Saya berumur 37 tahun. Saya baru-baru ini mula berjoging, dan saya pergi ke kolam renang dan gim (latihan litar dan senamrobik). Saya tidak tahu makan dengan betul semasa aktif. Saya berlari pada waktu pagi (6:00 pagi), gim tiga kali seminggu (7:00 pagi), kolam renang seminggu sekali, selalu pada hari Sabtu, juga pada waktu pagi. Saya meminta nasihat.
Helo Jakub!
Untuk menentukan keperluan nutrien dan tenaga anda, anda perlu ditimbang, dan idealnya komposisi dan jumlah otot badan anda harus ditentukan. Mengetahui apa kelebihan anda dan jika lemak badan anda tidak terlalu banyak, anda boleh merancang diet anda. Matlamat sukan anda juga penting. Sekiranya matlamat utama anda berjalan, maka gimnasium harus berfungsi secara fungsional untuk anda berlari (mis. Bukan kekuatan dan pengembangan otot, tetapi menguatkan unsur-unsur bangunan yang membuat anda bongkak atau bergerak pendek, anda mengalami kerja lengan yang lemah, dan lain-lain), maka kalori sebaliknya kelihatan seperti.
Sekiranya ini adalah yang pertama anda, setelah sekian lama "bersukan sukan", anda mesti menjalani ujian darah dan ECG, mungkin ujian senaman untuk menilai zon latihan. Tetapi ia bergantung pada sama ada anda ingin menjalankan maraton atau menurunkan berat badan. Seperti yang anda lihat, ia tidak mudah. Selamat datang ke pejabat saya.
selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
