Diet membina semula glikogen selepas bersenam

Tinggiku 190 cm dan berat badan saya berbeza bergantung pada intensiti minggu ini dari 90 hingga 94 kg. Saya hanya bekerja pada waktu malam dan banyak bersenam pada waktu siang. Latihan silang, berputar, berlari, terutamanya berbasikal, apabila ia menjadi sedikit lebih panas. Saya ingin menurunkan berat badan hingga 85 kg tahun ini. Saya membaca artikel anda, tetapi saya masih tidak tahu makanan apa yang mengandungi glikogen, apa yang harus dielakkan dengan tepat dan apa yang tidak boleh dicampurkan.

Glikogen adalah karbohidrat kompleks yang disimpan di dalam badan dalam otot dan hati. Ia adalah bahan simpanan untuk tubuh - sumber tenaga semasa bersenam. Semasa aktiviti fizikal, simpanannya berkurang - ia teroksidasi dan glukosa terbentuk darinya. Oleh itu, simpanan glikogen dikurangkan, yang ditunjukkan oleh penurunan tenaga. Oleh itu, penting untuk mengisi semula glikogen. Sebaiknya, sebelum memulakan senaman jangka panjang (berlangsung dari beberapa dozen minit hingga beberapa jam) dan selepas latihan. Bagaimana hendak melakukannya? Anda mesti makan karbohidrat, iaitu bubur, nasi, pasta, roti, bijirin, buah. Dengan kata lain, makanan tidak mengandungi glikogen, tetapi merupakan sumber glukosa yang digunakan oleh tubuh untuk membina semula glikogen.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl