Bagaimana cara memakan buah tanpa membahayakan kita? Semua orang mesti mengetahui peraturan ini

Setiap hari atau beberapa kali seminggu? Dengan atau tanpa bahan tambahan? Pada waktu pagi atau tengah hari? Ternyata, ketika anda makan buah, semuanya penting: jumlah, jenis, dan bahkan waktu dalam sehari. Oleh itu, bagaimana anda memakan buah untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaatnya?

Anda telah mendengar sejak kecil bahawa buah itu sihat dan anda perlu memakannya. Memang benar - mereka sangat penting dalam diet kita bahawa dalam piramid pemakanan terbaru, bersama dengan sayur-sayuran, mereka lebih penting daripada produk bijirin. Pakar pemakanan mengesyorkan buah dan sayur-sayuran menjadi separuh daripada apa yang kita makan setiap hari. Tetapi ketika mencari sebiji epal, kiwi atau oren, perlu diingat bahawa makan buah juga mempunyai peraturan tertentu. Perlu mengenali mereka

Buah yang mencukupi harus dimakan setiap hari, tetapi anda mesti memastikan bahawa hanya ada satu bahagian buah setiap 3 hidangan sayur. Oleh itu, kita boleh makan tidak lebih dari dua bahagian buah sehari. Kenapa? Penjelasannya mudah: buah, selain vitamin, mineral dan serat, juga kaya dengan gula sederhana - fruktosa.

Sekiranya kandungannya tidak seimbang dengan jumlah serat yang tepat, fruktosa cepat diserap, mempengaruhi kadar insulin, yang pertama naik dengan mendadak dan kemudian jatuh, membuat anda merasa lapar. Makan buah, terutama yang mempunyai indeks glisemik tinggi, oleh itu dapat meningkatkan berat badan berlebihan. Oleh itu, lebih baik memilih buah-buahan dengan indeks glisemik rendah dan tidak berlebihan.

Lebih baik pada waktu pagi daripada pada waktu petang. Dengan memakan buah pada separuh pertama hari, kita dapat memanfaatkan fakta bahawa mereka adalah sumber gula sederhana yang mudah dicerna yang memberikan banyak tenaga yang merangsang otak untuk bekerja. Oleh itu, sarapan pagi pertama atau kedua adalah masa yang tepat untuk makan buah.

Tenaga yang kita berikan dengan buah akan habis dengan cepat dan tidak akan disimpan sebagai tisu adiposa. Untuk menjadikan makanan lebih kenyang, buah boleh digabungkan dengan misesli.

.

Artikel yang disyorkan:

Bukan sebagai makanan ringan. Buah-buahan, terutama yang mempunyai indeks glisemik tinggi, tidak boleh dianggap sebagai "tersumbat" antara makanan: mereka akan meningkatkan kadar glukosa dengan cepat tetapi sebentar, menjadikan anda ingin makan.

Lebih baik sebelum makan daripada pencuci mulut. Prinsip ini berkaitan dengan proses pencernaan: setelah 20-30 minit, buah dari perut masuk ke usus, di mana ia dicerna. Produk seperti daging, groats, pasta, dan lain-lain memerlukan lebih banyak masa untuk ini.

Sekiranya kita makan buah untuk pencuci mulut, makanan utama di perut akan "menyekat" pencernaan buah untuk beberapa waktu, yang - sementara masih ada - akan mula memerah, yang akan mengakibatkan gas dan gas.

Dalam syarikat. Perlu dimakan bersama dengan produk yang membantu mengurangkan risiko peningkatan kadar glukosa darah yang tajam, seperti yogurt, bijirin, kacang, bubur.

Artikel yang disyorkan:

Artikel itu berdasarkan teks oleh Joanna Anczura, yang muncul dalam "Zdrowie" bulanan