Adakah anda memakai topeng dan anda berasa panas? Atau mungkin anda membungkus diri dengan selendang atau bandana dan anda mula merasa sesak nafas? Adakah perkara biasa? Bagaimana cara bernafas dengan topeng? Anda mesti belajar teknik yang betul.
Anda memakai topeng atau bandana dan pergi ke luar. Sama ada anda berjalan atau berlari, anda mungkin sukar bernafas. Adakah anda menjadi panas, tersedak, tidak dapat menarik nafas, merasa seperti kehabisan udara?
Secara teorinya, masalah seperti ini terutama berkaitan dengan orang yang menghidap penyakit pernafasan, seperti asma, COPD, rhinitis kronik, penyakit sinus, dan hipertrofi tonsil. Ini juga berlaku untuk orang yang menderita hipertensi atau gastroesophageal reflux.
Sebenarnya, ternyata orang yang sihat juga tidak dapat menahan pernafasan melalui bahan tersebut. Dan sekarang apa? Anda mesti belajar teknik yang betul.
- Menghembuskan nafas melalui hidung melindungi kita dari coronavirus, yang bermaksud menguatkan penapis ini, yang merupakan topeng. Dan yang terpenting, ini memperbaiki keadaan paru-paru, meningkatkan pengambilan oksigen, mengaktifkan diafragma dan, yang sangat penting, memperdalam tindak balas relaksasi badan, iaitu mengurangkan sedikit tekanan yang kita semua alami kerana keadaan semasa "- kata Dr Elżbieta Dudzińska dalam wawancara dengan Polsat News.
Kami mengesyorkan: Bagaimana bernafas dengan bebas di pelindung? NASIHAT YANG BERPENGALAMAN
- Terdapat beberapa jenis proses dekontaminasi pada pernafasan hidung. Semua terima kasih kepada oksida nitrat, yang membersihkan udara, mengaktifkan saluran darah dan mengaktifkan diafragma. Virus ini mengurangkan faktor permukaan, dan nitrat oksida - yang dihasilkan hanya di hidung - meningkatkan pengeluaran faktor ini - kata pakar.
Kesalahan apa yang kita buat semasa memakai topeng pelindung?
"Anda mungkin memakainya dengan baik jika terasa sedikit tersumbat," kata Dr Scott Segal, ketua anestesia di Wake Forest Baptist Health. Adalah kesalahan untuk menarik topeng terlalu tinggi atau terlalu rendah, meninggalkan hidung di luar topeng, atau memakainya di bawah leher. Dan dalam keadaan apa pun kita tidak boleh menanggalkan topeng ketika berada di luar. Malah untuk menarik nafas ketika kita tersumbat.
Kami mengesyorkan: Pemekaan dari topeng. Ubat rumah untuk kulit kering dan jengkel
Dari mana datangnya masalah pernafasan?
Sebilangan daripada kita bernafas dengan tidak betul, dan memakai topeng menyebabkan nafas berbau menyebabkan sesak nafas.
Kita harus bernafas dengan tenang melalui hidung, menghirup dan menghembus nafas. Nafas mesti dalam, tidak cetek. Jangan bernafas dengan pantas, tersentak.
Nafas pendek, cepat dan berombak menunjukkan bahawa anda berada dalam keadaan tertekan dan gugup. Nafas yang panjang dan tenang membuat anda segera dianggap santai, seimbang dan yakin. Oleh itu, setelah memakai topeng telah mendedahkan anda kepada masalah pernafasan anda, anda sekarang tahu apa yang perlu anda atasi.
Teknik pernafasan
Kerja diafragma mendalam sangat penting. Ia digunakan, misalnya, dalam yoga. Bagaimana ia berfungsi? Duduk - luruskan punggung, berehat dan tumpu pada pernafasan anda. Semasa anda menghirup, kembung perut anda dengan udara seperti balon, sambil menghembus nafas, biarkan udara terkumpul dengan tenang. Anda akan berasa sunyi selepas 3 minit. Bukan hanya pada topeng - tetapi tanpa itu, nafas seperti itu akan menenangkan anda.
Kami mengesyorkan: Pernafasan yang betul - teknik dan kaedah
