Helo. Saya berumur 17 tahun, tingginya 193 cm dan berat 83 kg. Selama 2 bulan saya telah pergi ke gim 3 kali seminggu + 2 kali seminggu saya bermain bola sepak. Berapa banyak makanan yang perlu saya makan sehari dan apa sebenarnya? Saya mahu berat 90 kg.
Halo, Ini bukan soalan mudah untuk diajukan, kerana anda harus menilai jenis binaan, komposisi badan dan diet semasa anda. Sebagai permulaan, anda harus menilai sama ada anda melakukan kesalahan pemakanan dan membetulkannya. dan menganalisis bagaimana dan berapa banyak anda bergerak. Saya akan menganggarkan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda sekitar 4000 kkal. Anda perlu menentukan nisbah protein dengan karbohidrat dan berdasarkan nisbah ini untuk membina kira-kira 6 makanan, disesuaikan dengan ketika anda belajar, ketika anda melatih. Anda mesti makan makanan setiap 3 jam. Dalam kes anda, tidak ada suplemen protein yang digunakan kerana risiko pencemaran hormon. Hormon sintetik akan menghadkan sintesis anda sendiri, menghalang pertumbuhan biologi anda. Terdapat satu lagi masalah, bekerja dengan berat badan di gim tidak sesuai dengan bola sepak. Hanya dalam disiplin ini, berat badan yang besar tidak membantu mendapatkan kepantasan atau daya tahan. Di sini anda harus memutuskan sama ada mahu fokus pada massa atau usaha kepantasan dan ketahanan. Sebagai remaja yang aktif, saya mengesyorkan diet yang pelbagai dengan mengehadkan pengambilan gula sederhana atau minuman dan produk manis (gula-gula, kek, biskut) dengan lemak keras. Semoga berjaya dan berjaya dalam sukan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
