Sesak nafas, rasa kekurangan oksigen dan hidung tersumbat - inilah yang dirasakan oleh banyak orang ketika mereka menghirup udara melalui topeng muka. Masalah bernafas melalui topeng paling sering berkaitan dengan fakta bahawa kita bernafas dengan tidak betul. Walau bagaimanapun, anda boleh belajar bernafas dengan betul dengan mengikuti peraturan tertentu dan melakukan latihan pernafasan sederhana.
Nafas sangat semula jadi sehingga kita biasanya tidak berfikir tentang bernafas dengan betul. Ternyata, banyak orang yang salah. Seperti yang dijelaskan oleh ubat. med. Elżbieta Dudzińska, doktor perubatan integral, menangani gangguan corak pernafasan dan terapi pernafasan di klinik. Zon pesakit, pernafasan normal, fisiologi tenang, tenang, tidak mudah, berirama, diafragmatik, iaitu bahagian bawah dada, hanya berehat melalui hidung.
Sementara itu, ketika bernafas dengan topeng, kita biasanya merasa sudah mulai tercekik dan kita memerlukan lebih banyak udara. Ramai orang kemudian mempunyai refleks untuk bernafas melalui mulut dan menyedut jumlah yang lebih besar.
Terdapat beberapa sebab untuk ini - beberapa orang merasa terlepas dari udara, yang lain tidak menerima perintah untuk memakai topeng, dan perasaan kerengsaan dikaitkan dengan rangsangan sistem simpatik, reaksi tekanan dan secara automatik menyebabkan perubahan pernafasan menjadi lebih cepat, lebih cetek dan melalui mulut, yang mana Akibatnya, ia meningkatkan sesak nafas.
Kain topeng juga dapat memprovokasi pernafasan lebih cepat: jika terlalu tebal dan tidak membiarkan udara masuk, kita menghirup sejumlah kecil udara yang baru saja kita hembuskan, dan dengan itu karbon dioksida, yang memprovokasi chemoreceptors di pusat pernafasan untuk menghantar rangsangan yang membuat kita bernafas lebih cepat. , yang akan mengurangkan norma CO2.
- Topeng akan memprovokasi pernafasan mulut, lebih cepat dan cetek de facto. Sangat mustahak untuk menahan godaan untuk bernafas melalui mulut dengan lebih cepat, kerana ini hanya akan memperburuk keadaan dan membuat anda merasa lebih terengah-engah. Sekiranya kita berjaya melakukan ini, kita akan menyesuaikan diri setelah beberapa hari dan kita tidak akan merasa sesak nafas, dengan syarat topeng itu terbuat dari bahan yang dapat bernafas ke udara - komen Dr Elżbieta Dudzińska.
Apa yang boleh dilakukan untuk memudahkan bernafas di topeng?
- Anda boleh menolong latihan pernafasan di rumah, tanpa topeng, yang akan menguatkan corak pernafasan yang betul dan membantu meningkatkan toleransi terhadap turun naik tahap karbon dioksida. Latihan akan sangat membantu bagi sesiapa sahaja, tetapi orang yang mempunyai corak pernafasan yang tidak sesuai yang berterusan sering memerlukan sokongan profesional untuk membalikkan kebiasaan yang telah berakar selama bertahun-tahun. Terlepas dari latihan, anda harus bersabar, beri diri anda masa untuk menyesuaikan diri dan mengesahkan "sikap mental" anda pada topeng - jelas Dr Elżbieta Dudzińska.
Bernafas melalui hidung pada siang hari dan pada waktu malam, iaitu mengarahkan perhatian pada nafas dan secara sedar mengusahakannya. Tahan Nafas Ringkas - Latihan yang dapat meningkatkan toleransi CO2 anda boleh dilakukan beberapa kali sehari.
Keterangan latihan: selama 10-15 saat kita bernafas secara normal melalui hidung (menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung), kemudian berhenti setelah menghembus nafas dan menghitung secara mental hingga 5 (iaitu menahan nafas selama 3-5 saat), kemudian kembali ke hidung normal yang bernafas melalui 10-15 saat dan kemudian berhenti bernafas lagi setelah menghembus nafas selama 3-5 saat, kembali ke pernafasan hidung normal lagi selama 10-15 saat dan berhenti lagi setelah menghembus nafas.
Ingat bahawa anda harus selalu berhenti bernafas setelah menghembus nafas! Udara tidak boleh ditahan lebih dari 5 saat. Pesakit dalam keadaan yang lebih serius tidak boleh menahan nafas lebih dari 3 saat.
Perlu dilakukan juga latihan pengukuhan untuk membantu diafragma anda berfungsi dengan lebih baik. Bernafas melalui hidung dengan buku di perut dalam keadaan terlentang - bekerja sedar untuk membuat buku itu naik dan turun dengan menghirup udara ke bahagian bawah dada dan menghembus nafas. Sebaliknya, bernafas dalam "posisi pantai" - ketika berbaring atau duduk dengan tangan dirapatkan di belakang kepala, di tengkuk, siku dikeluarkan dari kepala - menyekat bahagian atas dada dan memaksa pernafasan diafragmatik yang sihat.
Vaksin koronavirus? Ahli virologi menunjukkan kemungkinan!
Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
Kami juga mengesyorkan:
- Sarung tangan pakai mana yang boleh dipilih dan di mana membelinya dengan harga murah?
- Berjalan dengan topeng memberi ketegangan pada paru-paru dan jantung
- Bilakah kejadian puncak di Poland?
- Adakah coronavirus selamat untuk pemilik anjing dan kucing?
- Elaun penjagaan akan dilanjutkan? Periksa apa rancangan kerajaan
- Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Anda masih boleh makan apa yang anda suka. Cubalah program diet kami
- Apakah pemacu karantina melalui?
- 5G dan coronavirus. Para saintis tidak mempunyai keraguan
