Anda akhirnya berjaya menurunkan berat badan! Sekarang anda harus memastikan bahawa usaha anda tidak sia-sia - bahawa anda tidak kembali ke tabiat makan lama, selepas itu kesan yo-yo akan muncul. Bagi sesetengah orang, tahap penstabilan berat badan yang disebut selepas penurunan berat badan adalah yang paling sukar. Ketahui beberapa teknik pengurusan berat badan yang dapat membantu.
Pada hari anda mencapai berat badan impian anda, jangan kembali ke tabiat lama anda, iaitu memakan apa yang paling anda rindui selama berbulan-bulan berkorban. Jangan menyerah di kolam renang dan bersenam di gimnasium. Ini adalah kaedah mudah untuk kesan yo-yo! Pakar pemakanan menekankan bahawa penstabilan berat badan sama pentingnya dengan menurunkan berat badan. Apakah itu? Cara untuk menamatkan diet dan beralih ke makanan biasa dengan cara yang masuk akal. Maksudnya adalah untuk tubuh, yang hingga kini dioperasikan dengan sedikit tenaga, untuk membiasakan diri bekerja dengan peningkatan bekalan. Bagi sesetengah orang, tahap ini boleh menjadi lebih sukar daripada hanya menurunkan berat badan. Beberapa tabiat sebelum diet mesti dilupakan, yang lain dapat dilanjutkan, tetapi secara beransur-ansur. Rawatan pelangsingan badan gagal kerana kita tidak dapat beralih dari diet menjadi makanan biasa dengan bijak. Bagaimana hendak melakukannya? Lebih perlahan semakin baik.
Lakukan perubahan pada diet anda secara perlahan setelah menurunkan berat badan
Anda boleh meningkatkan nilai kalori makanan anda maksimum 100–200 kkal seminggu, sekurang-kurangnya sekali seminggu dengan mengawal berat badan anda. Makan sandwic tambahan yang diperbuat daripada roti gandum untuk sarapan pagi, dan ganti daging putih dengan daging merah yang lebih gemuk untuk makan tengah hari. Tetapi tidak setiap hari - mulakan dengan memperkaya menu 2-3 kali seminggu. Setiap organisma bertindak balas secara berbeza terhadap dos tenaga yang lebih tinggi, jadi anda harus memerhatikan diri sendiri. Sekiranya berat badan meningkat 1.5-2 kg dan ia berterusan selama seminggu, itu adalah isyarat bahawa anda perlu mengetatkan tali pinggang lagi. Apabila anda berasa lapar, makan lebih banyak sayur-sayuran, dan kemudian cuba menambahkan kalori lagi, seperti satu kentang, bersama makan malam anda. Perlu 1-2 minggu untuk metabolisme menyesuaikan diri dengan keperluan tenaga baru. Bulan pertama adalah yang paling sukar, jadi berjaga-jaga. Tetapi kembali ke diet normal yang dipilih secara individu mungkin memakan masa hingga beberapa bulan, dan kesan yo-yo dikatakan memakan masa 3 tahun.Caranya adalah dengan tidak mengurangkan berat badan anda, tetapi selama bertahun-tahun. Untuk itu, tabiat baik mesti dipupuk sepanjang hidup seseorang.
Senaman sangat penting ketika menurunkan berat badan
- Rancangan optimum adalah 3 kelas seminggu, selepas setiap hari berehat. Setiap sesi latihan didahului dengan pemanasan. Program ini mesti sesuai dengan keperluan dan tujuan latihan individu - kata Dominika Kurnicka, pemilik Twójtrener.pl - Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pada awalnya fokus pada latihan aerobik (mis. Cross trainer, treadmill, basikal), yang akan membolehkan anda membakar lemak. Apabila anda mendapat berat badan yang betul, latihan mengukir badan akan mendominasi. Sekiranya anda hanya ingin membina otot, ganti latihan aerobik dengan latihan kekuatan menggunakan mesin dan peralatan. Dalam kes ini, latihan litar adalah yang terbaik: berturut-turut (tanpa gangguan) lebih kurang 10 latihan yang melibatkan kumpulan otot yang berbeza. Setiap kelab mempunyai beberapa otot perut - bangku, bola dan gelang getah. Berbeza dengan penampilan, latihan dengan mereka lebih sukar daripada menggunakan mesin, kerana hanya otot yang berfungsi.
Pergerakan sangat penting ketika menurunkan berat badan
Senaman sama pentingnya dengan makan secara sihat. Tidak semestinya mengeringkan peluh di gimnasium. Naik tangga, berlari di taman, pergi meluncur ais dengan anak anda, berjalan kaki beberapa kali dengan berjalan kaki. Pembersihan tingkap juga merupakan kaedah yang baik untuk membakar kalori. Sesuaikan menu mengikut keperluan badan semasa. Tempoh duduk yang lebih lama di tempat kerja, penyakit, kehamilan, penyusuan - dalam setiap situasi ini tubuh memerlukan dos tenaga yang berbeza. Ingat bahawa metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia. Sekiranya anda mula menambah berat badan, segera kurangkan nilai tenaga makanan anda atau bergerak lebih banyak. Sebenarnya, seseorang yang ingin menjaga berat badan tidak perlu menafikan dirinya sendiri, penting untuk bersikap wajar. Anda boleh mendapatkan ais krim, makan sepotong sosej atau pai - penting untuk kembali keesokan harinya. Lakukan pembelian yang tepat dengan memilih makanan rendah kalori, rendah lemak, bebas gula, tinggi protein dan serat, tetapi diproses sesedikit mungkin. Banyak orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan melihat gaya hidup baru sebagai hukuman. Anda mesti melihatnya dari seberang. Ini adalah ganjaran kerana anda akan sihat dan cergas selama bertahun-tahun.
Menurut pakar, Anna Wybrańska, pakar pemakanan, Pharma Nord
Peranan makanan tambahan
Kami memakannya dengan rela hati, dengan harapan bahawa berkat mereka, kami dapat menyingkirkan kilogram yang tidak diperlukan. Sayangnya, tidak mungkin mencari ubat yang akan menurunkan berat badan. Kadang-kadang mungkin menurunkan berat badan 1-2 kg, misalnya, ketika kita mengambil persediaan penyahhidratan atau mempercepat pencernaan, tetapi ketika kita berhenti minum pil, berat badannya kembali. Bukan jalan! Menurunkan berat badan terdiri daripada menghabiskan simpanan yang disimpan oleh badan. Untuk mencapai ini, anda memerlukan diet dan senaman yang betul. Kita juga boleh mendapatkan persediaan pelangsingan yang mengandungi bahan semula jadi yang dapat mempercepat penurunan kilogram yang tidak diperlukan. Makanan tambahan mesti diambil seperti yang disyorkan oleh pengilang. Anda tidak boleh mengambil beberapa persediaan dengan kesan yang sama pada masa yang sama, kerana mudah untuk berlebihan.
Makanan tambahan membantu mengurangkan berat badan
Di antara persediaan yang menyokong pelangsingan dengan bahan semula jadi yang dapat mempercepat proses ini, anda akan dapati:
CLA (asid linoleik konjugasi) mempercepat penukaran lemak menjadi tenaga dan mencegah pengumpulan rizabnya, sambil meningkatkan tisu otot. Kesan membakar lemak dan mengubahnya menjadi otot lebih besar apabila kita bersukan secara sistematik. Pembesaran tisu otot melindungi daripada kesan yo-yo walaupun setelah menghentikan pengambilan makanan tambahan.
Chromium menekan selera makan dan keinginan untuk gula-gula. Penyelidikan telah mengesahkan peranan kromium dalam pengaturan kadar gula darah dan kesan yang baik terhadap metabolisme karbohidrat.
Serat makanan menyokong saluran pencernaan, memperbaiki peristalsis usus dan menghilangkan sembelit. Dengan mengikat air, membengkak di perut, memberikan rasa tepu, jadi kita makan lebih sedikit.
HCA (asid hidroksisitrik), sebatian yang berasal dari buah Garcinia cambogia, menghalang pembentukan tisu adiposa dari protein dan karbohidrat. Ia mengurangkan selera makan.
Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya
Adakah anda menurunkan berat badan? Bravo! Walau bagaimanapun, ini bukan penghujung jalan menuju sosok langsing. Mengekalkan berat badan yang dicapai sama seperti menuntut diet. Cara mengelakkan kesan yo-yo. Bagaimana cara makan selepas diet? Dengarkan pelatih diet dan kesihatan Elżbieta Lange.
Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannyaKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
