Sendi boleh menjadi semakin lemah seiring bertambahnya usia. Sakit sendi tidak keluar entah dari mana. Mereka biasanya disebabkan oleh beban berlebihan yang kerap dialami oleh sendi kita dan tanda pertama masalah yang lebih serius. Kami memberi nasihat mengenai cara merawat sendi untuk memanjangkan usia mereka.
Isi kandungan:
- Cara melindungi sendi - pinggul
- Cara melindungi sendi - tangan
- Cara melindungi sendi - tulang belakang
- Cara melindungi sendi - lutut
- Cara melindungi sendi - pergelangan kaki
Cara melindungi sendi - pinggul
Sendi pinggul adalah yang terbesar. Mereka dibentuk oleh kepala femur yang terbaring di lubang pelvis - acetabulum. Mereka memindahkan berat badan dari batang tubuh ke kaki dan membiarkannya digerakkan ke semua arah (ke depan, ke belakang, ke samping). Perubahan yang merosakkan pada sendi dapat mempercepat gaya hidup yang tidak aktif, berat badan berlebihan dan kegemukan, displasia kongenital sendi pinggul, gangguan bekalan darah (mis., Nekrosis kepala femoral steril), serta patah tulang pinggul.
- Bagaimana melindungi mereka?
Menurunkan berat badan berlebihan kerana semakin banyak berat badan, semakin sukar sendi pinggul anda berfungsi. Elakkan duduk lama, membawa beban berat, dan berlari di permukaan yang keras. Sesuaikan ketinggian perabot (mis. Kerusi, tempat tidur) dengan keperluan anda untuk memudahkan duduk dan bangun. Lakukan sukan dengan kerap, seperti berbasikal, berjalan kaki di Nordik, berenang. Menguatkan otot-otot di sekitar pinggul anda, terutamanya punggung. Untuk mengurangkan risiko jatuh, lakukan latihan keseimbangan, misalnya pada bantal sensorimotor, tai-chi.
Baca juga: Sendi pinggul: struktur dan penyakit
Cara melindungi sendi - tangan
Terdapat 27 tulang di setiap satu. Sendi yang menghubungkannya kecil, yang memungkinkan pergerakan tepat. Tetapi pada masa yang sama, mereka selalu terkena beban dan kecederaan, misalnya yang berkaitan dengan pekerjaan atau aktiviti fizikal mereka. Perubahan degeneratif paling kerap terjadi pada sendi interphalangeal proksimal dan distal dan pangkal sendi ibu jari.
- Bagaimana melindungi mereka?
Cuba untuk mengelakkan kecederaan semasa sukan, terutamanya permainan bola, pendakian, bermain ski (pegang tiang anda dengan betul!). Elakkan pergerakan berterusan, monoton, seperti merajut kerap atau menaip panjang. Lakukan senaman otot tangan anda dengan kerap, misalnya dengan menekan bola yang tidak terlalu keras.
Cara melindungi sendi - tulang belakang
Perkembangan osteoartritis tulang belakang (paling kerap di tulang belakang serviks dan lumbal) disebabkan oleh ubah bentuk atau kerosakan pada tulang belakang, cakera dan sendi intervertebral. Struktur halus ini dapat bertahan dengan banyak, tetapi tidak untuk waktu yang lama, kerana kita biasanya tidak dapat menyelamatkan tulang belakang. Ini terjejas teruk oleh beban statik yang berkaitan dengan duduk jangka panjang, memakai kasut bertumit tinggi, dan mengangkat beban berat.
Struktur tulang belakang yang berpenyakit memampatkan akar saraf, menyebabkan sakit akut atau kronik. Kesakitan yang memancar ke serpihan kulit yang dihidupkan oleh akar saraf yang dimampatkan (yang disebut dermatom) adalah ciri. Pesakit menggambarkan penyakit ini secara berbeza, seperti jerawat, mati rasa atau terkoyak. Perlu diingat bahawa jika patologi berlanjutan, fungsi otot yang diinervasi oleh akar saraf tertentu akan terganggu (mis. Tidak mungkin untuk mengangkat kaki atau meluruskan lutut).
- Bagaimana melindungi mereka?
Pastikan anda mengekalkan postur badan yang betul. Menurunkan berat badan kerana berat badan berlebihan menyebabkan kemerosotan cakera intervertebral dan kehausan sendi. Pakai kasut bertumit rendah dengan sol yang fleksibel. Semasa bekerja di komputer, letakkan skrin di depan mata anda (gunakan pendirian khas di bawah komputer riba), dan bangun dari meja setiap jam untuk meregangkan otot anda. Gerakkan objek berat, dan jika anda harus mengangkat sesuatu - jangan membongkok dengan kaki lurus, tetapi berjongkok.
Luangkan masa lapang dengan aktif (pergi ke kolam renang, berjalan kaki Nordic), nikmati latihan dengan bola besar dan bantal sensorimotor - mereka menguatkan otot-otot paraspinal yang bertanggungjawab untuk menstabilkan tulang belakang. Tidur di tilam sederhana keras dengan bantal berkontur kecil di bawah kepala anda. Sekiranya ini tidak membantu, ada baiknya mendapatkan nasihat daripada pakar ortopedik, gunakan fisioterapi.
Baca juga: Tulang belakang - penyakit tulang belakang yang paling biasa
Cara melindungi sendi - lutut
Sendi lutut menghubungkan tulang paha dan tibia. Selepas sendi pinggul, mereka adalah sendi terbesar di badan, dan urutan kedua (selepas pergelangan kaki) - yang paling banyak dimuat. Mereka sering membawa berat yang cukup besar, misalnya berkaitan dengan kelebihan berat badan atau membawa benda berat, mereka juga terdedah kepada kelebihan beban dan kecederaan semasa bersukan, terutama berlari, bermain tenis, bola sepak, bermain ski.
Akibat kecederaan ligamen atau meniskus yang tidak dirawat, sendi tidak berfungsi dengan baik, yang mempercepat perkembangan perubahan degeneratif. Ia juga berlaku apabila paksi mekanikal anggota bawah terganggu (valgus atau lutut varus), yang menyebabkan beban salah satu bahagian lutut.
- Bagaimana melindungi mereka?
Untuk melegakan lutut, hilangkan pound tambahan. Elakkan melompat dari ketinggian yang tinggi, tiba-tiba berdiri dari kedudukan jongkok, tiba-tiba berpusing, duduk di kaki terselip, memakai kasut bertumit tinggi.
Untuk meningkatkan kestabilan sendi lutut dan melindungi diri anda dari kecederaan, lakukan senaman untuk menguatkan otot paha (mis. Setengah jongkok, paru-paru), serta latihan regangan dan keseimbangan (mis. Menggunakan bantal sensor-motor).
Baca juga: Kemerosotan sendi lutut (gonarthrosis). Punca dan rawatan degenerasi lutut
Cara melindungi sendi - pergelangan kaki
Mereka menghubungkan kaki dengan tulang kering. Mereka mudah cedera - selalunya mereka adalah keseleo atau keseleo, yang boleh dijangkiti semasa berjalan atau berlari di kawasan yang tidak rata, berlatih sukan yang memerlukan lompatan dan gerakan kaki yang tajam. Kecederaan pada sendi pergelangan kaki mudah diperbaharui, menjadikannya lebih mudah terkena radang. Perubahan degeneratif pada sendi biasanya berkembang beberapa tahun selepas kecederaan.
- Bagaimana melindungi mereka?
Perhatikan bagaimana dan di mana anda meletakkan kaki anda. Jaga kasut yang betul - mestilah mempunyai tapak yang fleksibel yang dapat menyerap kejutan semasa berjalan atau berlari. Elakkan memakai kasut tumit tinggi, kerana tumit tinggi memaksa kaki untuk meletakkan kedudukan tidak betul, dan dengan itu - seluruh badan, dan oleh itu sendi kunci. Perlu menurunkan berat badan berlebihan, maka tekanan pada sendi akan berkurang.
Baca juga: ANKLE JOINT - struktur dan kecederaan pergelangan kaki yang paling biasa
Artikel yang disyorkan:
Artritis - Sebab, Jenis, Gejala, dan Rawatan"Zdrowie" setiap bulan
