Diet kubis - peraturan, pendapat, kesan

Diet kubis juga merupakan diet pembersih - ia melegakan perut, menyahtoksin hati, dan meningkatkan pencernaan. Ia mempunyai kesan diuretik dan dengan itu membantu tubuh menyingkirkan toksin. Diet kubis adalah pengenalan yang baik untuk penurunan berat badan. Apakah prinsip dan kesan diet kubis? Apa pendapat pakar pemakanan mengenainya?

Isi kandungan:

1. Diet kubis - peraturan
2. Diet kubis - apa yang boleh anda makan?
3. Diet kubis - kesan
4. Diet kubis - berapa banyak berat badan yang boleh anda turunkan?
5. Diet kubis - ulasan. Adakah dia sihat?
6. Diet kubis - kontraindikasi
7. Diet kubis - kebaikan dan keburukan

Diet kubis adalah salah satu dari "diet ajaib" yang menjanjikan penurunan berat badan yang sangat besar dalam waktu yang singkat. Tidak diketahui siapa pengarang dietnya. Kemungkinan besar ia dibina pada awal 1980-an dan 1990-an dan telah menikmati populariti yang hebat sejak itu.

Di Poland, diet kubis menjadi terkenal terutama oleh Presiden Aleksander Kwaśniewski, itulah sebabnya diet kubis kadang-kadang disebut diet presiden. Beberapa buku telah ditulis mengenainya, tetapi sejauh ini tidak ada penelitian ilmiah yang diterbitkan yang dapat mengesahkan keberkesanan diet kubis.

Diet kubis - peraturan

Diet kubis berlangsung tepat 7 hari dan berdasarkan pengambilan sup kubis dalam jumlah yang tidak terhad setiap hari. Pada setiap hari dibenarkan memakan produk lain.

Penyokong diet kubis mengesyorkannya sebagai pengenalan kepada penurunan berat badan lebih lanjut. Apa yang dibuat sup kubis?

• kepala kubis putih atau savoy, atau 3 kg sauerkraut dicuci untuk menyingkirkan garam
• 6 biji bawang
• 2 biji lada hijau
• sekumpulan saderi
• 6 biji tomato segar atau sebiji tin tomato
• lada, bawang putih, dan cili

Diet kubis - apa yang boleh anda makan?

Sebagai tambahan kepada sup kubis, anda boleh makan sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan nasi terpilih pada diet kubis. Anda juga boleh minum kopi, teh (tetapi tanpa gula) dan air mineral.

Diet kubis - kesan

Pilihan makanan ini adalah untuk memastikan pencernaan yang lebih baik dan membolehkan anda menurunkan berat badan secepat mungkin. Diet kubis tidak mengenakan sekatan kalori yang ketat, tetapi kerana anda boleh makan tanpa sekatan hanya sup kubis dan sayur-sayuran, yang sangat rendah kalori dan pengisiannya (kerana mereka kaya dengan serat), jumlah tenaga harian dalam menu bervariasi sekitar 1000 kkal.

Menurut penyelidik dari Israel yang menganalisis pelbagai "diet ajaib", diet kubis memakan kurang daripada 1000 kalori dalam 3 hari pertama, kira-kira 1000 kalori pada hari ke-4 dan 7, dan lebih dari 1200 kalori pada hari ke-5 dan ke-6. Ini sangat sedikit jika dibandingkan dengan keperluan tenaga normal badan.

Elemen penting dalam diet adalah minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air mineral tidak berkarbonat setiap hari. Dianjurkan juga untuk mengambil suplemen vitamin dan mineral, kerana dietnya monoton dan kekurangan nutrien.

Aktiviti fizikal tidak digalakkan semasa diet kubis, kerana menu kalori sangat rendah. Diet boleh disambung semula sekurang-kurangnya 2 minggu setelah selesai.

Diet Kubis - Berapa Berat Yang Boleh Anda Kurangkan?

Diet kubis adalah diet rendah kalori, dan anda boleh menurunkan berat badan dengan menggunakannya. Namun, harus diingat bahawa penurunan berat badan yang besar (hingga 5 kg seminggu) disebabkan terutamanya oleh kehilangan air dari badan.

Bagaimana ia berlaku? Apabila menggunakan diet rendah kalori, tubuh mula memperoleh tenaga dari glikogen - gula yang tersimpan di hati dan otot. Glikogen mengikat sejumlah besar air. 1 g polisakarida ini mengandungi sebanyak 3-4 g air, dan dalam badan kita mempunyai rata-rata 300 g.

Oleh itu, kehilangan cepat kilo pertama dalam diet kubis adalah air yang dikeluarkan oleh glikogen, yang akan segera kembali apabila lebih banyak makanan yang mengandungi karbohidrat dimasukkan.

Diet kubis harus dianggap sebagai kaedah pembersihan dan bukannya diet pelangsingan.

Pada minggu pertama penurunan berat badan pada diet rendah kalori, penurunan lemak hanya sekitar 34% dari jumlah berat badan yang hilang. Selebihnya adalah jisim air dan otot.

Sebagai akibat dari diet kubis, kita memperburuk komposisi badan dan kita kehilangan jisim otot yang bertanggungjawab untuk penggunaan tenaga dari makanan.

Risiko menggunakan "diet ajaib" rendah kalori dikaitkan dengan penurunan kadar metabolisme, iaitu melambatkan semua proses dalam badan, dan oleh itu mengurangkan penggunaan tenaga.

Metabolisme dapat melambatkan setelah hanya 3 hari diet rendah kalori! Oleh itu kebarangkalian tinggi untuk menambah berat badan semula setelah menambah bahagian makan.

Diet kubis - ulasan. Adakah dia sihat?

Diet kubis tidak sihat. Ini adalah diet yang sangat monoton, terlalu ketat, kekurangan nutrien. Fakta mengesyorkan pengambilan multivitamin semasa mengambilnya menunjukkan bahawa menu tidak seimbang.

Diet kubis satu kali tidak boleh membawa kerugian bagi orang yang sihat, kerana memakan masa yang singkat - hanya seminggu. Walau bagaimanapun, kepatuhan jangka panjang terhadap jenis diet ini menyebabkan kekurangan nutrien mikro dan makronutrien.

BAIK DIKETAHUI: DEFISIENSI VITAMIN atau vitarexia. Bagaimana Mencegah Vitarexia?

Tidak ada bukti saintifik untuk membuktikan keberkesanan diet kubis. Ini juga membingungkan bahawa kunci untuk menggabungkan makanan pada setiap hari diet dan berapa banyak menu.

Kombinasi ini adalah untuk meningkatkan kesan penurunan berat badan, tetapi dari mana asalnya dan apakah ia benar-benar mempunyai kesan positif terhadap metabolisme - tidak diketahui.

Diet kubis mengandungi banyak serat, sehingga dapat menyebabkan masalah gastrointestinal - sakit perut, perut kembung, sembelit atau cirit-birit.

Satu-satunya aspek positif dalam menggunakan diet kubis adalah fakta bahawa memakan banyak kubis, yang memberi kesan pembersihan pada tubuh.

Kubis mengandungi kalium dan antioksidan kuat, yang membantu membersihkan hati, mengurangkan keradangan, menguatkan sistem imun dan melindungi daripada barah. Sebilangan besar sayur-sayuran dalam diet juga disyorkan.

Diet kubis - kontraindikasi

Apabila ditanya siapa yang harus mengikuti diet kubis, hanya ada satu jawapan yang terlintas di fikiran - tidak ada seorang pun. Sekiranya ada yang berani ingin mencuba, dia mesti sihat sepenuhnya.

Diet kubis tidak boleh digunakan:

• wanita hamil dan menyusui
• kanak-kanak dan remaja (terlalu kekurangan tenaga dan nutrien)
• penghidap diabetes (menyebabkan perubahan kadar glukosa darah secara tiba-tiba)
• Penyakit Hashimoto
• hipotiroidisme (terlalu rendah tenaga dan karbohidrat)

Diet tidak sesuai untuk lelaki dan wanita aktif. Ia tidak boleh digunakan serentak dengan aktiviti fizikal.

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Diet kubis - kebaikan dan keburukan

Kelebihan:

• murah
• tidak memerlukan banyak persiapan
• hanya bertahan 7 hari
• memudahkan membersihkan badan dari toksin

Kekurangan:

• monoton
• tidak seimbang
• kekurangan nutrien
• sangat menyekat
• membosankan dan tidak menyelerakan
• tiada asas saintifik yang menunjukkan keberkesanannya
• menyebabkan metabolisme menjadi perlahan
• mengancam dengan kesan yo-yo
• menghalang penyerapan vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak
• menyebabkan pengecualian dari kehidupan sosial
• hanya 29 peratus mengesyorkannya. orang dalam diet kubis

Sumber:

1. Navaro D.A. et al., Makanan fungsional dalam diet mode: ulasan, Makanan Berfungsi dalam Kesihatan dan Penyakit, 2017, 7 (9), 702 - 715
2. Muller M.J. et al., Perubahan perbelanjaan tenaga dengan kenaikan berat badan dan penurunan berat badan pada manusia, Laporan Obesiti Semasa, 2016, 5 (4), 413-423
3. https://www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
4. https://www.healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
5. https://draxe.com/cabbage-soup-diet/
6. https://www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/