Penggunaan lebih daripada 3 atau 4 minggu menyebabkan kemunculan kebergantungan dan kebiasaan.
Pil tidur adalah ubat hipnosis yang membantu melawan insomnia dan tidur dengan lebih baik. Ini membantu untuk tidur dan juga boleh menyumbang kepada pemanjangan apabila kesannya berpanjangan.
Di antara pil tidur, benzodiazepin hipnosis, sedatif, antihistamin hipnosis dan antihistamin H1, tumbuhan tertentu (phytotherapy) dan rumusan homeopati dimasukkan.
HAS (Pihak Berkuasa Kesihatan Tinggi Perancis) mencadangkan menetapkan pil tidur untuk tempoh maksimum 4 minggu dan tidak memperbaharuinya secara sistematik.
Hadkan penggunaan pil tidur untuk beberapa minggu
HAS mengesyorkan mengehadkan preskripsi benzodiazepine maksimum 4 minggu dalam kes-kes insomnia kronik dan 5 hari dalam keadaan insomnia akut dan tidak secara sistematik memperbaharui preskripsi ubat-ubatan ini.Gangguan progresif
Jangan kejam menghentikan pil tidur tetapi secara progresif, kebanyakan masa selama beberapa minggu.Satu sumber teknik lain
Penggunaan teknik lain seperti bersantai atau yoga membolehkan anda tidur lebih baik. Terapi kognitif-perilaku membolehkan pesakit tertentu dengan masalah tidur untuk membantu.Petua untuk tidur lebih baik
Petua rasa umum juga meningkatkan kemudahan tidur dan kualiti tidur.- Mengamalkan jam tetap untuk bangun dan tidur.
- Mempunyai aktiviti fizikal secara rutin pada waktu pagi atau petang tetapi tidak sebelum tidur.
- Pergi ke tempat tidur apabila anda mengantuk.
- Makan ringan dan elakkan kopi, teh atau cola selepas 17 jam.
- Hadkan masa yang dihabiskan di atas katil.
- Jangan memanaskan bilik terlalu banyak dan ventilasi dengan baik. Mengekalkan suhu kira-kira 18 darjah.
- Jangan menonton TV atau gunakan komputer riba di atas katil.
- Jangan menonton TV atau internet di tempat tidur anda.
- Pilih pakaian yang selesa untuk tidur.
- Elakkan merokok sebelum tidur kerana nikotin adalah perangsang.
- Bersantai sebelum tidur. Ambil mandi atau mandi hangat atau dengar muzik klasik.
