Saya merancang untuk kehilangan beberapa pound tambahan dan mengubah diet saya. Saya membuat rancangan diet awal dan saya ingin memastikan bahawa nilai-nilai setiap ramuan itu baik-baik saja. Saya berumur 17 tahun, berat 57 kg, ukuran 158 cm. Saya telah merancang diet untuk 5 hidangan dengan kandungan nutrien makron berikut: sarapan: W: 50, B: 26, T: 12 - kira-kira 420 kcal; Sarapan pagi ke-2: W: 22, B: 8, T: 4 - kira-kira 160 kcal; makan tengah hari: W: 51, B: 26, T: 12 - lebih kurang 415 kcal; minum petang: W: 14, B: 8, T: 4 - kira-kira 125 kcal; makan malam: W: 8, B: 20, T: 8 - kira-kira 200 kalori. Keseluruhan diet sekitar 1.350 kkal. Saya cuba kekal aktif secara fizikal 3/4 kali seminggu. Saya mahu menurunkan berat badan sekitar 0,75 kg / minggu. Adakah diet seperti ini akan seimbang?
Anda telah mengira kalori yang anda makan pada siang hari. Sekarang kita perlu tahu apa keperluan tenaga anda. Anda boleh menggunakan formula Harris-Benedict. Inilah formula: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L), di mana M adalah berat badan dalam kg, W adalah tinggi dalam cm dan L adalah usia dalam tahun. Dengan andaian bahawa keperluan anda adalah 2000 kkal, anda harus mengurangkan nilai kalori diet anda dari mereka. Hasil yang diperoleh adalah 650 kcal. Sebelum saya memberitahu anda apa yang harus dilakukan seterusnya, saya harus mengatakan bahawa berat 1/2 kg lemak kira-kira 3500 kcal. Sekiranya selama 7 hari anda makan 650 kkal lebih sedikit daripada keperluan tenaga anda (defisit 7 hari 650 kkal) anda akan kehilangan 4550 kkal, yang setara dengan penurunan 0,65 kg per minggu.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
