah bahan lemak organik (lipid) yang merupakan simpanan tenaga terbesar badan. Kami memakannya dengan lemak haiwan dan sayur-sayuran. Lebih-lebih lagi, ia dihasilkan dalam hati dari asid lemak dan karbohidrat, terutamanya yang sederhana.
Sekiranya anda makan makanan berlemak, sering mendapatkan gula-gula, bahkan makanan bebas lemak, atau minum minuman beralkohol secara berkala, tubuh mengubah tenaga berlebihan menjadi trigliserida, yang terkumpul dalam sel-sel lemak. Setiap orang memerlukan sejumlah trigliserida untuk kekal sihat dan berfungsi dengan normal. Seperti dalam kolesterol, kelebihannya menjadi berbahaya.
$config[ads_text1] not found Dengarkan seperti apa diet dengan trigliserida yang meningkat. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Mengapa tahap trigliserida tinggi berbahaya?
Trigliserida yang berlebihan membawa kepada kegemukan, diabetes, jantung dan penyakit sistem peredaran darah. Globula lemak kecil merosakkan jantung dan hati. Seperti lemak lain, trigliserida tidak larut dalam air.Itulah sebabnya mereka beredar dalam darah bersama dengan protein yang dihasilkan oleh hati, membentuk sebatian kompleks - lipoprotein. Mereka dalam bentuk globula lemak kecil yang dikelilingi oleh protein. Lipoprotein VLDL mengandungi jumlah trigliserida tertinggi, sementara lipoprotein LDL dan HDL terutamanya pembawa kolesterol.
Trigliserida dan kolesterol
Tahap trigliserida yang berlebihan dalam darah (hipertrigliseridaemia) kebanyakannya dilihat pada orang gemuk. Ini meningkatkan risiko lesi aterosklerotik dan penyakit jantung iskemia (koronari). Rintangan insulin dan diabetes jenis 2. sering beriringan.Aterosklerosis berkembang lebih cepat apabila trigliserida meningkat disertai dengan pengurangan pecahan kolesterol HDL yang baik.
$config[ads_text2] not foundWalau bagaimanapun, keadaan terburuk adalah bagi mereka yang mempunyai kadar trigliserida yang meningkat serta kolesterol total dan buruk. Tahap trigliserida yang tinggi dengan nilai kolesterol total rendah selalunya adalah hasil daripada jumlah enzim yang tidak mencukupi yang mengubah pecahan VLDL menjadi metabolit selanjutnya. Selalunya memberi kesan kepada penghidap diabetes. Hipertrigliseridemia (terutamanya melebihi 500 mg / dl) menyebabkan keradangan dan kerosakan pada pankreas dan hati berlemak.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Ingatlah bahawa diet yang dipilih dengan betul akan menurunkan kepekatan kolesterol "buruk" dan membantu dalam memerangi penyakit kardiovaskular. Manfaatkan JeszCoLubisz - sistem diet inovatif Panduan Kesihatan dan nikmati rancangan yang dipilih secara individu dan penjagaan pemakanan yang berterusan. Jaga kesihatan anda dan kurangkan risiko aterosklerosis, serangan jantung atau strok.
Ketahui lebih lanjut PentingTrigliserida normal - periksa hasil anda
Menurut garis panduan Forum Pencegahan Poland, nilai lipid normal pada orang dewasa mestilah:
- trigliserida - kurang daripada 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
- jumlah kolesterol - kurang daripada 190 mg / dl (5 mmol / l),
- Pecahan LDL - di bawah 115 mg / dl (3 mmol / l),
- HDL: lelaki - lebih dari 40 mg / dL (1 mmol / L), wanita - lebih dari 45 mg / dL (1.2 mmol / L).
Trigliserida yang meningkat - penyebabnya
Selalunya, kita membiayai lemak tinggi. Apabila kecenderungan keluarga digabungkan dengan kesalahan diet, risiko gangguan lipid meningkat. Gaya hidup tidak sihat yang biasa berlaku pada masa ini menyumbang kepada masalah. Kami terlalu banyak makan sejak kecil, kami mengembangkan tabiat makan yang buruk.
$config[ads_text3] not found
Tenaga berlebihan dipengaruhi oleh pengambilan lemak dan gula yang berlebihan dan kurang bersenam. Sementara itu, kita memaksa otot kita bekerja lebih sedikit. Oleh itu, badan tidak dapat mengatasi masalah pengurusan lemak. Agar ia berfungsi dengan sempurna, tenaga yang dihantar ke sel harus habis. Cara hidup kita memecahkan lingkaran tertutup ini. Akibatnya, jumlah lemak dalam badan melebihi norma.
- Lipidogram - ujian yang menentukan tahap lipid
- Diet anti-kolesterol untuk orang dengan kolesterol tinggi
- Bersenam untuk menurunkan kolesterol
Bagaimana menurunkan tahap trigliserida anda? Diet dan senaman rendah kalori
Asas gaya hidup sihat adalah menghadkan karbohidrat sederhana dan meningkatkan aktiviti fizikal. Elakkan makanan yang mengandungi gula - ia meningkatkan pengeluaran VLDL, pembawa trigliserida. Tinggalkan alkohol, termasuk wain merah dan bir, kerana ia meningkatkan tahap trigliserida. Pilih produk kilang kasar, makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
Dengan hipertrigliseridemia, anda tidak mengikuti diet rendah lemak (lemak harus menyumbang 30-35% tenaga). Namun, berhati-hatilah agar tidak melebihi norma. Jenis lemak itu penting. Elakkan daging berlemak, lemak babi, mentega, dan produk tenusu penuh lemak. Gantikan lemak haiwan dengan lemak sayuran, ingat bahawa jumlah keseluruhannya tidak boleh melebihi 2 sudu sehari. Jangan merasa kasihan dengan ikan laut berminyak (makarel, salmon, herring, halibut) - ia mengandungi asid lemak omega-3, yang menurunkan trigliserida dan meningkatkan kepekatan kolesterol baik.
Perlu diketahui bahawa hipertrigliseridemia sering disertai oleh kekurangan HDL. Sekiranya anda tidak menyukai ikan, pertimbangkan untuk menambah minyak ikan, misalnya. Sekiranya anda juga mempunyai kadar kolesterol total atau buruk, anda mesti mengehadkan pengambilan lemak seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Orang yang menghidap diabetes, hipotiroidisme, penyakit pankreas atau buah pinggang, selain membunuh trigliserida, harus merawat penyakit yang mendasari.
$config[ads_text4] not foundPeriksa tahap lipid anda dengan kerap
Kaedah terbaik untuk menentukan profil lipid adalah dengan mengukur tahap kolesterol total, pecahan LDL dan HDLnya, dan trigliserida darah. Hanya berdasarkan semua hasil, pengurusan lemak sebenar dapat dinilai. Pengukuran pertama harus dilakukan sekitar usia 20 tahun. Sekiranya hasilnya baik, ujian harus diulang setiap 5 tahun. Wanita berusia lebih dari 50 tahun dan lelaki berusia lebih dari 45 tahun mesti mendapat profil lipid setiap tahun. Sekiranya hasilnya tidak normal, analisis kawalan diulang seperti yang ditunjukkan oleh doktor.
Ini akan berguna untuk andaJenis kolesterol
Lengkap - ia adalah bahagian membran sel, mengambil bahagian dalam penghasilan hormon, sintesis asid hempedu yang diperlukan untuk pencernaan lemak, dalam pengeluaran vitamin D. Apabila terdapat terlalu banyak, ia terbentuk di dinding dalam saluran darah, yang menyebabkan perkembangan aterosklerosis, penyakit jantung iskemia, infark atau strok.
LDL (buruk) - lipoprotein berkepadatan tinggi rendah dalam cangkang protein nipis. Mereka dengan mudah menembusi aliran darah, memainkan peranan utama dalam perkembangan aterosklerosis. Orang dengan tahap LDL yang tinggi mempunyai risiko penyakit yang lebih besar daripada mereka yang mempunyai tahap kolesterol total yang tinggi.
HDL (baik) - lipoprotein yang mempunyai lebih banyak protein daripada kolesterol, tetapi lebih padat. Mereka tidak tinggal di dalam kapal, tetapi mengumpulkan beberapa kolesterol LDL dan membawanya ke hati, dari mana ia diekskresikan setelah ditukar menjadi asid hempedu. Semakin banyak dalam darah, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular.
bulanan "Zdrowie"
