Diet orang Norwegia rendah kalori dan monoton - menu berdasarkan terutamanya telur dan limau gedang. Menurut penulis diet Norway, setelah 14 hari mengikutinya, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram. Baca tentang prinsip diet Norway, kesan apa yang akan anda perolehi dan ketahui apakah ia menyebabkan kesan sampingan.
Diet Norway akan dikembangkan oleh saintis dari Rikshospitalet - Hospital Universiti di Oslo. Masalahnya, bagaimanapun, baik institusi itu sendiri, atau penyelidik tertentu yang mengakui telah merumuskan prinsipnya. Kenapa? Diet orang Norway sangat ketat dan walaupun boleh membawa hasil yang diharapkan dalam bentuk kilo yang hilang, ia tidak memberi kesan positif kepada kesihatan.
Dengarkan mengenai sebab dan gejala neuroblastoma. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Diet Norway: peraturan
1. Jangan gabungkan lemak dan karbohidrat dalam satu hidangan
Diet orang Norway, seperti diet Kopenhagen, adalah diet rendah kalori dan rendah karbohidrat. Lebih-lebih lagi, peraturan utamanya adalah untuk tidak menggabungkan lemak dan karbohidrat dalam satu hidangan. Berkat ini, seseorang yang menjalani diet Norway akan mengurangkan selera makan mereka dan mempercepat metabolisme. Walau bagaimanapun, kesahan tesis ini tidak disahkan oleh penyelidikan. Salah satunya dilakukan pada 54 pesakit gemuk oleh saintis dari Hospital Universiti di Geneva1. Subjek dibahagikan kepada dua kumpulan: satu daripadanya mengikuti diet seimbang, yang lain di mana karbohidrat dan lemak dipisahkan. Kedua-dua kumpulan menerima makanan dengan jumlah kalori yang sama. Selepas 6 minggu, ternyata orang dalam kumpulan seimbang kehilangan 7,5 kg, dan mereka yang menjalani diet dengan lemak dan karbohidrat dalam makanan berasingan - 6.2 kg.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjut2. Ikuti dengan ketat tempoh diet
Makanan Norway mesti berlangsung 14 hari dan tidak sehari lebih lama atau lebih pendek. Lebih-lebih lagi, jika kebetulan kita menyimpang dari menu yang ditentukan dengan ketat, kita harus menyerah, kerana walaupun kuki yang dimakan kecil dapat mencegah hasil yang diharapkan. Diet orang Norway tidak boleh digunakan lebih dari sekali dalam setahun - malah penulisnya yang misterius menekankan kesan buruk dari kesannya pada tubuh.
Baca juga: Diet Yogurt - apakah diet 2 minggu ini?
Baca juga: 7 mitos paling umum mengenai penurunan berat badan Cara menurunkan berat badan dengan lebih cepat: 7 cara disahkan oleh penyelidikan saintifik Penurunan berat badan yang melampau: bahan berbahaya untuk penurunan berat badanMakanan Norway termasuk makan tengah hari, tetapi tidak ada makan malam.
3. Produk yang dibenarkan dalam diet Norway
Diet orang Norway sangat monoton - hanya berdasarkan telur rebus (lembut atau keras) dan limau gedang. Kelemahan lain dari diet ini menampakkan diri dalam pemilihan menu. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar menu mingguan kami tidak boleh mengandungi lebih dari 10 biji telur, dan mengikut diet Norway, kami makan lebih banyak daripada mereka.
Produk yang dibenarkan dalam diet Norway, walaupun dimakan dalam jumlah yang jauh lebih kecil, termasuk: roti gandum, daging (ayam atau daging sapi) rebus, mungkin dipanggang dalam kerajang atau panggang, ikan, salad yang terbuat dari tomat, wortel, bayam, saderi, timun . Kami makan salad tanpa sos atau minyak. Terdapat juga salad buah sekali.
Mengenai minuman, perkara berikut dibenarkan: teh herba, kopi lemah tanpa gula dan susu, air bersih - jumlah kira-kira 2-3 liter minuman sehari.
4. Produk yang dilarang dalam diet Norway
Menu diet Norway juga merangkumi senarai makanan yang tidak boleh dimakan. Ini termasuk: garam, krim, mentega, minyak.
Baca juga: diet pelbagai hari - diet sayur-sayuran, diet jam, diet kubis
Perlu diketahuiDiet Norway 14 hari tidak ada kaitan dengan diet yang sama sekali berbeza, tetapi dengan nama yang sama. Diet "kedua" dan sangat sihat Norwegia ini termasuk dalam menu yang biasanya dimakan oleh orang Norway: ikan, buah, sayur, kerang, kacang, biji-bijian. Ini bertujuan sebagai alternatif diet Mediterranean untuk orang-orang yang tinggal di negara-negara dengan iklim yang lebih sejuk dan tidak memiliki akses ke beberapa produk segar yang diperlukan untuk mengikutinya. Perlu ditambah bahawa diet Norway "kedua" dikembangkan dengan kerjasama para koki yang bekerja di restoran Copenhagen Noma yang terkenal, dianugerahkan dengan dua bintang Michelin dan diiktiraf pada tahun 2014 oleh majalah "Restaurant" sebagai restoran terbaik di dunia.
Diet orang Norway: kesan
Menurut penulis diet Norway, orang yang mengikuti diet dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg selama 2 minggu ini. Mereka yang mengikuti diet ini dan tidak melanggar peraturan mengesahkan bahawa mereka berjaya menurunkan berat badan walaupun 10-14 kg. Perlu diingat, bagaimanapun, bahawa diet Norway tidak kehilangan lemak badan, tetapi jisim otot dan air. Lebih-lebih lagi, diet orang Norway tidak seimbang, sehingga menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral. Makanan Norway didasarkan pada telur, jadi juga dapat meningkatkan kolesterol darah.
Penulis diet Norway mengesyorkan berhenti melakukan aktiviti fizikal semasa mengikutinya - terlalu meletihkan badan dan tidak boleh terlalu terbeban.
Diet orang Norway: kesan sampingan
Diet orang Norway boleh menyebabkan sejumlah kesan sampingan:
- pengsan;
- penyahhidratan;
- masalah dengan kulit, kuku, rambut;
- mudah marah, kegelisahan yang lebih besar disebabkan oleh keperluan untuk mengikuti diet yang monoton;
- kesan yo-yo - berlaku sangat kerap dengan diet rendah kalori; diet seperti itu menyebabkan penurunan berat badan terlalu cepat dalam masa yang singkat, dan kemudian kembali cepat ke tabiat makan lama - kita menganggap diet yang monoton dan ketat sebagai kejahatan yang diperlukan, dan setelah selesai, kita ingin "mengimbangi" diri kita dengan gula-gula kegemaran kita atau hidangan berkalori tinggi.
Artikel yang disyorkan:
Cara menurunkan berat badan secara sihat 5 kg - nasihat ahli diet dan menu contoh Ini akan sangat bergunaDiet dan metabolisme orang Norway
Penyokong diet Norway mendakwa bahawa ia seharusnya mempercepat metabolisme. Walau bagaimanapun, kenyataannya berbeza - diet rendah kalori mempunyai kesan sebaliknya - melambatkan proses pembakaran bahan. Pembatasan kalori menyebabkan tubuh berperilaku seperti dalam tempoh kelaparan - laju proses hidup menjadi perlahan, dan dengan itu jumlah tenaga yang dimakan. Oleh itu, kita tidak akan menyebabkan percepatan metabolisme dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang ditunjukkan oleh kadar metabolisme asas kita (PPM, atau BMR - kadar metabolisme basal).
BMR setiap orang harus dikira secara individu, tetapi diandaikan bahawa wanita antara 19 dan 50 mempunyai keperluan kalori harian 2200 kkal, dan lelaki pada usia yang sama - 2900 kkal. Sementara itu, dengan diet rendah kalori, yang juga termasuk diet Norwegia, kita hanya mengonsumsi 800-1500 kkal sehari.
Diet Norway: menu
Menu diet Norway ditulis selama 7 hari - pada minggu kedua kami makan produk yang sama seperti pada hari-hari tertentu pada minggu sebelumnya. Biasanya, untuk sarapan pagi pertama dan kedua, kita makan 1-2 telur - tidak pernah mentah, selalu lembut atau rebus (pengecualian adalah hari pertama, ketika kita dapat makan 3 daripadanya) dan limau gedang, dan untuk makan malam, daging atau ikan yang dimasak.
Hari Saya
Sarapan pagi pertama: 3 biji telur rebus
Sarapan pagi ke-2: 3 telur rebus, 1 limau gedang, kopi atau teh yang lemah
Makan tengah hari: salad sayur-sayuran tanpa sos dan minyak, 3 telur, 1 keping roti, kopi atau teh yang lemah
Hari II
Sarapan pagi pertama: 1-2 telur rebus
Sarapan pagi ke-2: 1-2 telur rebus, limau gedang, kopi atau teh yang lemah
Makan tengah hari: daging lembu rebus, saderi, tomato, timun, kopi atau teh yang lemah
Hari III
Sarapan pagi pertama: 1-2 telur rebus, kopi atau teh yang lemah
Sarapan pagi ke-2: 1-2 telur rebus, bayam rebus dengan sudu yogurt
Makan tengah hari: 2 keping (kambing atau ayam), saderi, timun, tomato, kopi atau teh yang lemah
Hari IV
Sarapan pagi pertama: 1-2 telur rebus, kopi atau teh yang lemah
Sarapan pagi ke-2: saderi, timun, tomato, limau gedang, kopi atau teh yang lemah
Makan tengah hari: 1-2 telur rebus, bayam rebus, keju kotej, sepotong roti
Hari V
Sarapan pagi pertama: 1-2 telur rebus, kopi atau teh yang lemah
Sarapan pagi ke-2: 1-2 telur rebus, bayam, kopi atau teh yang lemah
Makan tengah hari: ikan, salad sayuran, sepotong roti, kopi atau teh yang lemah
Hari VI
Sarapan pagi pertama: 1-2 telur rebus, kopi atau teh yang lemah
Sarapan pagi ke-2: salad buah, kopi atau teh yang lemah
Makan tengah hari: daging lembu rebus, tomato, saderi, timun acar, kopi atau teh yang lemah
Hari VII
Sarapan pagi pertama: 1-2 telur rebus, kopi atau teh yang lemah
Sarapan ke-2: sepotong ayam sejuk atau daging kalkun, tomato, limau gedang
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, tomato, saderi, kubis rebus, kopi atau teh yang lemah
Sumber:
1. Akses ke kajian di laman web: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
