Menurunkan berat badan selepas melahirkan dengan menyusu

Saya enam bulan selepas melahirkan, saya menyusukan bayi saya. Sebelum mengandung, berat saya 63 kg, sekarang 76 kg dan saya masih gemuk. Saya tidak tahu apa yang saya buat salah. Saya makan tiga kali sehari, kurangkan lemak, kentang, makan buah. Apa yang perlu dilakukan agar tidak menambah berat badan dan pada masa yang sama tidak menyakitkan anak?

Menurunkan berat badan semasa menyusu sebenarnya boleh memberi kesan negatif terhadap pengeluaran susu. Pada masa yang sama, menjaga penyusuan susu ibu dapat memberi kesan positif terhadap penurunan berat badan. Diet seorang wanita yang menyusu haruslah sihat (!), Bervariasi dan mudah dicerna. Sihat, mengandungi semua yang diperlukan oleh badan anda untuk menghasilkan makanan bayi berkualiti terbaik dalam jumlah yang tepat. Sekiranya anda mengehadkan pengambilan terlalu banyak, anda mungkin mengalami kekurangan dan mengakibatkan anemia, keguguran rambut, keguguran gigi, kuku rapuh, kulit tidak sedap, dan lain-lain. Anda harus makan 5 tetapi tidak terlalu berat. Diet seperti itu tidak boleh kekurangan produk tenusu (tetapi lebih baik memilih produk dengan kandungan lemak yang lebih rendah), telur, daging tanpa lemak - lebih baik unggas tetapi tanpa kulit, ikan laut. Buah tidak boleh berlebihan, kerana biasanya mengandungi banyak gula dan karenanya lebih kalori daripada sayur-sayuran. Saya mengesyorkan banyak sayur-sayuran dalam diet kerana mereka sangat rendah kalori, dan pada masa yang sama menyediakan vitamin, mineral dan serat yang berharga. Sebaiknya makan sayur-sayuran segar, tetapi juga dimasak (tetapi tidak terlalu dimasak) - mereka adalah komponen diet yang berharga. Hati-hati dengan sayur-sayuran kembung seperti kubis atau kembang kol. Saya juga mengesyorkan sup, terutama sup sayur-sayuran, kerana rendah kalori (hanya jika anda tidak menambahkan terlalu banyak krim atau daging). Mereka adalah sumber sayuran tambahan, dan dengan itu beberapa vitamin, mineral dan serat. Kerana jumlahnya yang besar, mereka memberikan rasa kenyang dan memberikan cecair yang sangat penting dalam diet kejururawatan. Penting untuk tidak menambahkan terlalu banyak garam ke sup seperti itu. Lemak juga penting dalam diet wanita menyusui, sehingga tidak dapat dihilangkan sepenuhnya dari diet. Yang penting ia adalah lemak baik, seperti minyak sayuran dan marjerin berkualiti, dan di sini saya mengesyorkan mereka yang mempunyai kandungan lemak yang berkurang. Anda harus menghadkan gula-gula dan hidangan yang sukar dicerna, mengelakkan hidangan goreng yang digemari dengan hidangan panggang, dimasak atau rebus. Roti dan produk bijirin lain - yang terbaik dari gandum atau gandum. Kentang rebus tidak memberikan banyak kalori, tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya dari diet anda selagi anda tidak menuangkan lemak pada mereka. Anda harus minum banyak - lebih baik air mineral dan 1-2 gelas jus sehari. Namun, lebih baik bergerak sedikit lagi. Mungkin anda boleh mendaftar ke kolam renang atau gim?

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Lulusan Fakulti Pemakanan Manusia di Universiti Sains Kehidupan Warsaw. Ahli Persatuan Sains Pemakanan Poland dan Kumpulan Eropah Ahli Pemakanan Institut Kesihatan Unilever di Belanda. Selama lebih dari 3 tahun dia bekerja di Unilever, di mana dia bertanggungjawab untuk aspek pemakanan, antara lain, produk Knorr dan sokongan untuk program "Jem berwarna".