Berjam-jam lamanya bekerja di komputer boleh membuat anda sakit. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan masalah? Bagaimana cara bekerja di komputer agar tidak mendapat siku tenis, terowong karpal atau penyakit mata? Bagaimana dengan sakit belakang?
Bolehkah saya jatuh sakit di meja? Menurut kajian Ergotest, hanya 1 peratus. tempat kerja di pejabat Poland disesuaikan dengan keperluan pekerja, 53 peratus tidak memenuhi syarat ergonomik. Masalah kesihatan adalah akibat dari tempat kerja yang tidak teratur dan lengkap. Sebanyak 8 dari 10 pekerja pejabat mengadu sakit mata dan penglihatan kabur, dan lebih daripada separuh mengadu masalah belakang.
Penyakit di meja: siku
Kesakitan siku biasanya disebabkan oleh beban berlebihan jari dan otot pergelangan tangan yang melekat pada siku.
Ancaman: siku tenis - bukan sahaja penyakit atlet, tetapi juga orang yang bekerja di komputer. Gejalanya adalah rasa sakit di bahagian luar siku yang mungkin memancar ke pergelangan tangan atau bahu, serta kelemahan di pergelangan tangan dan kesukaran dalam melakukan tugas-tugas mudah (mis. Membuka pintu).
Cara mencegah:
- Letakkan siku di tempat letak tangan semasa bekerja.
- Cuba jangan membuat gerakan tangan yang berpusing (seperti ketika mengacaukan bola lampu).
- Lakukan senaman sederhana beberapa kali sehari: mengepalkan (selama 10 saat) dan buka tangan anda dengan kuat.
Penyakit di meja: mata
Pengaturan monitor yang salah, pencahayaan tempat kerja yang tidak mencukupi dan kelipan kelopak mata yang jarang sekali cepat meletihkan mata.
Risiko: Kekaburan gambar, sensasi terbakar dan tekanan, sakit mata kusam, terkoyak, kemerahan konjungtiva, kemerosotan penglihatan.
Cara mencegah:
- Sekiranya lampu umum tidak disesuaikan untuk berfungsi di komputer, gunakan lampu pejabat, pastikan cahaya (langsung dan terpantul, misalnya dari monitor, papan kekunci) tidak menyilaukan mata.
- Pastikan anda mempunyai bidang pandangan maksimum di luar skrin monitor anda - idealnya anda dapat melihat ruang bilik di belakangnya, bukan dinding.
- Ventilasikan bilik anda secara berkala kerana komputer mempunyai kesan negatif terhadap kualiti udara.
- Sekiranya mata anda kering, gunakan titisan, dan ingat untuk berkedip ketika bekerja di komputer untuk jangka masa yang lama.
- Bersihkan skrin secara berkala dengan persediaan khas, kerana serbuk sari dan debu yang digabungkan dengan polarisasi dapat menyebabkan alergi.
- Gunakan pendirian semasa menyalin nota.
Penyakit di meja: tulang belakang
Duduk dalam satu posisi membebani otot di sekitar tulang belakang dan mengakibatkan kontrakturnya. Gelang bahu (leher, bahu, lengan) dan punggung bawah adalah yang paling tertekan.
Risiko: Ketegangan otot yang menyakitkan pada tali pinggang bahu (kadang-kadang disertai dengan mati rasa jari, pening), keadaan degeneratif di kawasan bahu-serviks, sakit belakang, kelengkungan tulang belakang.
Cara mencegah:
- Jangan melenturkan atau meregangkan kepala anda ke hadapan dengan berlebihan
- Sekiranya kerusi tidak berkontur, gunakan bantal lumbar untuk menjaga postur badan yang betul dan mengurangkan regangan di punggung bawah.
- Tukar kedudukan badan sekerap mungkin, seperti bangun, bercakap di telefon atau meletakkan dokumen.
- Jangan pegang telefon bimbit dengan bahu semasa anda bercakap di telefon.
- Sesekali rilekskan otot leher - letakkan tangan kanan di kepala anda dan condongkan ke kanan, dalam kedudukan ini meregangkan otot selama beberapa saat, dan kemudian beralih ke sisi.
- Setiap 1-2 jam, bangun, berjalan beberapa langkah.
Bagaimana cara bekerja dengan sihat?
Penyakit di meja: pergelangan tangan
Kecederaan pergelangan tangan disebabkan oleh pergerakan tangan yang berulang-ulang, kedudukan tangan yang salah semasa menaip pada papan kekunci (pergelangan tangan terangkat) dan penggunaan tetikus yang kerap.
Risiko: Keradangan sarung Tendon (sindrom tetikus komputer) yang menimbulkan rasa sakit ketika menggunakan tetikus atau menaip; sindrom terowong karpal disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan pada saraf dan arteri di sekitarnya, yang gejalanya adalah mati rasa dari empat jari berturut-turut, kelemahan kekuatan tangan, sakit tangan bertambah kuat pada waktu malam.
Cara mencegah:
- Lengan bawah harus diletakkan dengan selesa di bahagian atas meja - pergelangan tangan tidak boleh diletakkan di tepi meja.
- Untuk mengurangkan ketegangan di pergelangan tangan, gunakan gel gel - letakkan di hadapan papan kekunci dan tetikus.
- Jangan menekan tetikus dengan kuat atau menekan butang dengan kuat semasa menaip.
- Setiap jam, lakukan beberapa senaman untuk merehatkan jari dan pergelangan tangan: berjabat tangan, pasangkan jari anda di tengkuk dan tahan selama beberapa saat, buat bulatan di udara dengan tangan anda.
Penyakit di meja: kaki
Apabila kaki tidak bergerak untuk waktu yang lama, yang disebut pam otot yang membantu mengepam darah ke jantung dengan mengatasi graviti. Melintasi satu kaki di atas satu kaki, pakaian dan seluar dalam yang terlalu ketat mengganggu aliran darah dari kaki secara bebas.
Risiko: Kaki kesemutan, pergelangan kaki dan betis yang bengkak, rasa berat pada kaki setelah seharian bekerja, saluran darah pecah, urat varikos.
Cara mencegah:
- Sesekali gerakkan kaki anda: buat bulatan kecil dengannya, secara bergantian meluruskan dan membengkokkan kaki, berjalan di tempatnya. Sebaik sahaja anda mampu, letakkan kaki lurus di atas kerusi atau meja.
- Berjalan beberapa langkah setiap jam, naik ke jari kaki, dan berjalan di tempat dengan lutut diangkat tinggi.
- Penyelesaian yang baik adalah menggunakan sandaran kaki khas dengan permukaan cembung untuk urutan kaki. Terdapat juga model dengan dua platform bergerak (mereka kelihatan seperti stepper).
- Cuba pakai pakaian yang longgar. Elakkan memakai seluar dalam yang terlalu ketat, stoking dan pakaian dengan manset yang ketat, seluar jeans yang ketat.
- Apabila anda datang bekerja, ganti kasut tumit tinggi menjadi kasut yang ringan dan selesa.
- Lakukan senaman secara berkala yang mengaktifkan pam otot - berbasikal, berjoging, berenang dan menari tidak ternilai.
Keletihan dalam satu posisi, pergerakan tangan yang monoton, menatap skrin membuat kita bangkit dari meja letih dan sakit. Ini boleh diubah dengan mengatur tempat kerja mengikut prinsip ergonomi.
»Meja - ketinggiannya harus disesuaikan dengan ketinggian pekerja, bahagian atas meja harus berada di paras siku. Ia harus cukup dalam agar monitor berada pada jarak lengan, dan papan kekunci sekurang-kurangnya 10 cm dari tepi.
»Kerusi hendaklah disesuaikan dengan ketinggian, sandaran dan sandaran tangan. Paling baik apabila berputar dan berkontur. Diatur pada jarak kira-kira 40 cm dari papan kekunci, tempat duduk pada ketinggian sehingga kaki rata di atas lantai, lutut dibengkokkan pada sudut tepat dan tangan bersandar di lengan bawah. Tempat duduk belakang mesti diletakkan sehingga menyokong tulang belakang lumbar dengan baik.
»Monitor - bebas daripada sinaran berbahaya adalah kristal cair (LCD). CRT yang lebih tua harus mempunyai penapis atau lapisan anti-reflektif. Letakkan layar 40-75 cm dari mata anda ke depan dengan bahagian atas skrin sedikit di bawah garis penglihatan.
bulanan "Zdrowie"
