Makanan buah ringan - bertenaga, membersihkan dan sihat

Buahnya kaya dengan vitamin, mineral, bioflavonoid dan antioksidan. Mereka mempunyai kesan positif pada sistem pencernaan, merangsang pembaharuan semua sel tubuh, memperbaiki penampilan kulit, dan menambah tenaga dan humor. Diet buah yang merangkumi - selain buah, tentu saja - sayur-sayuran dan yoghurt, membersihkan badan dan menambah tenaga.

Menu pembersihan yang ringan, mingguan, rendah kalori, terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan yoghurt. Diet boleh diulang beberapa kali pada musim panas, terutama ketika kita merasa berat dan letih atau jika kita menghabiskan musim panas di bandar.

Isnin: diet mengandungi 1.070 kalori

• Sarapan pagi: yogurt buah (175 g) dengan 2 sudu besar serpihan jagung, segelas raspberi
• Makan tengah hari: 2 salad salad, 1 sudu besar pasli cincang, 2 keping ham kalengan, yoghurt semula jadi kecil (125 g), sepotong roti garing, segelas jus buah
• Makan tengah hari: 2 kentang rebus sederhana, fillet ikan kod (100 g) rebus dalam satu sudu minyak zaitun, 4 sudu besar coleslaw dengan sos vinaigrette, salad lada merah sederhana dan setengah bawang kecil, segelas yoghurt semulajadi
• Makan malam: segelas yogurt semula jadi yang dicampur dengan segelas strawberi dan satu sudu teh gula,
  sepotong roti garing

Selasa: diet mengandungi 1080 kalori

• Sarapan pagi: secawan ceri, yoghurt buah (175 g) dengan 2 sudu besar granola
• Makan tengah hari: segelas yogurt semula jadi yang dicampur dengan kurang dari segelas jus tomato dan satu sudu besar pasli cincang, 2 keping roti segar
• Makan tengah hari: kentang sederhana yang dimasak dengan jaket, sepotong daging panggang berair (atau daging sapi muda), kembang kol separuh rebus (tanpa serbuk roti dengan mentega), salad dengan tomato dan setengah bawang, segelas yogurt semula jadi
• Makan malam: yoghurt buah (175 g), segelas raspberi, sepotong roti garing

Rabu: diet mengandungi 1.070 kalori

• Sarapan pagi: yogurt buah (175 g), segelas strawberi, 2 keping roti garing
• Makan tengah hari: salad lada merah besar, cincang halus, satu sudu besar bawang cincang dan sedikit yogurt semula jadi (125 g), sepotong roti garing, segelas jus buah
• Makan tengah hari: 2 kentang rebus sederhana, dada ayam (120 g) digoreng dalam satu sudu minyak zaitun, salad timun dengan 2 timun besar, sudu adas dan 2 sudu besar yoghurt semula jadi, 4 sudu kacang hijau kuning, segelas yogurt semulajadi
• Makan malam: segelas yogurt semulajadi dicampur dengan segelas currant hitam dan satu sendok teh gula, sepotong roti garing

Khamis: Diet mengandungi 1.050 kalori

• Sarapan pagi: yogurt buah (175 g) dengan satu sendok makan biji bunga matahari, segelas ceri, sepotong roti garing
• Makan tengah hari: salad lada merah sederhana, tomato, satu sendok makan kemangi segar cincang, sepotong ham kaleng dan yogurt semula jadi (125 g), sepotong roti garing, segelas jus buah
• Makan tengah hari: 2 kentang rebus sederhana, fillet ikan kod (100 g) digoreng pada satu sudu minyak zaitun, 4 sudu kacang hijau hijau, rebus separa keras, salad dengan 10 lobak, sudu dill dan 2 sudu besar yogurt, dibumbui dengan secubit garam, segelas jus buah
• Makan malam: segelas yogurt semula jadi yang dicampur dengan segelas blueberry dan satu sendok teh gula, sepotong roti garing

Jumaat: diet mengandungi 1,010 kalori

• Sarapan pagi: yogurt buah (175 g), pic besar, sepotong roti renyah
• Makan tengah hari: yoghurt semula jadi kecil (125 g) dicampur dengan segelas jus bit, timun sederhana yang dihiris dan sudu adas, sepotong roti garing
• Makan tengah hari: 2 kentang rebus sederhana, telur goreng, 2/3 cawan kacang hijau, 4 sudu besar salad kubis merah dengan sos vinaigrette, segelas jus buah
• Makan malam: yogurt semula jadi kecil (125 g), 4 biji aprikot besar, sepotong roti garing

Sabtu: diet mengandungi 960 kalori

• Sarapan pagi: yoghurt buah (175 g), pir besar, sepotong roti garing
• Makan tengah hari: salad sedikit lada merah, tomato, 1/3 bawang, satu sendok makan kemangi segar dan sedikit yoghurt semula jadi (125 g), sepotong roti garing
• Makan tengah hari: sup dada ayam kecil, sekumpulan sayur-sayuran muda, setengah gelas kacang hijau dan tomato, ditaburkan dengan pasli, roti graham, segelas jus buah
• Makan malam: segelas yoghurt semula jadi, segelas ceri, sepotong roti garing

Ahad: diet mengandungi 1.090 kalori

• Sarapan pagi: yogurt buah (175 g), segelas raspberi, sepotong roti garing
• Makan tengah hari: salad dari kepala kecil selada hijau, tomato, 1/3 bawang, satu sendok makan dill, di atas dengan sos vinaigrette, yoghurt semula jadi kecil (125 g), sepotong roti garing, segelas jus buah
• Makan tengah hari: sajikan dengan 100 g daging lembu tanpa lemak, lada merah besar, bawang besar, tomato besar, segelas jus tomat dan segelas kacang lebar, graham, segelas air mineral
• Makan malam: segelas yoghurt semula jadi yang dicampurkan dengan segelas blueberry, sepotong roti renyah

Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.

bulanan "Zdrowie"