Apa yang perlu dimakan untuk menjaga kesihatan kulit anda? Diet sangat penting untuk kecantikan. Mustahil untuk menjaga kesihatan kulit dan licin jika tidak dibekalkan dengan semua bahan yang diperlukan dari dalam. Vitamin, mineral dan ramuan apa yang penting untuk kulit yang cantik dan lembut?
Makanan yang baik untuk kulit mengandungi antioksidan
Ini adalah keseluruhan kumpulan pelbagai sebatian, vitamin dan polifenol. Mereka menyapu radikal bebas, melindungi kulit dari sinaran UV, dan mempunyai sifat anti-radang. Salah satu antioksidan yang paling kuat adalah resveratrol.
Antioksidan dalam Makanan: Resveratrol terdapat dalam anggur merah, kulit anggur, dan kacang tanah. Bom antioksidan adalah: teh hijau, kopi, koko, bawang putih, beri acai.
Makanan untuk kedutan dan meningkatkan keanjalan kulit: silikon dan zink
Mereka berdua mengatasi masalah kendur, mencegah kedutan dan meningkatkan keanjalan kulit. Yang pertama melawan selulit dan menguatkan saluran darah.
Silikon dalam makanan: anda akan menemuinya dalam kurma, pisang, soba, makanan laut. Zink meneutralkan radikal bebas dan menyokong penghasilan kolagen.
Zink dalam makanan: Ini terdapat dalam kacang, ikan, makanan laut, daging, kacang, dan biji-bijian.
Makanan untuk menegangkan kulit: Vitamin B
Mereka mengatasi proses glycation (lebih lanjut mengenai ini di kotak di sebelahnya), menjadikan kulit lebih kencang dan lebih anjal, dan menghalang proses keradangan.
Vitamin B dalam makanan anda: Agar kehabisan vitamin ini, masukkan biji labu, biji bunga matahari, biji wijen, kacang Brazil, kekacang, alpukat, salmon, ragi, susu, telur dalam makanan anda.
Dengarkan apa yang boleh dimakan untuk kulit yang cantik dan kenyal. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Makanan untuk melambatkan penuaan kulit: vitamin A.
Mengoksigenkan kulit, melambatkan penuaan, menguatkan serat kolagen dan elastin.
Vitamin A dalam makanan dalam bentuk retinol yang diserap dengan baik terkandung dalam telur, mentega, dan hati. Dalam bentuk beta-karoten (yang diubah menjadi retinol dalam badan) - dalam buah-buahan dan sayur-sayuran kuning, oren dan merah (wortel, tomato, aprikot, lada) dan dalam sayur-sayuran hijau (selada, bayam, brokoli).
Vitamin C yang terdapat dalam makanan menyokong penghasilan kolagen
Ia penting untuk penghasilan kolagen dan mempunyai sifat antioksidan.
Vitamin C dalam makanan: lada, kismis hitam, strawberi, kiwi, bayam, kubis Brussels, kembang kol, sitrus.
Coenzyme Q10 mempunyai sifat antioksidan
Ia adalah antioksidan yang hebat. Ia dihasilkan oleh badan, tetapi semakin kurang dihasilkan dari masa ke masa. Oleh itu, ia mesti ditambah dengan diet. Adalah wajar untuk menggunakannya dalam syarikat lemak.
Makanan yang kaya dengan koenzim Q10: ikan, jeroan, biji-bijian, minyak, dedak, brokoli, bayam.
Vitamin E yang terdapat dalam makanan menguatkan kulit
Ia mencegah proses keradangan, melindungi serat kolagen, melegakan kesan sinar UV, menegangkan dan meratakan kulit. Untuk menyediakannya pada kulit, makan beri, kacang, badam, minyak, kubis, ikan berlemak.
Asid lemak tak jenuh dalam makanan melembapkan kulit
Mereka bertanggungjawab untuk penghidratan kulit yang baik dan mengurangkan pengaruh negatif toksin.
Asid lemak tak jenuh dalam makanan: cari dalam ikan laut berlemak, kacang dan biji (mis. Labu), minyak, dan alpukat.
bulanan "Zdrowie"
Baca juga: Periksa kulit anda Kulit, rambut dan kuku - pengaruh diet terhadap kecantikan kita Tabiat makan Poles. 3/4 masyarakat mencapai makanan tambahan. Kulit hamil yang rapi: bagaimana menjaga kulit dengan selamat semasa kehamilan
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
