Khamis, 12 Jun 2014.- Amaran sentiasa didengar mengenai masalah tidur yang tertidur: pendedahan kepada banyak cahaya dari peranti elektronik, tidak menghabiskan masa yang cukup di atas katil dan kafein yang berlebihan. Sekarang, ada satu lagi kebimbangan yang mungkin: terlalu banyak cahaya di dalam bilik tidur.
Pada masa lalu, kajian telah dapat mengaitkan cahaya malam kepada kesihatan tikus yang lemah. Dan lebih baru-baru ini, penyelidikan yang dijalankan dengan 113, 000 wanita mencadangkan bahawa ia bahkan boleh menyebabkan obesitas pada manusia. Dalam karya pakar dari Institut Kanser Universiti Oxford didapati bahawa wanita yang bilik tidurnya "diterangi dengan cahaya yang cukup untuk melihat seluruh bilik" mempunyai pinggang yang lebih luas.
Profesor Derk-Jan Dijk, dari Surrey Dream Centre, England, berkata orang "harus menilai bilik tidur mereka dan mencari cara mudah untuk mengaburkannya." Tetapi bagaimana pula bilik-bilik berehat ini dipenuhi cahaya?
Mungkin pada abad yang lalu terdapat kecenderungan kepada bilik yang lebih cerah, kata Alex Goddard, kurator Muzium Geffrye di London, yang didedikasikan untuk sejarah rumah.
Masalah pertama ialah lampu luaran. Rumah di kawasan bandar dikelilingi oleh tiang lampu, lampu kereta, papan iklan dan bangunan lain.
Laporan 2009 oleh Suruhanjaya Diraja mengenai Pencemaran Cahaya, yang berjudul Cahaya Buatan dan Alam Sekitar, memberi amaran bahawa dalam tempoh tujuh tahun antara tahun 1993 dan 2000, kawasan-kawasan penting di United Kingdom semakin cerah pada waktu malam. Suruhanjaya itu menyatakan bahawa cahaya luaran di United Kingdom meningkat pada kadar anggaran 3% setahun.
Satu kaji selidik yang dijalankan pada bulan Oktober 2007 di England oleh peninjau Harris Poll Europe Omnibus Survey mendapati bahawa satu pertiga daripada responden merasakan bahawa cahaya di luar tingkap bilik tidur menghasilkan malam tanpa tidur. Barat laut negara itu melaporkan masalah paling teruk dengan 44% peserta, menjawab bahawa mereka mengalami kesulitan tidur kerana pencemaran cahaya.
Tetapi sebagai tambahan kepada peningkatan jumlah cahaya di luar bilik tidur kami, perubahan hiasan dalaman telah memburukkan lagi masalah.
Ramai orang lebih suka tirai berwarna ringan dan terdapat peralihan ke arah tirai. "Semasa zaman Victoria, fesyen mempunyai tirai tebal dan berat, " jelas Goddard. "Orang ramai menyukai kain yang rimbun. Sekarang, tidak banyak kerana mereka sukar dibersihkan."
Trend yang diingini hari ini adalah ruang ringan dengan garis-garis yang bersih.
Ben Spriggs, editor bahagian dalaman akhbar British The Guardian, bersetuju. Blind telah menjadi tirai yang lebih popular dan nipis. "Terdapat peningkatan dalam penggunaan linen dan kain biasa, yang memberikan privasi tetapi tidak menyekat cahaya." Terdapat juga kecenderungan untuk menghapuskan semua kekacauan di sekitar tingkap, iaitu tirai yang dilakukan.
Andrew Hartley, pengarah AMA Research, yang menyiasat sektor pembinaan, mengatakan bahawa walaupun penutupan tingkap reka bentuk tertentu - seperti jenis-jenis pelanggaran, tirai hitam penuh dan tirai untuk skylight - telah meningkat dalam tempoh ini, begitu juga dengan mereka telah membuat produk "berkualiti rendah" pada skala terendah pasaran, disebabkan oleh kenaikan sektor penyewaan swasta.
"Bahagian median pasaran telah dimampatkan, " katanya. Dalam erti kata lain, ramai orang yang menghiasi bilik tidur boleh tertarik dengan penutup tingkap yang membolehkan tempat berada di tengah-tengah cahaya bukan kegelapan lengkap.
Dan di dalam bilik tidur ada kabut cahaya yang berasal dari alat elektronik. Berapa banyak bilik yang tidak diterangi oleh satu siri tempat cahaya penunjuk? Terdapat juga jam penggera, panel digital dan lampu malam.
Hiasan ini mempunyai kesan menguatkan. Dinding gelap sudah tua, kata Goddard. Warna cahaya dan dinding yang tidak menyerap cahaya adalah bunyian terakhir. Bilik-bilik tidur juga mempunyai tingkap yang lebih besar, sama ada ia adalah sebuah gudang yang diubah suai atau bangunan moden, katanya.
Homebuilder Sarah Beeny mengatakan dia tidak boleh tidur tanpa kegelapan. Walaupun sesetengah ibu bapa menggunakan langsir hitam sepenuhnya untuk bilik anak-anak mereka, jarang terdapat di bilik tidur dewasa, katanya.
Ia juga menjelaskan bahawa orang melabur dalam bahan-bahan yang murah. "Sayang sekali bahawa mentaliti begitu singkat - mereka fikir mereka akan menghiasi lagi dalam setahun atau dua." Beliau menambah bahawa keutamaan utamanya adalah lapisan yang baik apabila membeli langsir.
Tetapi tidak semua orang bersetuju bahawa kegelapan itu baik. Profesor Jim Horne, bekas pengarah Pusat Penyelidikan Tidur di Loughborough University, meragui bahawa cahaya malam menyebabkan obesiti.
Orang tidur dengan mata tertutup dan secara umum boleh mengabaikan cahaya di alam sekitar, katanya. Terdapat lebih banyak cahaya pada musim panas berbanding musim sejuk, tetapi tidak ada bukti bahawa orang tidur kurang jam, tambahnya.
Walaupun orang boleh bangun apabila cahaya datang, kebanyakan orang kembali tidur dengan cepat.
"Ujian yang menggembirakan adalah, jika anda mengantuk pada waktu malam." Horne mengesyaki bahawa mungkin terdapat lebih banyak sebab yang berkaitan dengan obesiti. "Anda perlu melihat jika tidur dalam gelap adalah pengganti sesuatu yang lain. Adakah orang-orang yang tidur di bilik yang terang takut kepada kegelapan? Adakah mereka pada umumnya lebih gelisah?" Dan ia menunjukkan bahawa mereka mungkin lebih mudah terserang lemak.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum membuat kesimpulan, katanya. "Idea bahawa kita semua harus mengaburkan sepenuhnya bilik kita, " katanya.
Penekanan pada bilik yang benar-benar gelap mungkin berbahaya. Horne mendakwa bahawa jika ia seperti mulut serigala, maka orang tua yang bangun pada waktu malam boleh mengalami kemalangan.
Bukti itu belum lagi konklusif. Tetapi lebih banyak kajian menghubungkan pencemaran cahaya dalam bilik tidur bermasalah, ada kemungkinan orang akan mula mengubah tirai mereka dengan langsir tebal. Dan biarkan bilik-bilik yang dibasuh matahari untuk menjadi tempat perjamuan.
Sumber:
Tag:
Keluarga Pemakanan Psikologi
Pada masa lalu, kajian telah dapat mengaitkan cahaya malam kepada kesihatan tikus yang lemah. Dan lebih baru-baru ini, penyelidikan yang dijalankan dengan 113, 000 wanita mencadangkan bahawa ia bahkan boleh menyebabkan obesitas pada manusia. Dalam karya pakar dari Institut Kanser Universiti Oxford didapati bahawa wanita yang bilik tidurnya "diterangi dengan cahaya yang cukup untuk melihat seluruh bilik" mempunyai pinggang yang lebih luas.
Profesor Derk-Jan Dijk, dari Surrey Dream Centre, England, berkata orang "harus menilai bilik tidur mereka dan mencari cara mudah untuk mengaburkannya." Tetapi bagaimana pula bilik-bilik berehat ini dipenuhi cahaya?
Mungkin pada abad yang lalu terdapat kecenderungan kepada bilik yang lebih cerah, kata Alex Goddard, kurator Muzium Geffrye di London, yang didedikasikan untuk sejarah rumah.
Masalah pertama ialah lampu luaran. Rumah di kawasan bandar dikelilingi oleh tiang lampu, lampu kereta, papan iklan dan bangunan lain.
Laporan 2009 oleh Suruhanjaya Diraja mengenai Pencemaran Cahaya, yang berjudul Cahaya Buatan dan Alam Sekitar, memberi amaran bahawa dalam tempoh tujuh tahun antara tahun 1993 dan 2000, kawasan-kawasan penting di United Kingdom semakin cerah pada waktu malam. Suruhanjaya itu menyatakan bahawa cahaya luaran di United Kingdom meningkat pada kadar anggaran 3% setahun.
Satu kaji selidik yang dijalankan pada bulan Oktober 2007 di England oleh peninjau Harris Poll Europe Omnibus Survey mendapati bahawa satu pertiga daripada responden merasakan bahawa cahaya di luar tingkap bilik tidur menghasilkan malam tanpa tidur. Barat laut negara itu melaporkan masalah paling teruk dengan 44% peserta, menjawab bahawa mereka mengalami kesulitan tidur kerana pencemaran cahaya.
Tetapi sebagai tambahan kepada peningkatan jumlah cahaya di luar bilik tidur kami, perubahan hiasan dalaman telah memburukkan lagi masalah.
Moden, tetapi sihat?
Ramai orang lebih suka tirai berwarna ringan dan terdapat peralihan ke arah tirai. "Semasa zaman Victoria, fesyen mempunyai tirai tebal dan berat, " jelas Goddard. "Orang ramai menyukai kain yang rimbun. Sekarang, tidak banyak kerana mereka sukar dibersihkan."
Trend yang diingini hari ini adalah ruang ringan dengan garis-garis yang bersih.
Ben Spriggs, editor bahagian dalaman akhbar British The Guardian, bersetuju. Blind telah menjadi tirai yang lebih popular dan nipis. "Terdapat peningkatan dalam penggunaan linen dan kain biasa, yang memberikan privasi tetapi tidak menyekat cahaya." Terdapat juga kecenderungan untuk menghapuskan semua kekacauan di sekitar tingkap, iaitu tirai yang dilakukan.
Andrew Hartley, pengarah AMA Research, yang menyiasat sektor pembinaan, mengatakan bahawa walaupun penutupan tingkap reka bentuk tertentu - seperti jenis-jenis pelanggaran, tirai hitam penuh dan tirai untuk skylight - telah meningkat dalam tempoh ini, begitu juga dengan mereka telah membuat produk "berkualiti rendah" pada skala terendah pasaran, disebabkan oleh kenaikan sektor penyewaan swasta.
"Bahagian median pasaran telah dimampatkan, " katanya. Dalam erti kata lain, ramai orang yang menghiasi bilik tidur boleh tertarik dengan penutup tingkap yang membolehkan tempat berada di tengah-tengah cahaya bukan kegelapan lengkap.
Dan di dalam bilik tidur ada kabut cahaya yang berasal dari alat elektronik. Berapa banyak bilik yang tidak diterangi oleh satu siri tempat cahaya penunjuk? Terdapat juga jam penggera, panel digital dan lampu malam.
Hiasan ini mempunyai kesan menguatkan. Dinding gelap sudah tua, kata Goddard. Warna cahaya dan dinding yang tidak menyerap cahaya adalah bunyian terakhir. Bilik-bilik tidur juga mempunyai tingkap yang lebih besar, sama ada ia adalah sebuah gudang yang diubah suai atau bangunan moden, katanya.
Homebuilder Sarah Beeny mengatakan dia tidak boleh tidur tanpa kegelapan. Walaupun sesetengah ibu bapa menggunakan langsir hitam sepenuhnya untuk bilik anak-anak mereka, jarang terdapat di bilik tidur dewasa, katanya.
Kekurangan bukti
Ia juga menjelaskan bahawa orang melabur dalam bahan-bahan yang murah. "Sayang sekali bahawa mentaliti begitu singkat - mereka fikir mereka akan menghiasi lagi dalam setahun atau dua." Beliau menambah bahawa keutamaan utamanya adalah lapisan yang baik apabila membeli langsir.
Tetapi tidak semua orang bersetuju bahawa kegelapan itu baik. Profesor Jim Horne, bekas pengarah Pusat Penyelidikan Tidur di Loughborough University, meragui bahawa cahaya malam menyebabkan obesiti.
Orang tidur dengan mata tertutup dan secara umum boleh mengabaikan cahaya di alam sekitar, katanya. Terdapat lebih banyak cahaya pada musim panas berbanding musim sejuk, tetapi tidak ada bukti bahawa orang tidur kurang jam, tambahnya.
Walaupun orang boleh bangun apabila cahaya datang, kebanyakan orang kembali tidur dengan cepat.
"Ujian yang menggembirakan adalah, jika anda mengantuk pada waktu malam." Horne mengesyaki bahawa mungkin terdapat lebih banyak sebab yang berkaitan dengan obesiti. "Anda perlu melihat jika tidur dalam gelap adalah pengganti sesuatu yang lain. Adakah orang-orang yang tidur di bilik yang terang takut kepada kegelapan? Adakah mereka pada umumnya lebih gelisah?" Dan ia menunjukkan bahawa mereka mungkin lebih mudah terserang lemak.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum membuat kesimpulan, katanya. "Idea bahawa kita semua harus mengaburkan sepenuhnya bilik kita, " katanya.
Penekanan pada bilik yang benar-benar gelap mungkin berbahaya. Horne mendakwa bahawa jika ia seperti mulut serigala, maka orang tua yang bangun pada waktu malam boleh mengalami kemalangan.
Bukti itu belum lagi konklusif. Tetapi lebih banyak kajian menghubungkan pencemaran cahaya dalam bilik tidur bermasalah, ada kemungkinan orang akan mula mengubah tirai mereka dengan langsir tebal. Dan biarkan bilik-bilik yang dibasuh matahari untuk menjadi tempat perjamuan.
Sumber:
