Berat saya 68 kilogram dengan tinggi 172 cm. Saya ingin perut rata, pinggul dan paha yang lebih nipis. Saya tidak makan dengan kerap dan saya mempunyai sedikit masa untuk makan tengah hari dan sarapan pagi. Pada waktu pagi saya bergegas ke sekolah. Saya bangun pada pukul 6, dan bas tiba pada pukul 7:30, dan saya berjalan ke perhentian bas kira-kira 15 minit. Selepas sekolah, saya bergegas pulang, kemudian cepat bersiap untuk latihan bola tampar. Saya pulang sekitar jam 7 malam dan saya mesti belajar pada suatu masa nanti. Saya ingin anda membantu saya memilih menu, tetapi tanpa hidangan yang rumit.
Dalam kes ini, pergi ke pakar diet yang secara individu akan menyesuaikan program diet berdasarkan wawancara pemakanan. Pemakanan sihat sangat penting dan perlu mencari masa untuk itu, walaupun dalam "hari sibuk". Ini semua berkaitan dengan teratur. Sebagai contoh, saya memberikan model pemakanan tertentu.
Menu contoh untuk satu hari
Sarapan sebelum meninggalkan rumah: sandwic ham. 2 keping roti gandum utuh, 2 sudu teh keju semula jadi, 2 keping sosis ayam, tomato besar, daun bawang, dan selada. Makan tengah hari: yoghurt semula jadi, 2 sudu dedak gandum, pisang sederhana atau epal besar atau 4 mandarin, 30 g campuran pelajar. Makan tengah hari: ayam dengan kacang dan kicap. Fillet dada ayam, setengah bungkus sayur beku ke kuali, jus lemon, kicap, rempah kegemaran. Dadu daging, taburkan dengan rempah kegemaran anda, goreng dalam kuali tanpa lemak, kemudian peras jus setengah lemon dan tambahkan 2 sudu besar kicap. Masak sayur-sayuran dengan mengukus atau di dalam air, gabungkan dengan ayam goreng dari kuali. Anda boleh merebus semuanya dengan api kecil selama beberapa minit. Sebagai lauk, makan 1/2 beg millet. Makan malam: keju krim dengan sayur-sayuran. Roti graham kecil, sebungkus keju kotej, 2 tomato sederhana, 2 lobak, dan lada.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
