Diet untuk pekerja malam

Saya berumur 23 tahun dan mempunyai masalah berat badan. Saya seorang gadis langsing tanpa kecenderungan untuk menambah berat badan. Namun, masalah hormon yang bermula kira-kira 3 tahun yang lalu menyebabkan saya berlebihan berat badan. Pada masa ini saya mempunyai berat sekitar 87 kg dan tingginya 173 cm. Masalah terbesar, tentu saja, adalah perut. Kaki saya agak langsing. Saya mula pergi ke gim - saya bersenam lebih kurang 1.5 jam. Bagi pemakanan: Saya bekerja shift malam dari 10:00 hingga 6 pagi 5 kali seminggu dan saya tidak tahu seperti apa pemakanan saya. Saya cuba untuk tidak makan di tempat kerja, walaupun kadang-kadang saya terpaksa makan. Selepas bekerja, saya pergi ke gimnasium, dan ketika kembali saya tidur. Apa yang harus saya makan dan ketika dalam gaya hidup ini? Saya tahu bahawa makan 5-6 kali sehari untuk saya tidak berfungsi (satu-satunya perkara yang saya lakukan ialah minum banyak air) ...

Kita harus memilih beberapa model pemakanan yang akan anda masukkan. Peraturannya ialah anda makan makanan terakhir anda 2 jam sebelum latihan. Apakah maksudnya? jam 4 pagi anda makan dan kemudian sekitar jam 7 pagi anda pergi latihan. Selepas latihan, anda minum secawan susu 0,5% dan tidur. Selepas itu, tidak menjadi masalah ketika anda bangun. Anda mesti makan makanan yang sihat dengan segera. Ini semestinya merangkumi: produk tenusu atau sosis ayam atau daging atau ikan, produk bijirin - soba, barli, beras perang atau mi rai atau roti gandum dan banyak sayur-sayuran yang berbeza dengan sesudu minyak. Anda makan makanan lain setiap 2.5-3.5 jam. Makanan terakhir sebelum tidur (tidak kira sama ada malam atau siang) dimakan selama kira-kira 3 jam. sebelum tidur (kecuali susu selepas latihan). Dengan usaha sedemikian, menyesuaikan diri dengan diet terperinci akan menjadikan fungsi anda sangat sukar. Makan seperti biasa adalah pilihan yang lebih baik, kecuali: gula-gula, daging babi, makanan goreng, dan susu berlemak (hanya susu tanpa lemak). Anda harus minum 2.5 liter cecair pada siang hari

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di