Diet untuk penurunan berat badan

Nama saya Zuzia dan saya berumur 15 tahun (kelas 2), 180 dan berat saya 75 kg. Sejak kecil lagi, saya berlatih pelbagai sukan, terutamanya bola tampar. Pengembaraan dengan bola tampar dan sukan secara umum berakhir baru-baru ini, pada awal cuti sebelumnya. Sejak itu, saya telah menambah berat badan, sekitar 7 kg. Saya berhenti bergerak, makan banyak gula-gula dan mengisi sendiri pada waktu malam. Saya tidak memperhatikan berat badan saya. Saya mula mengusahakannya kira-kira 2 bulan yang lalu. Saya makan sedikit dan bersenam. Tetapi kadang-kadang, terutamanya sebelum tempoh saya, saya makan apa sahaja yang saya dapat dan saya sama sekali tidak dapat mengawalnya. Saya tidak terlalu suka melihat diri saya. Apa lagi yang boleh saya buat?

Sayang Susan! Saya tidak mempunyai penyelesaian yang baik dan mudah untuk anda. Hanya ada kerja keras di hadapan anda. Dalam mengurangkan berat badan, anda dapat bekerja dengan betul, atau anda akan menambah 7 kilogram sebelum percutian anda seterusnya. Saya rasa anda tahu betul apa kesalahan yang anda buat dan sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu mengenainya. Pertama sekali, anda memulakan hari anda dengan sarapan. Segelas susu 0,5% dan satu sendok makan dedak, satu sudu besar serpihan oat, satu sendok teh kismis, seperempat pisang. Lebih baik menjaga susu suam, kerana serat dalam bijirin dan dedak akan melonggarkan dan anda akan merasa lapar kemudian. Anda selalu keluar sekolah dengan 2 kali makan. Salah satunya adalah buah (bukan lagi pisang) dan yoghurt semula jadi, dan makanan kedua adalah sandwic (roti 50g) dengan daging tanpa lemak atau keju kotej atau telur dan sayur-sayuran. Alangkah baiknya jika anda membeli sendiri teh pahit hangat di sekolah. Anda pulang dan anda mempunyai bahagian sayur-sayuran yang dimasak menunggu anda makan semasa anda lapar. Masukkan satu sudu minyak zaitun ke dalamnya. Sekiranya anda makan tengah hari pada jam 6 petang, maka jangan memandu lagi. Minta ibu anda menyediakan makanan yang dimasak tanpa lemak untuk anda: ayam belanda, ayam, ikan, sayur-sayuran. Sentiasa makan 2 sudu besar kuah, nasi, pasta atau kentang bersama makan malam. Dan jangan lupa tentang air. Saya tahu bahawa ia sering pergi ke bilik mandi, tetapi ia mungkin bernilai untuk sosok yang sihat dan cantik.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di