Latihan relaksasi untuk dilakukan di tempat kerja

Kadang-kadang, sepanjang hari, duduk untuk waktu yang lama, penggantian mesyuarat, kerja, perintah bos anda dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Untuk memerangi tekanan di tempat kerja, untuk berehat dan melonggarkan otot anda, tetapi juga untuk berehat semangat anda boleh melakukan beberapa latihan di tempat kerja. Anda boleh melakukan senaman tertentu untuk mengelakkan gangguan muskuloskeletal.

Aktiviti untuk berehat di tempat kerja

Peraturan nombor 1: menerima kedudukan yang betul. Salah satu peraturan keemasan ketika duduk atau berdiri untuk waktu yang lama adalah mengamalkan postur yang baik untuk mengelakkan gangguan muskuloskeletal atau MSD.

Teknik kelonggaran kerja

Beberapa latihan fizikal Ia perlu mengambil masa beberapa minit untuk bangun badan anda untuk berehat otot dan saraf anda. Kami mengesyorkan beberapa latihan fizikal yang boleh anda lakukan sebanyak mungkin.

Latihan untuk tekanan di tempat kerja

Nombor Latihan 1. Panjangkan tangan anda di hadapan anda dengan melangkah tangan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke luar. Dengan lengan anda terbentang maksima di bahu anda, angkatnya sehingga anda selari dengan kepala anda. Pegang kedudukan beberapa saat.

Senaman relaksasi pejabat

Nombor Latihan 2. Silangkan tangan di belakang leher anda. Putar kepala anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan, kemudian ke belakang dan sebagainya.

Latihan Tekanan Pejabat

Nombor Latihan 3. Genggam siku kiri anda dengan tangan kanan anda dan tekan dengan lengan anda ke arah dada anda. Condong kepala anda ke kiri, tahan kedudukan selama beberapa saat. Ulangi perubahan lengan.

Latihan sewaan dan bersantai di pejabat

Santai mata anda. Bagi mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam di hadapan skrin komputer, kami mengesyorkan latihan mudah yang dapat dilakukan berkali-kali pada siang hari. Ambil cermin mata anda. Tutup kelopak mata dan lukis dengan mata anda menutup tanda tak terhingga dalam satu arah (10 kali), kemudian di sebelah yang lain.

Latihan untuk berehat minda di pejabat

Relaksasi membolehkan anda berehat dan melepaskan tekanan. Di tempat kerja, anda boleh berehat lima minit dan melakukan beberapa latihan terutamanya berdasarkan pernafasan:

Latihan relaksasi pejabat

Latihan 1. Tutup mata anda, bernafas dan menghembuskan nafas dengan mendalam. Visualisasi kaki anda dan mendaki sepanjang badan anda tidak melupakan sebarang bahagian: pergelangan kaki, betis, paha, pangkal paha, perut, dada, lengan, leher dan kepala. Kemudian lakukan yang sama tetapi ke bawah badan. Jangan lupa bernafas perlahan-lahan.

Dinamika untuk tekanan di tempat kerja

Latihan 2. Berlatih pernafasan abdomen. Bernafas secara mendalam sehingga perut membengkak, kemudian semasa pernafasan, kontrak perut perlahan-lahan tamat. Apabila ia diilhamkan bahagian bawah paru-paru dipenuhi dengan udara, menggerakkan diafragma ke bawah dan menyebabkan perut membengkak.


Keturunan lembut diafragma menyebabkan urut lembut seluruh jisim abdomen. Pernafasan ini juga membolehkan anda melegakan usus, perut dan perut anda, sangat baik jika anda mengalami kekejangan atau sakit perut.

Latihan relaksasi di tempat kerja

Senaman 3. Dengarkan beberapa lagu santai atau trek muzik pilihan anda selama beberapa minit, tutup mata anda dan bayangkan diri anda di tempat impian anda. Biarkan imaginasi anda terbang beberapa minit, kemudian kembali ke realiti.


Menembak Star Studio