The Shred Diet lebih daripada diet penurunan berat badan. Menu dalam diet Shred telah dirancang sedemikian rupa sehingga seseorang yang melangsingkan diri belajar membuat pilihan makanan yang tepat. Berkat ini, setelah kehilangan kilogram yang tidak perlu, dia tidak terancam oleh kesan yo-yo dan menjalani diet kekal. Lihat seperti apa contoh menu selama seminggu dalam fasa pertama diet Shred - fasa PRIME (PENGENALAN).
Menu dalam diet Shred berbeza dengan menu diet pelangsingan biasa. Pada siang hari, anda makan sehingga 7 kali makan (jika anda mengira makanan ringan). Menurut pencipta diet - Dr. Ian K. Smith - makanan harus dimakan secara berkala, setiap 3-4 jam, walaupun anda tidak merasa lapar. Lebih baik memakannya pada masa-masa tertentu:
- 8:30 - makanan pertama;
- 10:00 - makanan ringan pertama;
- 11:30 - makan kedua;
- 13:00 - makanan ringan kedua;
- 15:30 - hidangan ketiga;
- 19:00 - hidangan keempat;
- 20:30 - makanan ringan ketiga.
Berikut adalah contoh menu untuk fasa pertama diet Shred - fasa PRIME.
Diet Cincang - menu. Hari 1
- Makanan 1: 1 buah terpilih, 1 mangkuk bubur kecil, 1 cawan jus (tetapi bukan dari pekat). Pilihan limau gedang, epal, oren, wortel, tomato
- Makanan ringan pertama: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 100 kcal)
- Makanan II: 1 mangkuk sup, mis. Terbuat dari lentil (tetapi tanpa kentang, krim atau daging), satu bahagian sayur, segelas air mineral
- Makanan ringan ke-2: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 150 kcal)
- Makanan III: 1 salad kecil (dengan maksimum 3 sudu berpakaian), bahagian (120-170 g) ayam tanpa kulit, tanpa goreng, satu bahagian sayur, 1 gelas air berperisa
- Hidangan ke-4: 3 hidangan sayur-sayuran, 1 cawan kacang (tetapi tidak dibakar), 1 cawan jus apa pun (tetapi tidak pekat)
- Makanan ringan ke-3: mana-mana (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
Diet Cincang - menu. Hari ke-2
- Makanan 1: satu buah (pilihan buah pir, limau gedang atau epal), 1 mangkuk bijirin sarapan bebas gula dengan susu tambahan (skim atau 1% lemak), 1 keping roti gandum atau roti gandum, 1 cawan jus (tetapi tidak pekat). Pilihan limau gedang, epal, oren, wortel, tomato
- Makanan ringan pertama: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 100 kcal)
- Makanan II: sandwic ayam belanda atau ayam (berdasarkan roti gandum atau roti gandum, dengan penambahan selada, tomat, 1 keping keju dan satu sendok teh mustard), satu bahagian sayur, segelas air mineral
- Makanan ringan ke-2: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 150 kcal)
- Hidangan ke-3: smoothie buah, 1 buah, segelas jus apa pun (tetapi bukan dari pekat)
- Makanan ringan ke-3: mana-mana (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Hidangan ke-4: kira-kira 140 g ikan (tetapi tidak digoreng), 2 bahagian sayur, segelas air mineral
Diet Cincang - menu. Hari ke-3
- Makanan I: satu buah (pilihan pir atau limau gedang), omelet berdasarkan 2 putih telur dengan penambahan sayur-sayuran, 1 gelas jus (tetapi bukan dari pekat). Pilihan limau gedang, epal, oren, wortel, tomato
- Makanan ringan pertama: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 100 kcal)
- Makanan II: protein shake (nilai energinya tidak boleh melebihi 300 kcal), 1 bahagian sayur, segelas air mineral
- Makanan ringan ke-2: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 150 kcal)
- Makanan III: sandwic dengan ayam belanda atau ayam (berdasarkan roti gandum atau gandum, dengan penambahan selada, tomat, 1 keping keju dan satu sendok teh mustard), 1 salad kecil berdasarkan sayur-sayuran segar (yang disebut salad taman hijau), segelas limun
- Makanan ringan ke-3: mana-mana (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Makanan IV: sebilangan (120-170 g) ayam belanda tanpa kulit (tetapi tidak digoreng), 1/2 cawan beras perang yang dimasak, satu bahagian sayur, 1 gelas air mineral
Diet Cincang - menu. Hari ke-4
- Hidangan pertama: satu buah (pilihan pir atau limau gedang), 1 sandwic keju panggang berdasarkan roti gandum atau bijirin penuh, 1 gelas jus (tetapi bukan dari pekat). Pilihan limau gedang, epal, oren, wortel, tomato
- Makanan ringan pertama: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 100 kcal)
- Makanan II: 1 salad kecil berdasarkan sayur-sayuran segar (yang disebut salad taman hijau), 1 mangkuk sup, misalnya kacang buncis (tanpa kentang, krim atau daging yang ditambahkan), segelas air mineral
- Makanan ringan ke-2: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 150 kcal)
- Makanan III: smoothie buah atau protein shake (nilai tenaga tidak lebih dari 300 kcal), 1 buah, 1 gelas limun
- Makanan ringan ke-3: mana-mana (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Hidangan ke-4: sebilangan (120-170 g) daging lembu tanpa gula, 1 bahagian sayur-sayuran, separuh daripada ubi jalar panggang (mungkin dengan penambahan 1 sudu teh mentega), segelas teh es tanpa gula
Diet Cincang - menu. Hari ke-5
- Dan makanan (satu buah, tetapi berbeza dari sehari sebelumnya), 1 mangkuk bubur kecil, 1 cawan jus (tetapi tidak dari pekat). Pilihan limau gedang, epal, oren, wortel, tomato
- Makanan ringan pertama: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 100 kcal)
- Makanan II: smoothie buah atau protein shake (nilai tenaga tidak lebih dari 300 kcal), 1 buah, 1 gelas air mineral
- Makanan ringan ke-2: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 150 kcal)
- Makanan III: 1 salad kecil berdasarkan sayur-sayuran segar (yang disebut salad taman hijau), 1 mangkuk sup, mis. Tomato (tetapi tanpa kentang, krim atau daging), segelas air mineral
- Makanan ringan ke-3: mana-mana (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Hidangan ke-4: sebilangan (120-170 g) ikan (tetapi tidak digoreng), 2 bahagian sayur, 1 gelas jus apa pun (tetapi bukan dari pekat)
- Makanan ringan ke-4: mana-mana (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
Diet Cincang - menu. Hari ke-6
- Makanan 1: 1 buah, 1 mangkuk bijirin sarapan bebas gula dengan susu (skim atau 1% lemak), 1 gelas jus (tetapi bukan dari pekat), lebih baik jus epal
- Makanan ringan pertama: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 150 kcal)
- Makanan II: smoothie buah, 1 buah, segelas susu badam tanpa gula
- Makanan ringan ke-2: mana-mana (tetapi tidak lebih dari 100 kcal)
- Makanan III: sebahagian (120-170 g) ayam tanpa kulit (tetapi tidak digoreng), 1 bahagian sayur, 1/2 cawan nasi masak (putih atau coklat), 1 gelas air mineral
- Makanan ringan ke-3: mana-mana (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Hidangan ke-4: 1 salad besar (terdiri daripada 3 gelas sayur hijau), 1 cawan kacang masak, kacang buncis, lentil atau kekacang lain, satu gelas jus apa pun (tetapi bukan dari pekat)
- Makanan ringan ke-4: untuk dipilih, antara lain: 2 biji kurma yang diisi dengan kacang almond, campuran kenari, kismis dan secubit garam laut atau 3 keping tomato dengan kemangi segar, ditaburkan dengan minyak zaitun
Menu Diet Shred: Hari ke-7
- Hidangan pertama: satu buah (pilihan buah pir atau limau gedang), telur dadar berdasarkan 2 putih telur dengan penambahan sayur-sayuran, 1 keping roti gandum atau roti gandum, 1 cawan jus (tetapi bukan dari pekat). Pilihan limau gedang, epal, oren, wortel, tomato
- Makanan ringan pertama: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 100 kcal)
- Makanan II: protein shake (nilai tenaga tidak boleh melebihi 300 kcal), 1 bahagian sayur, segelas air mineral
- Makanan ringan ke-2: mana-mana (tetapi tidak lebih daripada 150 kcal)
- Hidangan ke-3: 1 salad sederhana, 1 gelas pelbagai buah, segelas jus apa pun (tetapi bukan dari pekat)
- Makanan ringan ke-3: mana-mana (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Hidangan ke-4: kira-kira 140 g ikan (tetapi tidak digoreng), 2 bahagian sayur, segelas air mineral
Berdasarkan: Smith I., Shred: Diet Revolusi, St. Martin's Press, New York 2013
