Penyakit kesihatan semasa bekerja: sakit pada kaki, tulang belakang, urat varikos

Kerja berdiri dilakukan oleh 30 peratus penduduk. Topik yang paling kerap ditulis adalah bagaimana mencegah kesan berbahaya dari gaya hidup yang tidak aktif. Namun ramai orang bekerja dalam keadaan berdiri dan oleh itu juga mengalami pelbagai penyakit. Bagaimana untuk mengurangkan risiko sakit belakang dan sakit kaki? Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan masalah dengan urat varikos? Lihat kasut mana yang terbaik untuk kerja berdiri.

Sebilangan daripada kita berdiri 8 jam sehari. Terlepas dari profesi mereka, mereka mengadu sakit di kaki, tulang belakang dan leher mereka. Mereka mengadu bengkak kaki, betis, kekejangan otot, urat varikos. Berdiri jangka panjang sangat membebankan badan. Mereka sangat dirasakan oleh sistem muskuloskeletal dan peredaran darah. Oleh itu, setelah bertahun-tahun bekerja dalam kedudukan seperti itu, bukan sahaja masalah ortopedik tetapi juga masalah vaskular muncul.

Bekerja dalam keadaan berdiri menyebabkan pembengkakan dan vena varikos

Bekerja berdiri akan menyebabkan genangan darah di urat kaki. Sukar baginya untuk berenang ke jantung ketika ia tidak dibantu oleh kerja otot kaki dan betis, yang mendorongnya ke atas seperti pam. Akibatnya adalah pembengkakan, rasa kaki berat, urat varikos. Kehadiran darah di kaki dicegah dengan memakai stoking mampatan atau stoking lutut di tempat kerja. Sekiranya kekurangan vena kronik, tahap tekanan harus dipilih oleh doktor. Penting agar kita tidak berhenti diam semasa bekerja.

Ingatlah untuk menukar kedudukan badan anda setiap 5-10 minit dan gerakkan kaki anda. Tetapi berlari di tempat atau mengalihkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain tidak ada gunanya. Anda harus berdiri sedikit terpisah. Satu kaki bersandar di tanah, yang lain hanya di jari kaki, sambil meregangkan otot betis. Setiap beberapa minit, kami mengulangi latihan ini sekurang-kurangnya 2-3 kali untuk setiap kaki.

Kita juga boleh menaiki hujung kaki. Gimnastik seperti itu bertindak melawan pembengkakan dan mengurangkan risiko vena varikos.

Ingatlah untuk berehat

Setelah pulang, ada baiknya berbaring dengan kaki ke dinding untuk menghilangkan bengkak. Menyapu kaki dengan aliran air yang sejuk dari kaki ke lutut juga akan membantu menghilangkannya. Selepas itu, urutan sederhana dapat dilakukan. Kami menggerakkan tangan beberapa atau selusin kali dari jari ke lutut, memberi tekanan pada badan. Mari juga menjaga rekreasi aktif, jika hanya untuk meningkatkan peredaran darah. Otot yang letih akan mendapat manfaat daripada berjalan kaki, berenang, berbasikal rekreasi selama 30 minit. Bentuk aktiviti fizikal ini dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum berlatih sukan lain, seperti berlari atau bermain tenis. Tanpa itu, anda boleh cedera dengan cepat.

Cara menjaga kaki dalam keadaan berdiri

Berat badan mereka seluruh badan. Semakin besar, semakin rata mereka bekerja semasa berdiri. Seni bina mereka berubah dari masa ke masa. Lengkungan membujur dan melintang dikurangkan - jagung yang menyakitkan, sakit metatarsal, hallux muncul. Oleh itu, mari memastikan keselesaan maksimum pada kaki anda. Mari bekerja dengan kasut sukan, paling sesuai untuk berlari, kerana mempunyai sol yang fleksibel dan pekat serta insole berkontur. Ia menyerap tekanan badan pada kaki dan menyokong lengkungan mereka. Penyelesaian yang baik adalah memakai sol ortopedik yang dibuat khas di kasut anda.

Hasil kerja berdiri adalah sakit di kaki

Mereka disebabkan oleh keletihan otot bahagian paha dan belakang betis yang sentiasa tegang. Sekiranya mereka tidak santai dari semasa ke semasa, tidak hanya terdapat rasa sakit di kaki, tetapi juga kekejangan di betis. Otot yang tegang adalah iskemia. Mereka kekurangan oksigen dan nutrien, termasuk. magnesium dan kalium, yang penting untuk fungsi otot yang betul.

Sekiranya kita ingin mengelakkan penyakit seperti itu, ingatlah mengenai kedudukan badan yang betul. Anda harus berdiri sedikit terpisah sehingga beban pada kaki merata, sambil menegangkan otot paha dan punggung. Sekiranya kita tidak melakukan ini, kita akan mula mengendur, mengakibatkan sakit belakang. Setiap beberapa minit kami melakukan senaman untuk mengelakkan genangan darah di urat.

Bagi mereka yang merasakan kedudukan seperti itu tidak selesa, kami mengesyorkan meletakkan kaki kiri dan kanan pada tempat letak kaki kecil (setinggi kira-kira 10 cm). Kedudukan ini menghalang berlendir dan memaksa otot-otot pantat untuk mengencangkan. Mari manfaatkan setiap peluang untuk duduk sejenak, kerana dalam posisi ini otot kaki berehat dan rileks.

Masalah tulang belakang dalam kerja berdiri

Semasa bekerja berdiri, yang paling tertekan adalah kawasan lumbar, terutama ketika anda bersandar. Itulah sebabnya sangat penting untuk merancang tempat kerja dengan betul. Bahagian atas meja, barisan pengeluaran atau kaunter tidak boleh terlalu rendah, kerana memaksa anda untuk bersandar di atasnya, dan mereka harus diletakkan sedekat mungkin dengan badan.

Semakin besar pesongan batang tubuh, semakin besar beban pada tulang belakang lumbar. Mari kita ingat untuk tidak membisu. Cuba punggung lurus, tetapi juga kepala anda. Miringnya yang berterusan menyebabkan ketegangan pada otot leher dan leher. Selepas beberapa waktu, kontraksi otot dan discopati tulang belakang serviks dapat berkembang.