Panduan pemakanan untuk remaja. Cara menurunkan berat badan

Saya berumur 14 tahun, berat saya 71 kg dengan tinggi 167 cm. Saya suka menurunkan berat badan dan menjadi orang yang sihat. Harap ada yang menolong saya.

Hai Paula! Kami pergi bekerja. Pada mulanya, saya ingin anda memikirkan apa yang membuatkan anda bertambah berat badan dan adakah anda boleh mempengaruhinya. Adalah baik untuk mengetahui di mana penyebabnya. Satu perkara adalah kesilapan diet yang anda buat, dan perkara lain ialah mengapa anda membuatnya. Kesalahan pemakanan yang paling biasa termasuk: kekurangan sarapan pagi, makanan yang tidak teratur, lebih banyak lemak dalam makanan, buah dan sayur-sayuran yang tidak mencukupi, bijirin yang diproses, dan makanan ringan pada gula-gula dan / atau makanan ringan masin di antara waktu makan. Ini mungkin disebabkan oleh kekurangan penyediaan makanan, kekurangan jadual harian, tekanan, kurang pengetahuan tentang pemakanan, atau tingkah laku makan yang buruk dari ahli keluarga yang lain. Persoalannya, apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Mulakan dengan secara beransur-ansur menghilangkan kesalahan diet. Bercakap dengan tutor anda dan minta 5 makanan kecil sepanjang hari. Katakan anda mahu sayur-sayuran dan produk tenusu tanpa lemak menjadi makanan utama anda. Pastikan pengendali anda membeli biji-bijian. Anda boleh memakannya dalam bahagian kecil dengan setiap hidangan. Produk ini merangkumi: gandum, rai, roti dieja, graham, roti pumpernickel, soba, mi gandum, beras perang, oatmeal, dedak rai. Sebilangan kecil beratnya kira-kira 45-50 g. Yang harus anda tinggalkan sepenuhnya adalah semua minuman kecuali air kosong. Agar tidak mengubah suai makanan anda terlalu banyak, cubalah kurangkan semua makanan. Anda boleh menggunakan pinggan pencuci mulut kecil untuk ini. Kami akan menggabungkan pemakanan yang betul dengan senaman. Tarik kalendar anda dan tuliskan dengan warna merah apabila anda ingin menghabiskan masa bergerak. Saya ingin anda menjadualkan 4 latihan minggu ini dan 4 latihan pada hari berikutnya. Semasa saya menulis mengenai latihan, saya bermaksud berbasikal, berjalan, berenang, berlari, skipping tali, gimnastik, roller skateing, menari, bersenam dengan pinggan, kecergasan. Pilihannya sangat besar. Anda akan menghampiri perkara tersebut secara profesional dan hasilnya akan sangat baik!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di