Diet Dukan - peraturan, peringkat, kesan

Diet Dukan mempunyai empat peringkat / fasa untuk membantu anda mencapai penurunan berat badan yang anda inginkan. Prinsip diet Dukan yang paling penting adalah makan terutamanya produk protein. Menurut penciptanya, diet protein seperti itu mempunyai kesan tertentu - secara radikal melangsingkan dan membersihkan badan, membolehkan anda mengelakkan kesan yo-yo dan mengekalkan bentuk langsing selama bertahun-tahun.

Isi kandungan

1. Diet Dukan: Tahap I Diet Dukan
2. Diet Dukan: Tahap II Diet Dukan
3. Diet Dukan: Tahap III Diet Dukan
4. Diet Dukan: Tahap IV Diet Dukan
5. Diet Dukan - peraturan
6. Diet Dukan - kesan
7. Diet Dukan - ulasan
8. Diet Dukan - kelebihan

Diet Dukan dikembangkan oleh pakar pemakanan Perancis yang terkenal Pierre Dukan, yang mempunyai kepakaran dalam memerangi berat badan berlebihan selama lebih dari 30 tahun. Dukan adalah pengarang buku panduan "Saya tidak dapat menurunkan berat badan", juga diterbitkan di Poland, di mana dia menggambarkan program pemakanannya.

Diet Dukan (juga disebut diet Protal untuk dua kata Perancis: protein dan alternatif) tinggi protein dan terdiri dari empat langkah. Tahap pertama dan kedua dalam diet Dukan menyebabkan penurunan kilogram yang tidak perlu, sementara tahap ketiga dan keempat memungkinkan anda untuk mengelakkan kesan yo-yo dan mengekalkan sosok langsing selama bertahun-tahun. Penulisnya memastikan bahawa diet tinggi protein seperti itu menjadikan kulit kenyal dan mencegahnya kendur.

Dengarkan dan pelajari prinsip diet Dukan. Ini adalah bahan dari siri ini, dengarkan dengan baik. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Diet Dukan: Tahap I Diet Dukan

Fasa pertama diet Dukan berlangsung sekitar 5 hari. Ia secara radikal melangsingkan dan membersihkan badan. Panjangnya bergantung kepada berapa banyak pound yang anda rancang untuk turun sepanjang program ini. Dan juga:

• Hingga 5 kg - peringkat pertama berlangsung hanya 2 hari. Berat badan kemudian kira-kira 0.5-1.5 kg.
• Hingga 10 kg - peringkat pertama berlangsung 3 hari. Berat badan lebih kurang 1.5-2.5 kg.
• Hingga 20 kg - peringkat pertama adalah 5 hari. Berat badan lebih kurang 1.8-3 kg.
• Hingga 40 kg - tahap pertama berlangsung sekurang-kurangnya 7 hari (sehingga 10, tidak lebih lama). Berat badan adalah lebih kurang 3 kg.

Inilah yang boleh anda makan: daging sapi, daging lembu (bahagian paling ramping), unggas, ikan dan makanan laut, produk tenusu (tanpa lemak, jenis ringan, tanpa keju). Rebus daging (kukus atau di dalam air), bakar dan panggang.

Elakkan semua jenis lemak (mentega, minyak, minyak zaitun). Untuk rasa, tambahkan ramuan, thyme, pasli, bawang, bawang putih dan garam dan mustard dalam jumlah kecil. Anda boleh mempermanis teh dan kopi dengan pemanis dan minum minuman berkarbonat ringan.

• Diet protein: fasa I. Resipi makanan yang boleh anda makan pada fasa I diet protein

Diet Dukan: Tahap II Diet Dukan

Tahap kedua diet Dukan adalah membawa kepada kehilangan jumlah impian kilogram. Ia berterusan sehingga anda mencapai matlamat anda. Sepanjang tempohnya, anda boleh mula makan sayur. Walau bagaimanapun, tidak sepanjang masa. Setelah musim bervariasi dengan sayur-sayuran, ada masa protein lagi. Dukan mengesyorkan agar setiap fasa tersebut berlangsung selama 5 hari.

Inilah yang anda boleh makan (hanya dalam fasa campuran): semua produk dibenarkan di peringkat satu ditambah:

• tomato
• timun
• lobak
• bayam
• brokoli
• asparagus
• kobis
• cendawan
• musim-musim
• saderi
• courgette
• lada
• lobak merah

Masih dilarang adalah:

• nasi
• kentang
• jagung
• kekacang
• alpukat

Anda juga tidak boleh menggunakan lemak. Gunakan hanya pembalut tanpa lemak untuk sayur-sayuran (mis. Jus lemon, cuka anggur, yogurt tanpa lemak). Rebus sayur-sayuran (di dalam air atau kukus yang lebih baik) atau makan mentah.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

• Diet disediakan tanpa meninggalkan rumah
• Daftar membeli-belah yang disesuaikan dengan jenis diet
• Pangkalan data lebih daripada 2000 makanan
• Maklumat yang diperlukan mengenai bahan
• Penjagaan pakar pemakanan
• Kemungkinan untuk menggabungkan diet dengan rancangan latihan

Ketahui lebih lanjut

Diet Dukan: Tahap III Diet Dukan

Phew, anda berjaya ke Tahap Tiga Diet Dukan - yang terburuk ada di belakang anda. Kini anda dapat makanan yang lebih pelbagai. Ingatlah bahawa satu hari dalam seminggu anda harus kembali ke produk dari peringkat pertama, iaitu makan protein sahaja. Sebaliknya, dua kali seminggu, anda boleh tergoda dengan makan malam dua hidangan penuh, dengan segelas wain dan pencuci mulut.

Panjang fasa ketiga Diet Dukan bergantung pada berapa banyak yang anda hilang. Anda menggandakan jumlah kilo yang hilang dengan 10. Hasilnya adalah bilangan hari di mana anda harus mematuhi peraturan tahap ini. Sebagai contoh: anda telah kehilangan 7 kg, jadi anda menjalani diet selama 70 hari. Tempoh pengukuhan berat badan membolehkan anda mengelakkan mimpi buruk pelangsingan - kesan yo-yo.

Inilah yang boleh anda makan: semua makanan yang dibenarkan semasa langkah sebelumnya dan satu hidangan buah sehari (semuanya kecuali pisang, anggur, ceri dan ceri), dua keping roti gandum dan satu keping keju sehari.

Selain itu, dua kali seminggu anda berhak mendapat dua bahagian produk berkanji, seperti pasta, groat, nasi, kentang dan kekacang, dan sebahagian daging babi. Gunakan lemak, tetapi dalam jumlah kecil.

• Diet protein: menu. 3 menu satu hari mengikut diet protein

Penting

Pada diet Dukan, ingatlah untuk minum air

Ingatlah untuk minum air sebanyak mungkin (hingga 5 liter) semasa mengikuti diet ini. Kenapa? Ia membolehkan anda membersihkan badan dari produk sisa metabolik. Sebilangan besar air merangsang buah pinggang, berkat kita menyingkirkan toksin.

Lihat lebih banyak gambar dari 5 diet teratas. Tiada kesan yo-yo 5

Diet Dukan: Tahap IV Diet Dukan

Pada tahap keempat diet Dukan, anda akhirnya dapat memakan apa yang anda inginkan, ketika anda inginkan. Sudah tentu, tidak berlebihan. Perayaan diraja dalam makanan segera, banyak gula-gula dan hektoliter minuman manis akan menghancurkan perjuangan keras dengan kilogram.

Pilih makanan yang agak sihat, dalam jumlah yang sederhana. Kebebasan Merdeka, tetapi anda masih mempunyai satu protein sehari dalam seminggu apabila anda mesti makan seperti yang anda lakukan semasa peringkat pertama.

Lakukan semestinya

Diet Dukan - peraturan

• Makan ketika anda lapar, tetapi hanya makanan yang dibenarkan.
• Minum 2 gelas air dengan setiap hidangan.
• Semasa dua peringkat pertama, jangan gunakan lemak (malah minyak).
• Jangan terlalu banyak bersenam selama beberapa minggu pertama kerana badan anda lemah.
• Menambah kekurangan vitamin (yang mungkin berlaku pada peringkat pertama dan kedua) dengan makanan tambahan.

Diet Dukan - kesan

Nampaknya ini disebabkan oleh kekurangan batasan kuantitatif sehingga diet Dukan menjadi sangat terkenal. Biasanya, penurunan berat badan dikaitkan dengan penghitungan kalori yang membosankan, makanan miniatur dan rasa lapar yang berterusan. Dengan Dukan, bukan sahaja anda tidak lapar, tetapi juga kilogram hilang dengan kadar yang memusingkan. Selebriti dan orang biasa yang bermimpi menurunkan berat badan berlebihan menjalani diet protein.

Di Poland, sangat popular sehingga Dukan telah menerbitkan buku masakan yang direka khas untuk kita! Orang yang menjalani diet protein berkongsi kejayaan mereka di forum dalam talian. "Wanita, saya ingin pamer, saya merancang untuk menurunkan 6 kg, dan dalam sebulan saya kehilangan 10!" - gembira Ewa menulis di forum. Dia melampirkan foto sebagai bukti. Perbezaannya dapat dilihat dengan mata kasar, tetapi bagaimana tubuh bertindak balas terhadap semua ini?

Diet Dukan - ulasan

Tubuh manusia terbuat dari karbohidrat, lemak, protein dan air. Semua bahan ini memainkan peranan yang sangat penting dalam tubuh. Tugas utama karbohidrat dan lemak adalah memberi tenaga kepada tubuh. Tanpa itu, dia tidak dapat berfungsi dengan normal.

Protein adalah blok bangunan semua tisu di dalam badan. Terima kasih kepada mereka, badan dapat menjana semula dirinya. Masalahnya ialah agar seseorang "berfungsi" dengan betul, mesti ada keseimbangan antara komponen ini.Apabila anda membekalkan tubuh anda dengan protein sahaja, ia akan terputus dari sumber tenaganya. Ia mula menariknya dari simpanan yang tersimpan dalam tisu adiposa. Itulah sebabnya penurunan berat badan begitu cepat.

Harga yang perlu dibayar untuk menurunkan berat badan adalah kesihatan. Sebilangan besar protein sahaja tidak bermanfaat bagi tubuh. Mangsa pertama diet mungkin adalah buah pinggang. Proses pencernaan protein memerlukan perkumuhan produk transformasinya - sebatian nitrogen yang beracun bagi tubuh. Ini adalah beban berat pada buah pinggang, yang tidak dapat membuang sejumlah besar toksin. Organ ini mungkin sakit.

• Bagaimana menurunkan berat badan dengan sihat? 10 peraturan penurunan berat badan yang sihat dan selamat

- Produk protein boleh menjadi onkogen, iaitu faktor yang meningkatkan risiko barah. Terdapat risiko bahawa menggunakan diet ini untuk jangka masa panjang akan mencetuskan barah - memberi amaran kepada Prof. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska. Kita juga tidak boleh melupakan organ yang paling penting, iaitu otak. Dia memerlukan glukosa untuk berfungsi (sama pentingnya dengannya seperti oksigen), dan ini mesti sentiasa tersedia untuknya. Tetapi proses menukar protein menjadi glukosa adalah salah satu proses yang paling berat badan, jadi otak memerlukan glukosa yang mudah dirembeskan dari karbohidrat.

Dukan juga melupakan bahan-bahan yang diperlukan untuk tubuh, yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. - Satu bahagian sehari tidak mencukupi! Harus diingat bahawa walaupun kekurangan vitamin dan mineral ditambah dengan suplemen, itu juga tidak semula jadi - menekankan Assoc. Kozłowska-Wojciechowska. Sekiranya anda berfikir untuk beralih ke diet ini, makanan tambahan adalah suatu keharusan.

• Diet Dukan merosakkan buah pinggang, hati dan otak. Adakah patut menyeksa diri anda dengan diet Dukan?

Menurut pakar, Dr. hab. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska

Fesyen bukanlah perkara penting dalam menurunkan berat badan

Kesukaran untuk membicarakan diet Dukan adalah tidak ada pemerhatian saintifik selama bertahun-tahun - ini agak baru. Keraguan saya berpunca daripada pengambilan protein saya melebihi dua kali jumlah yang disyorkan sebagai selamat. Orang yang menggunakannya kembali berat badan sebelum diet, dan sangat cepat. Walaupun semua diet berdasarkan hanya satu nutrien (mis. Protein, lemak) adalah yang paling berbahaya dan pada masa yang sama sangat popular, perlu diingat bahawa badan kita tidak menyesuaikan diri dengannya.

Diet Dukan - kelebihan

Walaupun diet Dukan disensor oleh kebanyakan ahli diet, yang tidak memperhatikan kelebihannya, ia juga perlu disebutkan mengenai kelebihannya. Ini pasti menarik perhatian kepada peranan protein yang sangat penting dalam tubuh.

Dia mengesyorkan makan ikan, yang merupakan sumber asid lemak omega-3 yang hebat. Anda juga dapat mengambil banyak makanan dari diet ini: menghilangkan gula-gula, memperkenalkan daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan (tetapi lebih dari yang Dukan sarankan). Orang yang menjalani diet protein harus minum banyak air. Dukan juga mengesyorkan aktiviti fizikal harian - senaman memberi kesan pada berat badan anda.