Diet dalam sindrom ovarium polikistik (PCOS): peraturan, produk yang ditunjukkan dan dikontraindikasikan

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah penyakit di mana diet sangat penting - bertujuan untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan insulin, menurunkan kadar testosteron, mengurangkan keradangan, dan akhirnya memulihkan haid dan ovulasi secara berkala. Baca apa yang anda boleh makan dan apa yang harus dielakkan dalam sindrom ovarium polikistik.

Diet untuk sindrom ovarium polikistik adalah bahagian asas untuk merawat ketidakseimbangan hormon jenis ini. Gejala PCOS yang paling biasa termasuk tempoh, jerawat, dan hirsutisme yang tidak teratur.

Penyakit nonspesifik yang sangat kompleks ini, penyebabnya tidak dapat dikenal pasti dengan jelas, berlaku pada sekitar 5-20% wanita usia reproduktif.Menurut perkiraan, ini adalah penyakit endokrin yang paling biasa di kalangan wanita, dan kebanyakan dari mereka mencari maklumat bukan hanya mengenai rawatan yang betul, tetapi juga mengenai diet yang sesuai.

Prinsip diet dalam sindrom ovarium polikistik

Cadangan diet dalam PCOS, seperti dalam banyak penyakit lain, harus ditentukan secara individu. Tidak setiap wanita mempunyai rejimen diet yang sama.

Bagi sesetengah orang, diet untuk sindrom ovarium polikistik mestilah lebih ketat, untuk yang lain, pengubahsuaian kecil sudah cukup, tetapi selalu diet yang betul harus menjadi elemen asas rawatan. Perubahan pemakanan harus dimulakan dengan mengenal pasti kesalahan sebelumnya dan bersedia untuk mengubah gaya hidup anda. Tanpanya, akan selalu ada alasan untuk tidak mengikuti diet yang betul.

Pada masa ini, tidak ada kedudukan atau cadangan saintifik yang jelas mengenai diet tertentu dalam sindrom ovarium polikistik. Cadangan yang dikemukakan adalah hasil pemerhatian terhadap kesan ketika bekerja dengan wanita dengan PCOS. Perubahan gaya hidup yang paling penting yang disyorkan termasuk:

• kehilangan sekurang-kurangnya 5-10% berat badan (jika berat badan berlebihan atau obes), yang memulihkan ovulasi dan meningkatkan kemungkinan kehamilan sebanyak 40-60%;
• penggunaan diet pengurangan berdasarkan prinsip rasional;
• mengurangkan pengambilan karbohidrat;
• diet dengan beban glisemik rendah;
• meningkatkan pengambilan serat;
• mengimbangi sumber lemak;
• makan 3-5 kali sehari secara berkala;
• penghapusan makanan ringan sepenuhnya antara waktu makan,
• jumlah tidur yang betul;
• sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti fizikal biasa untuk memekatkan sel kepada insulin.

Matlamat utama diet dalam sindrom ovarium polikistik adalah untuk memekatkan sel kepada insulin, mengurangkan kadar testosteron dan, dalam kes wanita yang berlebihan berat badan, mengurangkan lemak badan, yang mendorong rembesan estrogen dan meningkatkan keradangan.

Produk yang disyorkan untuk PCOS

Produk berikut disyorkan dalam diet untuk sindrom ovarium polikistik:

• sayur-sayuran - terutamanya sayur-sayuran hijau berdaun;
• buah - dengan ketahanan insulin, lebih baik mereka yang mempunyai kandungan gula rendah: raspberry, blackberry, blueberry, blueberry, strawberi;
• bijirin bebas gluten - soba, millet, amaranth, quinoa, beras;
• roti rai masam;
• lemak sihat - minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kelapa, alpukat, biji rami, chia;
• daging (tidak semestinya putih dan paling langsing) dan ikan dan makanan laut dari sumber perindustrian tertentu, sekecil mungkin;
• telur - lebih baik "dari petani";
• kacang dan biji terhad;
• santan, susu oat, susu beras, susu badam - tanpa bahan tambahan kimia atau gula.

Produk yang harus dielakkan dengan PCOS

Diet dengan sindrom ovarium polikistik memerlukan:

• pengurangan atau penghapusan gluten;
• penghapusan karbohidrat dan gula yang sangat diproses;
• mengehadkan atau menghilangkan produk tenusu, kerana meningkatkan testosteron, mempunyai kesan pro-radang dan insulinogenik;
• sekatan atau penghapusan daging konvensional;
• penghapusan makanan yang diproses - makanan siap, hidangan makanan segera, gula-gula kedai, gula-gula, produk daging berkualiti rendah, dan lain-lain;
• mengelakkan biji kekacang, terutama kacang soya;
• penghapusan lemak trans;
• mengehadkan lemak omega-6, yang pro-radang berlebihan - minyak bunga matahari, minyak kacang kedelai, minyak bijan, minyak kacang, biji labu, biji bunga matahari, kacang;
• mengelakkan bahan tambahan makanan kimia;
• mengelakkan makanan dengan beban glisemik tinggi;
• mengelakkan kebuluran dan diet yang sangat ketat.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda makan sihat dan enak, walaupun doktor anda telah menetapkan diet terapi. Gunakan JeszCoLubisz, sistem pemakanan dalam talian yang inovatif dari Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang disusun secara profesional dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut

Karbohidrat dalam diet dengan PCOS

Jumlah karbohidrat dalam diet bergantung pada kehadiran rintangan insulin, keparahannya dan kehadiran berat badan berlebihan. Purata jumlah karbohidrat yang disyorkan ialah 100-120 g sehari.

Pada wanita yang mempunyai ketahanan terhadap insulin, produk pati harus terdapat dalam maksimum dua kali makan, lebih baik tidak dalam sarapan. Wanita gemuk boleh makan kurang dari 100 g karbohidrat sehari, tetapi mesti seimbang dengan lemak yang sihat. Mereka juga harus menghindari fruktosa (juga dari buah) kerana kemungkinan ketahanan terhadap leptin.

Wanita langsing, lebih-lebih lagi, tanpa ketahanan insulin, boleh makan lebih daripada 120 g karbohidrat sehari. Diet rendah karbohidrat tidak digalakkan - kurang daripada 50 g karbohidrat sehari. Dalam kes mereka, kelenjar adrenal secara aktif berpartisipasi dalam pengaturan kadar glukosa darah. Akibatnya, kortisol yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal merangsang insulin dan testosteron, dan sebagai tambahan, androgen lain terbentuk di kelenjar ini.

Perlu diketahui

Tambahan dalam PCOS

Rawatan PCOS paling sering dilakukan berdasarkan pengenalan ubat kontraseptif hormon dan ubat-ubatan anti-androgenik, yang bertujuan untuk mengurangkan gejala (pengaturcaraan haid, pengurangan jerawat dan rambut badan). Metformin semakin banyak digunakan untuk memekatkan sel terhadap insulin. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak menangani penyebabnya, tetapi hanya simptomnya. Pengenalan elemen terapi semula jadi ke dalam rawatan bertujuan untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan insulin, meningkatkan metabolisme estrogen, meningkatkan tahap progesteron, menurunkan kadar testosteron, menormalkan kerja kelenjar tiroid dan adrenal, mengurangkan keradangan, memulihkan haid dan ovulasi secara teratur.

Kesan ini dapat dicapai dengan memperkenalkan diet dan makanan tambahan yang sesuai. Makanan tambahan yang disyorkan dalam sindrom ovari polikistik adalah:

• Vitamin B - mengambil bahagian dalam proses metabolik, detoksifikasi badan dan sistem saraf;
• zink - mengatur rembesan hormon, kekurangan sering dijumpai pada wanita dengan haid tidak teratur;
• asid lemak omega-3 - mempunyai sifat anti-radang;
• kromium, magnesium dan mangan - sekiranya kekurangan, mereka meningkatkan keseimbangan glukosa-insulin;
• D-chiro-inositol - meningkatkan kepekaan sel terhadap insulin, menurunkan tahap testosteron, membetulkan ovulasi;
• GLA - asid lemak omega-6 anti-radang yang terdapat dalam minyak primrose malam, disyorkan pada fasa pertama kitaran haid;
• chasteberry - mengatur bahagian LH dan FSH;
• licorice dan peony - LH dan testosteron yang lebih rendah;
• pudina - mempunyai kesan anti-androgenik.

Kaedah diet dan suplemen dan jenis PCOS

Walaupun prosedur yang dijelaskan di atas berlaku untuk setiap wanita dengan PCOS, perlu diingat bahawa terdapat sebanyak empat jenis gangguan ini. Bagi sesetengah wanita, jenisnya lebih kurang tumpang tindih, misalnya, ketahanan insulin dikaitkan dengan keradangan.

Walau bagaimanapun, usaha untuk mengasingkan penyebab sindrom ini pasti memudahkan rawatan, jadi di bawah ini kami juga menunjukkan prosedur rawatan dan suplemen untuk PCOS, dengan mengambil kira penyebab sindrom ovarium polikistik.

1. PCOS dengan ketahanan insulin

PCOS dengan ketahanan insulin adalah bentuk penyakit yang paling biasa. Tahap insulin dan leptin yang tinggi menghalang ovulasi dan merangsang ovari untuk menghasilkan testosteron. Wanita dengan bentuk PCOS ini mempunyai kadar glukosa dan insulin puasa yang tinggi atau keluk glukosa dan insulin yang tidak normal. Anda menghidap diabetes pra-diabetes atau diabetes jenis 2. Tahap hormon Luteinising (LH) mungkin meningkat. Selalunya, wanita-wanita ini mempunyai berat badan berlebihan, tetapi ada kalanya berat badan normal dan ada juga daya tahan insulin.

Apa diet dan makanan tambahan? Kaedah rawatan asasnya adalah dengan melepaskan gula yang diproses dalam semua bentuknya, serta bagian buah yang lebih besar, dan mengikuti diet yang ditujukan untuk orang yang mempunyai ketahanan terhadap insulin. Makanan tambahan yang disyorkan dalam ketahanan insulin adalah magnesium, asid lipoik, inositol dan berberin.

Baca juga: Diet dalam hipertiroidisme - menu DIET DASH mingguan. Diet DASH disyorkan untuk hipertensi. Diet dalam penyakit Hashimoto - peraturan, produk yang ditunjukkan dan dikontraindikasikan

Peningkatan adalah perlahan dan beransur-ansur selama 6-9 bulan.

2. PCOS disebabkan oleh kontrasepsi hormon

Mengambil pil kawalan kelahiran boleh menyebabkan PCOS. Ia adalah bentuk penyakit kedua yang paling biasa. Apabila anda mengambil kontraseptif hormon, ovulasi akan terhambat. Sebilangan besar wanita pulih sejurus selepas menghentikan pil mereka, tetapi ada beberapa yang tidak berovulasi selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Bentuk PCOS yang berkaitan dengan penggunaan alat kontraseptif hormon boleh mempengaruhi wanita yang mempunyai tempoh biasa sebelum permulaan kontraseptif, tetapi boleh mengalami jerawat. Ujian darah menunjukkan peningkatan kadar LH atau LH dalam norma dan prolaktin di had atas normal.

Apa diet dan makanan tambahan? Akar licorice dan peony berfungsi untuk menurunkan LH. Untuk prolaktin tinggi - murni, ia hanya boleh digunakan apabila LH normal. Herba ini mempunyai pengaruh kuat pada sumbu pituitari-ovari. Mereka tidak boleh diambil oleh remaja dan wanita segera setelah menghentikan pil. Penambahbaikan harus berlaku selepas 3-4 bulan. Herba tidak boleh digunakan lebih dari 10 bulan dan lebih baik menggunakannya setelah berunding dengan doktor.

3. PCOS yang disebabkan oleh keradangan

Keradangan kronik boleh disebabkan oleh tekanan, pendedahan kepada toksin persekitaran, kebolehtelapan usus, atau pengambilan makanan pro-radang. Keradangan adalah masalah pada PCOS kerana dapat menghalang ovulasi, mengganggu reseptor hormon, dan merangsang kelenjar adrenal untuk menghasilkan androgen. PCOS keradangan boleh berlaku apabila seorang wanita sering mengalami jangkitan, sakit kepala, sakit sendi, dan keadaan kulit yang semakin teruk. Analisis darah menunjukkan penanda keradangan: jumlah darah yang tidak normal, peningkatan CRP, kekurangan vitamin D, antibodi anti-tiroid, peningkatan DHEA atau androstenedione, ujian kebolehtelapan usus positif (zonulin).

Apa diet dan makanan tambahan? Kaedah rawatan merangkumi pengurangan tekanan, pengurangan pendedahan kepada toksin persekitaran seperti racun perosak atau BPA, penghapusan makanan pro-radang (selalunya biji-bijian gluten, produk tenusu, asid lemak omega-6, intoleransi makanan individu). Pengambilan suplemen dengan rawatan magnesium, zink, berberin dan probiotik adalah disyorkan. Peningkatannya perlahan dan rawatan memakan masa 6-9 bulan.

4. PCOS disebabkan oleh sebab lain

Sekiranya PCOS wanita tidak berkaitan dengan mana-mana keadaan di atas, ia mungkin disebabkan oleh faktor lain. Ini biasanya merupakan salah satu faktor yang menghalang ovulasi, dan setelah dikesan, rawatannya agak sederhana dan cepat. Penambahbaikan biasanya berlaku selepas 3-4 bulan.

Sebab-sebab lain yang boleh mencetuskan PCOS termasuk:

• terlalu banyak soya dalam diet - soya dalam jumlah besar mempengaruhi keseimbangan hormon dan boleh menyekat ovulasi pada beberapa wanita;
• penyakit tiroid - ovari memerlukan hormon T3 untuk berfungsi;
• kekurangan zink;
• kekurangan iodin;
• pemanis tiruan;
• terlalu sedikit produk kanji dalam diet;
• senaman berlebihan;
• diet pengurangan kronik.

Apa diet dan makanan tambahan? Mungkin bermanfaat untuk memperkenalkan perubahan yang sesuai dalam masalah diet: menambah kekurangan zink dan yodium, menyerah pemanis buatan dan mengurangkan diet, memperkenalkan lebih banyak produk berkanji ke menu.

Artikel yang disyorkan:

Diet anti-barah - menu contoh