Halo, saya mempunyai soalan: diet apa yang harus saya gunakan jika berat badan saya 16, 184 cm dan 150 kg? Saya meminta jawapan pantas
Helo! Jawapan cepat yang anda minta tidak akan menyelesaikan masalah kegemukan anda dengan cepat. Malangnya, kami berusaha untuk penampilan kami selama bertahun-tahun, jadi penyelesaian cepat tidak realistik. Saya cadangkan anda memulakan dengan pergi ke pakar pediatrik dan meminta rujukan ke ujian yang diperlukan untuk kelebihan berat badan anda. Ujian ini merangkumi: gula, jumlah darah, profil lipid, ALT, ASPAT, TSH, dan asid urik. Anda perlu memastikan bahawa kegemukan tidak mempengaruhi kesihatan anda. Selalunya, orang muda mengatakan bahawa kesihatan tidak penting, saya hanya perlu menurunkan berat badan. Malangnya, ini tidak mungkin. Satu menghubungkan dengan yang lain. Dengan andaian bahawa hasilnya baik, saya ingin memberi anda diet yang hanya mempunyai 3 peraturan penting: PERATURAN, KEBERHASILAN, PERGERAKAN "RKR". Semasa menurunkan berat badan, anda perlu makan makanan secara berkala setiap 2.5-3 jam. Cuba makan dalam pinggan kecil. Sudah tentu, saya tidak mahu anda membuat piramid di pinggan ini, kerana bagi anda semakin kurang. Prinsip keteraturan mengatakan bahawa anda makan dengan kerap dan tidak makan di antara waktu makan. Sebaliknya, anda minum banyak air. Tidak kira apa airnya, selagi ia tidak berbuah. Beri jus, minuman dan apa sahaja minuman yang rasanya manis. ada gula. Dan gula + gula kali dalam sebulan adalah beberapa ribu kalori, iaitu 1-2 kg lebih banyak. Prinsip keteraturan adalah bahawa anda mesti mengikutinya dengan kerap, iaitu setiap hari. Kemudian ia berfungsi dan anda menurunkan berat badan. Peraturan kedua adalah ketekalan. Ia digabungkan dengan keteraturan dan pergerakan. Selalunya sukar untuk menurunkan berat badan kerana kita tidak konsisten dalam apa yang kita lakukan. Kami menurunkan berat badan selama 3 hari, 5,7, dan kemudian kami kembali ke keadaan semula. Badan menjadi gila dan menambah berat badan dua kali ganda. Fikirkan apa yang berlaku untuk membuat anda bertambah berat badan. Sekiranya anda makan makanan terakhir anda terlambat, buatlah peraturan bahawa anda makan pada jam 6 petang atau 7 malam dan selesai. Ikuti peraturan ini secara berkala dan konsisten. Dan yang paling penting dalam menurunkan berat badan adalah pergerakan. Pergerakan yang kerap setiap hari. Apa yang anda suka lakukan? Lari, bermain bola sepak? Tidak menjadi masalah pada awalnya. Perkara yang paling penting ialah anda bergerak kira-kira satu jam sehari. Semoga berjaya!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
