Bagaimana cara mengira keperluan kalori dan menurunkan berat badan dengan berkesan?

Saya menghadapi masalah untuk menentukan keperluan kalori yang betul dan kekurangan kesan penurunan berat badan. Setiap hari saya bekerja selama 6 jam sebagai dermoconsultant, saya menunggang basikal pegun selama 30-35 minit atau bersenam di gim (ABS, berputar), kemudian saya sering pergi ke suatu tempat, pergi ke mesyuarat, dll. Sejak bulan Julai, saya menjadi vegan, pada siang hari saya mengenakan sendiri 1500 kkal, jarang 1600, walaupun pada bulan lalu saya telah melebihi nilai kalori 2700-2800 kcal (hari cheat yang tidak terkawal). Saya makan banyak mengikut jumlah, tetapi saya berpegang pada kalori dan melihat bahawa bukannya menjaga lemak badan saya agak rendah, tidak ada yang berlaku, atau sebaliknya. Cara memulakan semula metabolisme, kerana saya merasakan bahawa badan mempunyai masalah pencernaan, saya cepat sejuk, suhu tetap 35.5-6 darjah. Terima kasih terlebih dahulu atas jawapan anda.

Puan Martha, untuk mengetahui sama ada nilai kalori yang telah anda tetapkan untuk diri anda sesuai, anda harus mengira permintaan tenaga anda. Anda tidak memberikan berat badan, umur atau berat badan anda, jadi saya akan memberikan formula umum, yang mana kami akan periksa sama ada nilai kalori yang dipilih adalah baik: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA), di mana W adalah berat badan, H adalah tinggi, A adalah usia. Hasil yang diperoleh harus dikalikan dengan yang disebut pekali aktiviti fizikal, berkat akhirnya kita akan mendapat hasilnya. Dalam kes anda, faktor ini adalah 1.5. Sekiranya keperluan anda lebih rendah daripada 1500 kkal, anda tidak akan menurunkan berat badan, jika melebihi 2000 kkal anda harus mengurangkan sekitar 0,5 kg setiap minggu.

Saya tertanya-tanya apakah diet vegan anda seimbang. Makan banyak kekacang atau karbohidrat pada waktu malam akan menjadikan pengurangannya sukar. Adalah penting bahawa protein haiwan diganti dengan betul dengan protein sayuran.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di