Hampir setiap wanita hamil kadang-kadang bimbang tentang berat badannya. Membandingkan dirinya dengan rakan-rakannya, dia sampai pada kesimpulan bahawa dia menambah berat badan terlalu lambat, terlalu cepat, pasti terlalu sedikit atau terlalu banyak. Apabila seorang wanita hamil menemui beberapa maklumat mengenai kilogram tambahan yang optimum, dan tidak sesuai dengan berat badannya, tidak sukar untuk merasa kecewa. Sementara itu, berat badan yang ideal untuk wanita hamil tidak ada.
Ramai ibu bimbang tentang berat badan yang betul semasa kehamilan. Berapakah jumlah kilo yang harus anda perolehi? Ini adalah masalah individu dan bergantung kepada banyak faktor: berapa berat badan anda sebelum hamil, berapa tinggi badan anda, seberapa besar anda akan mempunyai bayi anda. Bayi berbeza antara satu sama lain dan balita yang sihat dan sihat ketika lahir dapat beratnya kurang dari tiga kilogram dan juga sekitar empat. Ia berlaku bahawa beratnya lebih banyak, tetapi kemudian kehamilan yang normal tidak lagi disebutkan, kerana terdapat risiko kelahiran yang rumit, dan berat badan anak mungkin, misalnya, akibat diabetes kehamilan.
Apabila anda tidak hamil, anda dapat mengawal berat badan anda dengan mudah menggunakan BMI (berat badan dalam kilogram dibahagi dengan tinggi dalam meter kuasa dua). Doktor anda akan memantau berat badan anda semasa anda hamil. Anda ditimbang pada skala yang sama oleh bidan atau pakar sakit puan setiap kali anda mengunjungi klinik, jadi jika anda kerap berjumpa doktor, sebarang kelainan dapat diperhatikan tepat pada waktunya. Sudah tentu, anda dapat mengawal kilogram sendiri, mengetahui berapa berat badan yang harus anda peroleh pada setiap trimester kehamilan. Doktor anda akan memberitahu anda mengenainya, dan di Internet anda akan menemui kalkulator khas untuk wanita hamil yang mengambil kira perbezaan ketinggian dan berat permulaan ibu masa depan. Jangan menganggap penyimpangan kecil dari corak sebagai penyelewengan.
Dengarkan apa norma untuk menambah berat badan semasa mengandung. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betulPound tambahan semasa mengandung
Mustahil untuk tidak menambah berat badan semasa mengandung. Selama 9 bulan, lebih banyak kilogram ditambahkan secara langsung berkaitan dengan perkembangan anak dan "infrastruktur" yang dia perlukan, sejumlah 10-12 kg:
- kanak-kanak sahaja: 3-4 kg
- rahim: 1 kg
- galas: 0.5-1 kg
- cecair amniotik: 1-2 kg
- payudara: sehingga 2 kg
- darah dan cecair badan yang lain: 3 kg.
Anda akan kehilangan sebahagian besar pound tambahan ini sejurus selepas melahirkan (kira-kira 7 kg), dan selebihnya pada bulan-bulan pertama (contohnya, penyusuan membantu). Walau bagaimanapun, jika anda telah menikmati dan memperoleh lebih banyak daripada yang diperlukan, menyingkirkan lemak tambahan dari bahagian tubuh yang berbeza akan memerlukan banyak usaha: diet khas dan aktiviti fizikal.
Kehamilan itu sendiri bukanlah faktor peningkatan berat badan. Wanita yang selalu cenderung mengalami kenaikan berat badan cenderung kelebihan berat badan, dan menunggu bayi hanya menjadi peluang untuk menyimpan terlalu banyak. Kadang-kadang, semasa kehamilan, masalah kesihatan juga terungkap, yang menyumbang kepada kelebihan berat badan, seperti gangguan endokrin. Untuk memastikan bahawa berat badan anda akan betul sebelum melahirkan, anda perlu menambah berat badan sepanjang kehamilan anda, bergantung pada keperluan bayi anda.
Pada trimester pertama, bayi anda sangat kecil sehingga berat badan sekitar 2 kg mencukupi. Pada akhir trimester ini, berat bayi 10-14 g, dan plasenta hanya 50 g, dan hanya menghasilkan 1.5 g protein setiap hari untuk keperluan orang muda. Oleh itu, jika anda tidak menambah berat badan, atau bahkan menurunkan berat badan (mis. Kerana muntah yang banyak, yang sering berlaku pada awal kehamilan), bayi anda pasti tidak akan kehabisan makanan.
Pada trimester kedua, keperluan anak meningkat dengan ketara (pada akhirnya beratnya hampir satu kilogram, dan cairan ketuban yang diperlukannya adalah sekitar 0,5 liter). Diandaikan bahawa kenaikan berat badan yang optimum adalah kira-kira 0,5 kg per minggu (2 kg per bulan). Ia sama pada trimester terakhir, tetapi sebelum melahirkan, anda sebenarnya tidak mengalami kenaikan berat badan, dan pada awal trimester ketiga, anda mendapat yang paling banyak.
Sudah tentu, kadar kenaikan berat badan tidak sama untuk setiap wanita dan ini hanyalah garis panduan umum. Terdapat calon ibu yang tumornya membulat dengan ketara pada trimester kedua, dan mereka yang menunggu mereka sedikit lebih lama. Walau bagaimanapun, anda mesti menghubungi doktor anda apabila kenaikan berat badan anda melebihi satu kilogram selama seminggu atau anda melihat perubahan secara harfiah semalaman (mis. Bengkak muka, bengkak kaki yang tidak hilang setelah berehat malam).
Kurang berat badan semasa mengandung
Sebaik-baiknya, ketika anda hamil, anda mempunyai berat badan yang sihat (BMI 18.5 hingga 24.9) dan kemudian terus mengikuti panduan. Kelebihan berat badan dan berat badan tidak digalakkan semasa mengandung. Wanita yang kurang berat badan sebelum hamil, dan selama kehamilan tidak banyak mengubah kebiasaan makan mereka, lebih kerap melahirkan anak dengan berat lahir rendah dan dengan gangguan neurologi, termasuk gangguan penglihatan dan pendengaran, dan kelewatan perkembangan. Bayi mereka sering dilahirkan sebelum waktunya. Perlu ditekankan bahawa penyelewengan ini tidak hanya berkaitan dengan diet rendah kalori, tetapi juga diet yang tidak sesuai.
Ciri-ciri kekurangan zat makanan (kekurangan tubuh dalam pelbagai nutrien penting) juga diperhatikan pada wanita yang berat badannya normal, dan bahkan mereka yang berlebihan berat badan. Makanan mereka sering kaya dengan sumber lemak dan gula terbaik, sementara mereka kekurangan protein, vitamin dan mineral. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga pemakanan yang rasional sudah enam bulan sebelum kehamilan yang dirancang, dan sekiranya berat badan yang salah, perbaiki diet dengan pakar pemakanan atau pakar pemakanan.
Sekiranya berat badan asas anda terlalu rendah, anda mesti melakukan yang terbaik semasa kehamilan untuk memperbaiki kekurangannya secepat mungkin. Pada trimester pertama, ketika keperluan bayi anda masih kecil, anda mempunyai sedikit masa untuk menebus kekurangan. Anda memerlukan sedikit lemak yang terkumpul di punggung, pinggul dan paha wanita yang melengkung, kerana ia akan menjadi sumber tenaga yang berharga untuk anda dan bayi. Prinsip bahawa pada trimester pertama anda tidak perlu meningkatkan nilai kalori diet, dan pada trimester berikutnya sudah cukup untuk makan 300-500 kkal lebih banyak sehari, tidak berlaku untuk anda. Mungkin pakar akan mengesyorkan agar anda memperkenalkan produk berkhasiat dan sihat ke menu anda secepat mungkin, dan pada masa yang sama akan memberitahu anda bagaimana menangani kekurangan selera makan (mis. Bahagian kecil, memberikan banyak tenaga) dan apa yang harus dimakan untuk memenuhi semua keperluan lelaki kecil yang sedang berkembang.
Sekiranya berat badan anda normal sebelum hamil dan anda bertambah sedikit sementara menunggu bayi anda, tidak perlu risau. "Kelaparan" bayi dalam kandungan sangat jarang berlaku. Keadaan seperti itu memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan ibu lebih kerap daripada bentuk anak, kerana "parasit" kecil dapat menanggung perbelanjaan anda. Sangat jarang bahawa kenaikan berat badan terlalu sedikit disebabkan oleh gangguan tiroid dan kemudian diperlukan perundingan endokrin. Kadang-kadang sedikit kenaikan berat badan adalah gejala masalah perkembangan anak. Yang pasti, doktor anda mungkin akan memerintahkan imbasan ultrasound untuk memastikan bayi anda membesar dengan betul. Ini adalah mitos bahawa anak-anak besar dilahirkan oleh wanita yang mempunyai banyak berat badan semasa kehamilan. Selalunya sebaliknya.
Berat badan berlebihan semasa mengandung
Berat badan berlebihan semasa mengandung hampir tidak mempunyai sisi yang baik. Walaupun berlaku bahawa ibu yang terlalu gemuk melahirkan anak yang besar dan besar, yang sering mengalami kegemukan, secara paradoks, mendorong kelahiran anak dengan berat lahir rendah, kerana disertai dengan hipertensi. Ia mengurangkan bekalan darah dan nutrien kepada bayi, yang boleh mengakibatkan perkembangan bayi terganggu. Hipertensi boleh menjadi keracunan kehamilan (gestosis) - penyakit yang benar-benar mengancam nyawa ibu dan anak. Masalah lain yang berkaitan dengan kelebihan berat badan pada kehamilan, terutama kegemukan, termasuk:
- sakit belakang
- bengkak
- urat varikos
- kesukaran bernafas
- komplikasi semasa melahirkan anak (kebarangkalian bahagian caesar lebih tinggi, penyembuhan luka yang lebih teruk, persalinan yang berpanjangan)
- Komunikasi sukar dengan anak (wanita gemuk kadang-kadang menerima isyarat mengganggu dari anak terlalu lambat, kerana mereka kurang merasakan pergerakan janin).
Sudah tentu, penjagaan kebidanan yang berhati-hati, dan terutama akal sehat anda, akan mengurangkan risiko ini.
Bagaimana cara memantau berat badan saya semasa mengandung?
Untuk mengawal kilogram semasa mengandung, anda tidak boleh kelaparan. Ini bukan masa untuk diet ajaib. Walaupun anda berlebihan berat badan, cukup untuk menghindari makanan ringan berlemak dan manis, berhenti makan untuk memenuhi kandungan jantung anda (lebih baik lebih kerap, tetapi lebih sedikit), makan lebih banyak susu dan daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan kaya serat, dan air bersih.
Anda harus makan lima makanan kecil, dan jika anda merasa lapar di antara mereka, anda boleh mengunyah buah, sayur-sayuran mentah, roti garing, kacang-kacangan. Sudah tentu, jika berat badan anda betul, kehamilan anda tidak lancar dan anda tidak mempunyai cadangan diet khusus, anda boleh menjadi gila dari semasa ke semasa, kerana memuaskan keinginan anda adalah salah satu daya tarikan kehamilan. Catatan: Cadangan pemakanan terperinci diperlukan untuk wanita dengan tekanan darah tinggi dan diabetes.
Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Jalan-jalan di luar, senaman relaksasi, dan berenang biasanya memberi manfaat kepada semua wanita hamil.
Peningkatan berat badan yang normal bergantung kepada BMI sebelum kehamilan
Tidak kira anak mana yang diharapkan oleh wanita: peraturan untuk kenaikan berat badan yang betul adalah sama. Mitos yang cukup popular bahawa lebih banyak pound harus ditambahkan pada kehamilan pertama mungkin berasal dari pemerhatian sosial, bukan laporan perubatan. Memang, kebiasaannya wanita mendapat berat badan yang lebih sedikit sambil mengharapkan anak mereka yang seterusnya berbanding kali pertama. Ini kerana berat awal mereka lebih besar, jadi kenaikan berat badan yang betul lebih kecil. Lebih-lebih lagi, ibu yang berpengalaman lebih memahami bahawa "makan untuk dua orang" tidak sihat dan tidak kondusif untuk melahirkan anak yang lebih besar, dan mereka ingat dengan baik betapa sukarnya membuang berat badan tambahan itu setelah melahirkan. Sebaliknya, kita akan melahirkan anak berikutnya kemudian, selalunya berusia 30-an, dan kemudian metabolisme wanita itu berubah dan kecenderungan kenaikan berat badan meningkat. Maka kenaikan berat badan mungkin lebih besar daripada yang pertama kali, tetapi penting untuk itu sesuai dengan norma, kerana kehamilan yang lewat selalu dibebani dengan risiko yang lebih tinggi, jadi tidak ada gunanya menambahkan masalah yang mungkin disebabkan oleh kelebihan berat badan. Dua anak tidak bermaksud menggandakan had kilogram. Sekiranya kehamilan berganda, berat kehamilan tunggal hanya perlu ditambah dengan berat bayi dan plasenta. Berat sasaran yang disyorkan pada kehamilan berganda adalah sekitar 15 kg. Walaupun pada ibu masa depan yang langsing, ia tidak boleh melebihi 20 kg.
bulanan "M jak mama"
