Cara menjaga KESIHATAN anda SELEPAS PEMBENTUKAN

Kehidupan ke-40 tidak ada garis bayangan. Kami masih mempunyai banyak rancangan dan impian. Kami dapat menjadikan semuanya nyata, anda hanya perlu menyedari tubuh anda, menjaga keperluannya dan ... mempercayai perubatan. Kami menasihati anda apa yang harus dilakukan untuk menikmati kesihatan yang baik pada usia empat puluhan.

Penuaan tidak bermula selepas empat puluh. Ini adalah proses yang berlaku sejak anda dilahirkan. Kita bertambah tua kerana kita hidup. Tetapi bergantung pada bagaimana kita hidup, ia berlaku lebih lambat atau lebih cepat. Kita dapat menentukan kadar jam biologi kita berdetak. Dengan gaya hidup kita, kita bahkan dapat menipu kerentanan keturunan terhadap penyakit.

Kami tidak memperhatikan sebahagian besar perubahan yang berlaku di dalam badan, kerana ia tidak memberi kesan yang signifikan terhadap kesejahteraan dan penampilan kita. Tetapi mereka melakukannya. Inilah yang berlaku di dalam badan kita.

Kesihatan pada usia empat puluhan - tahun terbaik untuk otak anda

Antara usia 20 dan 80, berat otak menurun sebanyak 5%. Ini adalah hasil kehilangan sel-sel saraf yang mati dengan kadar yang berbeza di kawasan otak yang berlainan.
Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan terbaru, dengan kehilangan beberapa sel, otak mengimbanginya dengan meningkatkan bilangan sambungan saraf di antara mereka, dan mempunyai lebih banyak hubungan antara hemisfera. Itulah sebabnya sel kelabu kita berfungsi lebih baik seiring dengan usia - bahkan mereka yang berumur 50 tahun mungkin masih mempunyai tahun kreatif dan intelektual terbaik di hadapan mereka.
Tetapi untuk itu berlaku, akal mesti dilatih. Tanpa rangsangan baru, tanpa latihan, dia akan kehilangan kecergasan, serta otot yang tidak digunakan. Ini menjelaskan kejayaan Maria Skłodowska-Curie, Freud dan Picasso, yang mencapai pencapaian terbesar mereka pada separuh kedua kehidupan mereka.
Kecergasan otak lebih mudah dijaga dengan menambahkan usaha mental usaha berterusan yang terlibat dalam menggunakan pelbagai otot. Ini akan memastikan aliran darah lebih cepat ke otak, membersihkannya dengan lebih baik daripada sisa metabolisme dan pemakanan yang lebih baik.
Kerana, tidak seperti orang muda, orang tua menggunakan kedua-dua belahan secara serentak, lebih mudah untuk menggabungkan pengetahuan dan perasaan. Perwatakan mereka melembutkan, mereka menjadi lebih memahami dan sabar.

Kesihatan selepas empat puluh - jantung di bawah perlindungan khas

Sistem peredaran darah kita peka dengan peredaran masa. Jantung secara beransur-ansur mengurangkan frekuensi degupan dan jumlah darah yang dipindahkan. Ini disebabkan oleh penebalan dan oleh itu kurang kelenturan ventrikel kiri.
Darah mengalir melalui arteri dan urat dengan kesukaran yang semakin meningkat, kerana ia mengumpulkan apa yang disebut simpanan kolesterol. Tisu kurang mendapat oksigen, yang menyebabkan saraf kurang berkhasiat dan otot bangun dengan lebih perlahan. Itulah sebabnya kami melakukan kerja kecil walaupun dengan kesukaran yang lebih besar.
Oleh kerana keseluruhan sistem peredaran darah terganggu, otot kekurangan makanan yang disertakan dengan darah dan menjadi kurang kontraktil. Oleh itu, mereka menjadi lembik dan mengurangkan berat badan mereka, dan digantikan oleh tisu berlemak, yang menjadikan bentuknya kelihatan kurang dan kurang menarik. Tetapi ketika kita bersenam secara teratur dan berjalan-jalan, otot dapat tetap dalam keadaan baik selama beberapa dekad.
Ia juga merupakan hasil dari sistem pencernaan yang bertindak lebih perlahan. Peristalsis usus melemah, kita mula mengalami masalah pencernaan. Metabolisme perlahan bermakna kita memerlukan lebih sedikit dan lebih sedikit kalori. Atas sebab ini, bahkan sebelum usia 40 tahun, kami mengambil beberapa kilogram yang tidak diperlukan.
Penggunaan selama bertahun-tahun menahan paru-paru dengan lebih baik, walaupun pada hakikatnya mereka selalu diserang oleh virus, bakteria dan udara yang tercemar. Anehnya, walaupun mereka memiliki struktur yang halus, mereka menahan serangan ini. Sekitar usia 40 tahun, kapasiti mereka menurun sekitar 10 peratus. Ia memberi kesan kepada kerja seluruh organisma. Tisu yang tidak berkhasiat semakin lemah dari masa ke masa dan dengan senaman fizikal, sesak nafas muncul.

Penting

Kematian sel adalah penghentian lengkap aktiviti biokimia yang berlaku di dalamnya. Ia boleh berlaku akibat apoptosis atau nekrosis.
Apoptosis adalah kematian yang diprogramkan, fenomena semula jadi yang seharusnya melindungi tubuh dari kesan merosakkan sel yang rosak atau usang.
Nekrosis adalah kematian sel nekrotik. Ia berlaku akibat jangkitan, hipoksia, kekurangan nutrien atau tekanan, dan selalu dikaitkan dengan keradangan.
Apoptosis adalah untuk mempertahankan nyawa, nekrosis terhadapnya. Dan itulah yang harus kita hadapi.

Kesihatan lebih dari empat puluh - hormon menetapkan nada

Atau sebenarnya hormon seks, yang mana kita kurang dan kurang. Lebih menyusahkan wanita. Struktur payudara berubah - tisu kelenjar digantikan oleh tisu berlemak. Walaupun ovari dan rahim yang cekap, lebih sukar untuk hamil kerana bilangan kitaran tidak ovulasi meningkat. Seks adalah menyeronokkan, walaupun dinding faraj yang lebih tipis mempunyai bekalan darah yang lebih sedikit dan lebih kering, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa hubungan seksual.
Pada lelaki berusia lebih dari 40 tahun, kepekatan testosteron menurun setiap tahun sebanyak 1%. Ini boleh menyebabkan prostat membesar. Kejatuhan testosteron mengubah fizikal lelaki: penurunan massa tulang dan otot. Tetapi anda masih boleh menjadi bapa.
Hormon juga memantulkan pada kulit. Sel lama diganti dengan sel baru, tetapi prosesnya lambat. Kolagen hilang dan kulit kehilangan keanjalannya. Ia menjadi kasar, mengelupas. Dan akibat gangguan pigmentasi, bintik-bintik coklat muncul.
Mereka juga kehilangan rambut kita. Pada wanita, mereka kusam dan rapuh kerana tidak mempunyai cukup estrogen. Rambut beruban pertama muncul, kerana melanosit (sel yang menghasilkan pigmen melanin) berhenti berfungsi. Folikel rambut semakin lemah, rambut menjadi lebih nipis dan akhirnya gugur.

Teori usia tua

Terdapat banyak teori yang cuba menjelaskan sebab-sebab penuaan manusia. Walaupun pandangan berbeza, tidak ada keraguan bahawa penyebab utama fenomena tersebut adalah penuaan dan kematian sel-sel individu yang membentuk tubuh manusia.

Teori kesilapan genetik menganggap bahawa apabila sel-sel membelah, mereka membuat kesalahan minimum dalam menyampaikan arahan genetik. Lama kelamaan, kesalahan ini bertindih, akhirnya menyebabkan pemusnahan sel.
Teori imunologi berpendapat bahawa penuaan dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan terutamanya dengan gangguan ingatan limfosit. Tubuh tidak dapat mempertahankan diri daripada jangkitan dan perkembangan barah, ia memperlakukan sel-selnya sendiri sebagai asing dan memusnahkannya.
Teori radikal bebas membuktikan bahawa radikal oksigen bebas (WRT) yang dihasilkan di dalam tubuh terus menyerang sel, tisu dan organ manusia. Mereka merosakkan bahan genetik (dan barah berkembang), mengoksidasi asid lemak tak jenuh ganda (dan aterosklerosis berkembang).
Teori aterosklerotik menyedari bahawa penyebab penuaan terutamanya aterosklerosis, yang membawa kepada iskemia dan degenerasi organ individu, terutamanya jantung dan otak.

Apa yang perlu dilakukan untuk kekal sihat sehingga usia tua?

Gaya hidup mempunyai kesan yang lebih besar pada kesihatan kita daripada gen - penyelidik dari Institut Karolinska di Stockholm telah membuktikannya. Mereka mendapati bahawa penyebab utama barah bukanlah gen yang diwarisi daripada ibu bapa, tetapi gaya hidup. Oleh itu, kita perlu menjaga diri kita dengan lebih baik. Apa maksudnya setiap hari?

Jangan berkarat
Seorang lelaki berusia 40 tahun harus menjalani kehidupan yang ceria dan aktif. Kerana bersenam adalah ubat terbaik untuk kesihatan dan panjang umur. Untuk kekal cergas dalam jangka masa panjang, kita harus ingat tentang peraturan 3x30x130. Ini bermaksud bahawa setiap orang yang tidak aktif secara fizikal harus bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit, dan degupan jantung semasa latihan harus sekitar 130. Pergerakan yang sihat tidak bermaksud sukan yang kompetitif. Yang harus kita lakukan hanyalah berjalan berirama, menunggang basikal, bermain ski, bermain bola sepak, berenang atau menari.
Kurang kalori
Keperluan untuk kalori berkurang dengan bertambahnya usia. Tetapi kita akan mengelakkan kegemukan jika kita melakukan senaman dan diet yang rasional:
* Kami makan daging merah 4-5 kali sebulan, masing-masing 50-60 g.
* Unggas dan ikan (asap) 2-3 kali seminggu, menghidangkan sekitar 60-90 g.
* Telur, tidak lebih dari 1-2 keping seminggu.
* Susu dan diawetkan setiap hari, 2-3 gelas susu skim atau penggantinya: yoghurt, keju, keju kotej.
* Lemak sayur setiap hari, satu sudu minyak masak, marjerin yang baik untuk roti.
* Sayuran dan buah 5 porsi setiap hari, iaitu sekitar 1 kg secara keseluruhan.
* Produk bijirin setiap hari, mis. 2 keping roti kasar, 1/2 cawan beras, pasta atau groat.
Tidak terlalu panas
Apabila kita terlalu panas badan, lebih mudah mendapat jangkitan pada saluran pernafasan atas, dan dengan itu jalan mudah untuk penyakit yang lebih serius. Oleh itu, lebih baik memakai lapisan dan menanggalkan sesuatu semasa anda merasa panas. Sebaiknya bersihkan diri dengan memanfaatkan sauna dan mandi air panas dan sejuk secara bergantian. Tidak kira cuaca, ada baiknya berjalan-jalan.
Impian untuk kesihatan
Sebaiknya tidur 8 jam. Tidur mempercepat pembaharuan sel, merangsang metabolisme, meningkatkan sintesis protein dan pengeluaran hormon. Ia tumbuh semula secara fizikal dan mental.
Atasi tekanan
Kita menghadapi tekanan lebih sukar dan lebih penting lagi, kita tidak dapat menghilangkannya. Tahap adrenalin, glukosa, asid lemak bebas dan trigliserida meningkat. Sekiranya bahan-bahan ini tidak dineutralkan, ia akan memberi kesan buruk kepada tubuh. Relaksasi berkesan dalam menangani tekanan. Kadang-kadang cukup untuk berhenti bekerja sebentar, bernafas dalam-dalam, kira-kira 10 atau berjalan-jalan. Perlu diingat - tidak ada keadaan tanpa harapan.
berhenti merokok
Terdapat sebanyak 40 karsinogen dalam asap tembakau. Merokok mempercepat perkembangan osteoporosis dan penuaan kulit. Setelah 5 tahun berpantang, risiko serangan jantung menjadi separuh, setelah 10 tahun risiko barah paru-paru.
Mengejar kesedihan
Optimisme dan pesimisme mempengaruhi kesihatan. Dikatakan bahawa optimis hidup 10-12 tahun lebih lama daripada pesimis. Orang-orang yang sihat tidak jarang sakit, mengatasi penyakit dengan lebih cepat dan pulih. Pesimis - sebaliknya. Mereka segera menganggap bahawa tidak ada yang dapat menolong mereka, sehingga mereka mengabaikan kesihatan mereka. Perlu diyakini bahawa sikap positif terhadap orang dan dunia membawa banyak kegembiraan.
Anda mesti banyak ketawa. Terapi ketawa adalah salah satu kaedah terapi psikologi dan fizikal yang diakui - ia mengaktifkan otot rongga perut, dan ini mengurut organ dalaman. Darah lebih baik beroksigen, dan oleh itu sel-sel individu dibekalkan dengan darah. Ketawa juga dapat membantu anda melawan tekanan jangka panjang.
Jangan mengelakkan orang
Hidup di antara rakan-rakan, bersama orang yang dikasihi, bertindak sebagai balsem untuk jiwa dan kesejahteraan kita. Keadaan mental yang baik memberi kesan kepada fizikal. Oleh itu, jangan berhenti dari aktiviti kegemaran kita. Marilah kita mengelilingi diri kita dengan rakan-rakan dan jangan menafikan kesenangan diri.
Perhatikan diri anda
Lawatan berkala ke doktor dan pemeriksaan adalah bukti merawat masa depan. Pada masa kini adalah baik untuk sihat, cergas dan bertenaga. Selepas empat puluh, itu tidak menjadi masalah. Hanya menjaga diri anda sedikit. Sekiranya kita menambah pengalaman dan pengetahuan dalam keadaan baik, kita tidak perlu takut kepada generasi muda.
Seks itu
Orang yang sering melakukan hubungan seks tetap muda untuk masa yang lama. Para sarjana bahkan menyatakan bahawa secara mental, dan tidak diketahui sama ada fizikal atau tidak (tentu saja berkaitan dengan usia rekod), mereka berumur 5 tahun lebih muda. Seks mempunyai kesan positif pada tubuh pencinta, kerana mempercepat metabolisme, mengoksigenkan tubuh, menguatkan otot, membolehkan anda tidur lebih baik dan meningkatkan mood anda.
Terdapat banyak cara untuk mengatasi masalah kecil yang menyukarkan hubungan yang berjaya. Wanita boleh menggunakan gel pelembap (misalnya Intimel), dan lelaki boleh menggunakan krim yang meningkatkan bekalan darah ke zakar (contohnya Lebih Besar, Penigra).