Diet Paleo - menu contoh

Diet paleo Dr. Loren Cordain, diet pelangsingan yang paling popular pada masa ini, berakar pada prasejarah. Ini bukan cadangan untuk vegetarian - asas diet paleo adalah daging dan ikan. Lihat bagaimana menu diet paleo.

Diet paleo membolehkan anda makan semua daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, semua buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa pati. Walau bagaimanapun, disarankan untuk menghindari biji-bijian, kekacang, produk tenusu, produk olahan, dan gula.

Susun menu diet paleo sedemikian rupa sehingga merangkumi:

• jumlah protein haiwan yang agak besar berbanding dengan diet pelangsingan yang biasa
• karbohidrat baik dari buah-buahan dan sayur-sayuran, bukan dari bijirin, ubi berkanji
• tinggi serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji rendah
• jumlah lemak sederhana, dengan kelebihan lemak (mono- dan polyunsaturated) dan lemak omega-3 dan omega-6 yang hampir sama
• produk kalium tinggi dan rendah natrium
• produk beralkali rendah
• makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut

Diet paleo: menu contoh

Hari pertama

Sarapan pagi

• salad epal, wortel dan satu sudu kismis
• 2 biji telur rebus
• teh atau kopi tanpa kafein

Sarapan pagi ke-2

• tuna, tomato dan salad bawang dengan daun bawang
• segenggam badam
• air mineral

Makan malam

• salad sayur-sayuran atau sup sayur tulen (tanpa kentang!)
• payudara kalkun panggang tanpa kulit
• sayur-sayuran kukus: brokoli, wortel, kembang kol, asparagus (untuk dipilih)
• kiwi dan tangerin atau sekumpulan anggur
• air dengan lemon

Makanan ringan

• pilihan: saderi, wortel, walnut, salmon panggang, aprikot kering

Hari kedua

Sarapan pagi

• sepotong daging lembu tanpa lemak atau sepotong sosej daging rusa tanpa lemak
• pir atau plum
• secawan kopi tanpa kafein

Sarapan pagi ke-2

• alpukat diisi dengan udang
• raspberi segar, beku, beri hitam atau ceri
• air mineral

Makan malam

• selada dengan buah zaitun
• ikan kod atau ikan laut lain yang dibakar dalam kerajang
• cendawan atau cendawan lain yang direbus dengan bawang dalam minyak zaitun
• epal bakar dengan kacang
• air dengan lemon atau segelas wain putih

Makanan ringan

• pilihan: telur rebus, kacang-kacangan tanpa garam, akar saderi dihiris menjadi batang, tomato

Baca juga: Diet protein tinggi, atau cara menurunkan berat badan dengan makan protein PALEO DIET untuk ATHLETES: prinsip dan kesan diet paleo untuk atlet Paleo diet - prinsip diet pemburu prasejarah Ini akan sangat berguna untuk anda

Diet Paleo: Protein adalah asasnya

Diet paleo tinggi protein, jadi makanan laut yang masih cukup eksotik (kerang, kerang, ketam, udang) dan daging buatan sendiri (sirloin steak, daging lembu tanpa lemak dan daging babi) atau unggas (ayam belanda dan dada ayam tanpa kulit) atau jeroan (hati ayam atau daging lembu, timus daging lembu, otak kecil, hati daging lembu). Juga, jangan lupa tentang ikan (halibut, tuna), dan telur, walaupun ia bukan produk protein tinggi, anda boleh makan dengan selamat (terutama yang mempunyai kandungan asid omega-3 yang lebih tinggi).

bulanan "Zdrowie"