Untuk mendapatkan berat badan, perlu mengubah suai kuantiti dan kualiti makanan yang kami makan. Di samping itu, kita mesti membekalkan lebih banyak tenaga kepada badan kita supaya ia menyimpan lebihan dalam bentuk lemak.
Kira Indeks Massa Tubuh anda (BMI)
Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah ukuran yang menunjukkan sama ada berat badan anda berlebihan atau menunjukkan berat badan ideal untuk mengekalkan kesihatan yang optimum. Pengiraan indeks ini dilakukan pada orang berumur 20 hingga 65 tahun.
Orang yang sakit, atlet profesional dan wanita hamil atau mereka yang menyusukan bayi tidak boleh menggunakan indeks ini sebagai petunjuk berat ideal.
Bagaimana untuk mengira BMI?
BMI dikira dengan membahagikan berat badan seseorang yang dinyatakan dalam kg dengan kuadrat tinggi mereka dinyatakan dalam meter: BMI = berat (kg) / tinggi (m2).
Keputusan BMI
BMI menunjukkan berat ideal: dari 18.5 hingga 24.9
BMI yang menunjukkan berat badan berlebihan
Dari 25 hingga 29.9. Dalam kes ini disarankan untuk mengamalkan pemakanan yang seimbang dan melakukan aktiviti fizikal secara tetap untuk mencapai berat badan ideal.
BMI menunjukkan obesiti
Lebih dari 30. Dalam kes ini disyorkan untuk melawat doktor untuk membuat penilaian dan mengesyorkan diet.
BMI kurang daripada 19 boleh bermakna bahawa orang itu perlu mendapat berat badan.
Rujuk doktor anda
Sebelum memulakan diet untuk mendapatkan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk merawat sebarang aspek klinikal yang boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan atau tidak mendapat berat badan.
Diet untuk mendapatkan berat badan tidak disyorkan apabila seseorang itu mempunyai patologi dan kurang jika mereka mempunyai kontra kardiovaskular.
Beberapa makanan dan 2 makanan ringan
Ia tidak digalakkan untuk makan dalam kuantiti yang besar, tetapi beberapa kali sehari. Ia juga disyorkan untuk mengambil snek pada hujung pagi dan satu lagi pada penghujung petang. Jika anda mengikuti petua ini, makanan anda akan diasimilasikan dengan lebih mudah.
Meningkatkan ketumpatan pemakanan makanan anda
Kurangkan jumlah sayur-sayuran dan sayur-sayuran (disyorkan untuk penurunan berat badan) kerana mereka menyediakan beberapa kalori. Gantikan makanan ini dengan orang lain dengan ketumpatan pemakanan yang lebih tinggi. Pilih makanan yang memberi banyak tenaga walaupun dimakan dalam kuantiti yang sedikit.
Prinsip umum untuk mendapatkan berat badan
- Anda mesti meningkatkan berat badan secara progresif dan seimbang.
- Mendapat 2 kilogram sebulan adalah matlamat yang munasabah.
- Sumbangan kalori mestilah lebih tinggi daripada perbelanjaan tenaga pada hari itu.
- Hormati makanan utama hari ini: sarapan, makan tengahari dan makan malam.
- Mengamalkan diet seimbang.
- Mengekalkan diet pelbagai; Makan segalanya.
- Hidangkan jumlah yang banyak pada waktu makan; Tiada masalah jika anda mengulangi ration.
Meningkatkan purata 500g seminggu
Jika anda mengambil 500 kalori tambahan sehari, anda akan mendapat purata 500g seminggu.
Meningkatkan pengambilan kalori
- Makan makanan yang tinggi kalori: sosej, karbohidrat, keju, pencuci mulut ...
- Hidangkan sebahagian besar.
Makanan ringan adalah disyorkan
- Makanan ringan yang diambil pada siang hari meningkatkan jumlah kalori yang ditelan.
- Ambil beberapa makanan ringan pada siang hari: 10 / 11h, 16 / 17h dan 22 / 23h.
- Makan pencuci mulut dan gula-gula.
Lakukan beberapa aktiviti fizikal, tetapi secara sederhana
Aktiviti fizikal meningkatkan selera makan
- Secara kerap berlatih beberapa sukan yang menjadikan semua otot tubuh berfungsi dan yang membolehkan anda untuk mendapatkan jisim otot: berenang, gimnastik ...
- Lakukan beberapa aktiviti fizikal secara sederhana. Elakkan berlebihan.
- Latihan menyebabkan keperluan metabolik. Sekiranya anda tidak bersenam, maka anda tidak boleh makan terlalu banyak kerana anda akan mendapat berat badan kerana menyimpan lemak buruk.
