Saya seorang budak lelaki, berumur 18 tahun, 185 dan berat 90 kilogram. Saya suka menurunkan berat badan: Saya bermain bola sepak, menunggang basikal, melakukan push-up, sit-up, tetapi tidak membantu. Saya benar-benar mahu menghilangkan pound tambahan itu, terutamanya dari paha dan dada. Saya minum banyak air pegun, saya kerap bersenam di PE.
Bagus anda berlatih. Ia akan banyak membantu kita. Penting untuk anda bersenam 4-6 kali seminggu sekurang-kurangnya 60 minit sebelum makan. BMI anda tidak terlalu berat, tetapi saya faham anda memerlukan perubahan. Asas diet adalah makanan biasa, dimakan setiap 3-3.5 jam.
Untuk sarapan dan makan malam, anda boleh makan sandwic graham dengan sedikit atau tanpa mentega, telur, ham atau keju tanpa lemak, dan sekurang-kurangnya 3 sayur-sayuran yang berbeza, seperti selada, tomato, dan lobak. Bawa sandwic dan kefir serta buah tambahan ke sekolah. Selepas makan tengah hari, semasa minum petang, anda dapat membeli badam, kira-kira 10 keping, dan sebiji buah lagi. Kecualikan gula, gula-gula, kerepek.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
