Saya berumur 13 tahun, tinggi badan saya ialah 162 cm dan berat saya 50 kg. Saya ingin menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 5 kg. Masalah saya ialah saya mempunyai perut 'besar'. Ini mengganggu saya kerana rakan saya lebih kurus ...
Helo Martyna! Saya faham bahawa ada gadis yang lebih kurus daripada anda. Tetapi perhatikan dengan teliti, anda akan melihat bahawa ia juga jauh lebih tebal daripada anda. Saya dengan senang hati membantu anda, tetapi saya ingin anda mengetahui bahawa berat badan anda setanding dengan usia dan ketinggian anda. Pada usia 13 tahun, persepsi anda mengenai bentuk badan anda sedikit terganggu kerana hormon anda mula berkecamuk. Nasib baik, ia hilang dengan masa. Tidak ada diet untuk perut rata. Saya tahu bahawa anda mungkin telah menjumpai pelbagai diet, yang, bagaimanapun, menunjukkan bahawa dengan menggunakannya, anda akan kehilangan pinggang, tetapi itu tidak benar. Apabila anda mula berdiet, berat badan anda akan turun. Kanak-kanak berusia 13 tahun sering menyerupai penyangkut yang sukar untuk memilih pakaian yang bagus. Sukar untuk menerima kenyataan bahawa paha, perut atau payudara muncul. Walau bagaimanapun, inilah rupa wanita dan seiring berjalannya waktu anda akan melihat bahawa siluet yang ingin anda ubah sangat menarik. Namun, dengan menjawab surat anda, saya percaya bahawa penyelesaian terbaik untuk menguatkan perut dan membakar lemak perut anda adalah dengan melakukan senaman dengan betul. Latihan haruslah, teratur, setiap hari. Tetapkan waktu tertentu untuk diri sendiri, mis. Segera setelah bangun tidur atau jika anda lebih suka tidur lebih lama sebelum sekolah, maka pada waktu petang. Yang paling penting ialah anda tidak makan sebelum bersenam. Latihan harus dimulakan dengan pemanasan. Saya biasanya membuat siri rompers atau berlari. Anda boleh mendapatkan banyak contoh pemanasan di Internet. Pilih yang paling sesuai dengan anda. Setelah memanaskan badan, lakukan beberapa siri sit-up. Saya mencadangkan anda 6 siri 30 pengulangan dalam susunan yang berbeza. Penting agar bahagian belakang melekat ke tanah dan bahu diletak dari tanah. Anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala, di sepanjang badan anda, di pangkuan anda. Terdapat banyak kemungkinan. Rehat selama 10-15 saat di antara setiap siri. Setelah selesai latihan, regangkan perut anda. Berbaring di perut anda, kemudian bersandar pada tangan anda dan meregangkan siling selama beberapa saat. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya tidak melewatkan pelajaran PE dan mengambil bahagian aktif di dalamnya. Selain itu, dalam cuaca seperti sekarang, cuba luangkan masa sebanyak mungkin di luar rumah. Bagi pemakanan, makanan biasa adalah penting. Anda bermula dengan sarapan dan diakhiri dengan makan malam, dimakan 2.5-3 jam sebelum tidur. Ingat bahawa jus dalam penurunan berat badan juga dianggap sebagai makanan. Bawa sandwic dengan roti gelap ke sekolah, semangkuk wortel dan timun, dan selalu air. Berikan gula-gula sepanjang minggu. Hanya pada hari Sabtu atau Ahad, di mana anda dapat melakukan lebih banyak aktiviti fizikal, anda boleh makan makanan ringan. Mintalah ibu anda agar makanan anda tidak dimasak dan susu anda kurus. Juga ingat bahawa semakin banyak sayur-sayuran yang anda makan, semakin banyak anda menurunkan berat badan. Sayangnya, kami mengehadkan buah menjadi 2 bahagian kecil sehari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
.jpg)
