Sarapan diet - 5 resipi ringkas

Adakah anda ingin menurunkan berat badan dan tidak tahu apa yang harus dimakan untuk sarapan pagi semasa diet? Lihat 5 resipi sarapan diet sederhana. Diet yang tidak melangkau sarapan pagi tidak makan berlebihan pada waktu siang. Selain itu, mereka makan lebih sihat sehingga petang.

Sarapan diet adalah makanan terpenting sepanjang hari, bukan hanya untuk orang yang menjalani diet. Sarapan sangat penting kerana suatu alasan.

Sarapan pagi memulakan metabolisme dan membolehkan anda membakar kalori sepanjang hari. Berkat sarapan pagi, anda akan meningkatkan peluang makan sihat hingga petang.

Lebih-lebih lagi, dengan menggabungkan protein dan karbohidrat dalam sarapan, anda mendapat tenaga sepanjang hari. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa makan sarapan berserat tinggi mengurangkan jumlah kalori yang dimakan ketika sarapan dan makan tengah hari sebanyak 100-150 kkal.

Semasa menyediakan sarapan diet, ingatlah untuk memilih produk bijirin yang sihat. Anda tidak mempunyai idea untuk sarapan makanan cepat dan sederhana? Cuba resipi kami.

Dengarkan cara membuat sarapan diet. Ketahui 5 resipi kami. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

1. Komosanka dengan ceri dan kacang (464 kkal)

Komosanka, yang merupakan gabungan protein dan karbohidrat yang sempurna. Ini adalah sarapan makanan berkhasiat yang memberi anda rasa kenyang selama beberapa jam dan banyak tenaga.

Bahan-bahan:

• 250 ml (1 gelas) susu lembu 1.5%,
• 60 g (4 sudu besar) quinoa,
• 70 g ceri diadu,
• 15 g kacang hazel (1 sudu besar),
• 12 g (1 sudu besar) cranberry kering

Prosedur: Masak quinoa dalam susu. Setelah masak, campurkan dengan ceri, hazelnut dan cranberry, taburkan dengan kelapa dan hiaskan dengan pudina.

2. Pasta telur dengan roti tuna dan gandum, sayur-sayuran (402 kkal)

Sekiranya anda tidak mempunyai cukup masa untuk menyediakan sarapan pagi, cadangan ini sesuai untuk anda. Anda boleh menyediakan pes telur dengan tuna sehari sebelumnya pada waktu petang. Sekiranya anda tidak suka tuna, anda boleh membuat pes dengan keju kotej atau telur sahaja.

Bahan-bahan:

• 2 biji telur,
• 50 g tuna dalam sosnya sendiri,
• 30 g (2 sudu besar) yoghurt semula jadi,
• secubit lada,
• secubit garam,
• dill segar, 2 keping roti gandum

Pelaksanaan: Rebus telur dengan keras. Hancurkan, tambahkan tuna, yoghurt, dill dan musim secukup rasa. Sapu roti. Makan dengan penambahan sayur-sayuran kegemaran anda, yang anda boleh potong bar untuk pelbagai.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang seimbang adalah kunci kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan. Pilih dari beribu-ribu resipi untuk hidangan sihat dan lazat menggunakan faedah semula jadi. Nikmati menu yang dipilih secara individu, hubungan terus dengan ahli diet dan banyak fungsi lain hari ini!

Ketahui lebih lanjut

3. Pancake dengan keju kotej buah (414 kcal)

Pancake adalah pilihan yang bagus untuk sarapan diet, menyediakan satu hidangan juga tidak memakan masa. Anda boleh menambahkan buah kegemaran anda ke keju kotej, tidak semestinya buah persik yang disarankan, tetapi perlu memilih buah bermusim dan buah segar. Sekiranya anda tidak menyukai sarapan pagi yang manis, anda boleh menyediakan penkek dengan bayam dan feta, humus, salmon dan buncis atau dengan keju kotej herba.

Bahan-bahan:

• 125 ml (0.5 cawan) susu lembu 1.5%,
• 50 g keju kotej separuh lemak,
• 50 g (4 sudu besar) tepung soba,
• 30 g (2 sudu besar) yoghurt semula jadi,
• 5 g (1 sudu teh) minyak zaitun,
• ½ telur,
• 60 g buah persik segar

Cara membuatnya: Kisar tepung, susu, telur dan minyak zaitun sehingga anda mendapat adunan halus. Goreng dalam kuali tanpa menambah lemak. Kisar keju kotej dengan yoghurt, masukkan pic cincang, campurkan. Sikat penkek dengan roll keju kotej atau lipat. Anda boleh menuangkan di atas mousse buah yang terbuat dari buah segar dan hiaskan dengan daun pudina segar.

Ini akan berguna untuk anda

Koktel untuk sarapan

Sebagai sebahagian daripada sarapan diet, anda boleh minum koktel berdasarkan buah atau sayur-sayuran, misalnya dengan susu dadih atau susu. Syeikh seperti ini akan memberi anda tenaga, tidak akan membebankan perut anda dan mencegah anda bertambah berat badan.

Cubalah: Resipi untuk melangsingkan smoothie diet yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan

4. Pancake dengan blueberry dan yoghurt semula jadi (476 kcal)

Lempeng kakao juga boleh menjadi makanan jika anda menyediakannya dengan tepung rai dan minyak zaitun tanpa menggoreng. Anda juga boleh menggunakan buah-buahan lain dan bukannya beri.

Bahan-bahan:

• 125 ml (0.5 cawan) susu lembu 1.5%,
• 40 g blueberry segar (raspberi atau blueberry juga akan baik),
• 50 g tepung rai,
• 10 g (1 sudu minyak zaitun),
• 1 biji telur,
• 5 g (1 sudu teh) koko,
• 1 g serbuk penaik,
• 100 g yoghurt semula jadi

Pelaksanaan: Pisahkan putih telur dari kuning telur, pukul putih telur. Kisar kuning telur dengan susu. Ke kuning telur dengan susu, tambahkan tepung yang telah dicampur sebelumnya dengan serbuk penaik dan koko dan protein yang disebat, kacau perlahan-lahan sepanjang masa. Masukkan minyak zaitun dan blueberry ke dalam adunan. Goreng dalam kuali tanpa lemak. Makan dengan yogurt biasa. Mereka juga sesuai dengan mousses buah segar.

5. Muffin millet dengan bayam (374 kkal)

Muffin kering untuk sarapan pagi! Mereka bukan sahaja sarapan makanan berkhasiat, tetapi juga pelbagai jenis makanan.

Bahan-bahan:

• 1 biji telur,
• 50 g bayam segar,
• 30 g mozzarella,
• 40 g (3 sudu besar) millet
• 5 g (1 sudu teh) minyak zaitun

Pelaksanaan: Rebus millet, potong bayam, parut mozzarella. Campurkan semua bahan. Isi acuan muffin dengan adunan, sebelumnya dilapisi dengan cawan muffin. Bakar selama 25-30 minit. Anda boleh membuat sos yoghurt dan ramuan atau sos tomato.

Perlu diketahui

Sarapan pagi membolehkan anda menurunkan berat badan

Mengurangkan kalori tidak akan memberi kebaikan jika anda tidak makan sarapan pagi yang betul. Ini ditunjukkan oleh percubaan pada wanita gemuk dengan gaya hidup yang tidak aktif. Sebilangan dari mereka menjalani diet 1085 kkal (terdiri terutamanya dari protein dan lemak) dan makan sarapan ringan (290 kkal) dengan sejumlah kecil karbohidrat. Kumpulan kedua mendapat 1,240 kalori sehari, separuh daripadanya ketika sarapan. Wanita ini menggunakan lebih banyak protein dan karbohidrat dan kurang lemak. Makan tengah hari memberikan 395 kalori dan makan malam hanya 290. Selepas empat bulan, diet sarapan rendah nampaknya lebih berkesan, tetapi setelah lapan bulan didapati sarapan pagi yang besar ini dapat menurunkan berat badan lebih banyak - kumpulan pertama mula menambah berat badan, sementara kumpulan kedua mulai menambah berat badan. telah kehilangan 8 kg secara purata. Kenapa? Sarapan pagi yang sedikit dapat membangkitkan selera makan anda, dan kekurangan karbohidrat melambatkan metabolisme anda, yang mengakibatkan kenaikan berat badan setelah penurunan berat badan awal.

Sumber:

1. Ekstrak Guarana
2. ID-alGTM
3. Vitamin C, B2, B3, B6
4. Penilaian kesan kawalan berat badan dengan ID-algTM pada 60 wanita dengan BMI dari 28 hingga 30. Percubaan klinikal double-blind, plasebo.
5. Kajian klinikal yang dilakukan di kalangan 52 wanita, peratusan kepuasan.
6. Pengukuran abdomen secara instrumental - ujian klinikal di kalangan 50 wanita.
7.Kajian klinikal dilakukan di kalangan 52 wanita, peratusan kepuasan.
8. Kajian klinikal yang dilakukan di kalangan 52 wanita, peratusan kepuasan.

Artikel yang disyorkan:

Sarapan pagi protein dan lemak - siapa yang mesti memakannya?

Artikel yang disyorkan:

Makan malam diet - 5 resipi ringkas Tentang pengarang Marzena Masna, Diet pemakanan SOS, katering makanan, Warsaw Lulusan dietetik di Universiti Sains Kehidupan Warsaw. Dia memperoleh pengalaman profesional di klinik diet, Kompleks Nursery Ibu Kota Warsaw dan hospital Warsaw untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Dia terus memperdalam pengetahuannya dengan mengikuti konferensi mengenai pemakanan yang betul, serta pencegahan diet dan terapi penyakit. Pada masa ini, ahli diet di SOS Diet, katering makanan, di mana dia menangani nasihat pemakanan untuk pelanggan, membuat resipi, menyiapkan menu dan mengawasi kualiti makanan.

Baca lebih banyak artikel oleh pengarang ini