Bagaimana untuk bertahan dalam karantina dan tidak menjadi gila?

Kerajaan Poland baru saja memutuskan untuk memperluas apa yang disebut lockdown, atau karantina nasional, sehingga 11 April. Bagaimana mengatasi pengasingan yang begitu lama? Di mana untuk mendapatkan bantuan psikologi?

Sejak 16 Mac, kebanyakan orang Poland tinggal di rumah. Oleh kerana kanak-kanak tidak bersekolah dan orang dewasa harus bekerja dari jauh, kehidupan keluarga telah berpindah ke empat dinding. Bagaimana pengasingan seperti itu, jika bertahan lebih lama, dapat mempengaruhi jiwa kita?

Kami meminta komen ahli psikologi Joanna Konczanin.

Editorial: Bagaimana pengasingan yang begitu lama dapat mempengaruhi kesihatan mental orang yang sihat?

Joanna Konczanin: Menginap di kuarantin tidak semestinya membebankan. Ini adalah persoalan pentingnya kepentingan orang terhadap situasi ini. Sebilangan orang akan menganggapnya sebagai kerugian - batasan aktiviti sebelumnya, kekurangan kebebasan. Bagi yang lain, ini adalah masa peluang - untuk melambatkan, menghubungi keluarga, dan membaca. Kami tidak bertindak balas terhadap situasi, tetapi tafsiran kami terhadapnya. Sekiranya kita berfikir dari segi pengasingan, mungkin sukar bagi kita. Kita juga dapat memikirkan keadaan semasa sebagai masa untuk diri kita sendiri, yang biasanya kita kurang.

Apakah keadaan emosi yang dapat kita alami? Adakah terdapat bantuan dalam talian untuk orang yang memerlukan sokongan dalam masa-masa sukar ini?

J.K .: Mungkin ada kegelisahan, perasaan tertekan, kekecewaan dan, sebagai akibatnya, kegelisahan atau kemarahan yang harus ditangani entah bagaimana, jika tidak, mungkin terdapat pertengkaran yang kerap antara anggota rumah tangga. Saya mengesyorkan satu set teknik anti-tekanan cepat dan sederhana yang merangkumi otot, nafas dan fikiran.

Sekiranya kita berhenti menangani emosi ini, kita akan merasakan bahawa mereka membebani kita - maka perlu meminta bantuan pakar. Nasib baik, banyak ahli psikologi, psikoterapi dan kaunselor juga telah lama bekerja dalam talian. Saya bekerjasama dengan orang yang tinggal di negara yang berbeza. Hubungan boleh dilakukan melalui aplikasi seperti Skype, Zoom, Messenger, dan sesi telefon juga dilakukan.

Berapa lama seseorang boleh menahan diri? Apa yang boleh dia lakukan untuk bertahan hidup kali ini?

J.K .: Ia bergantung pada orang itu - struktur mental mereka dan, terutama sekali, sikap mereka. Para bhikkhu menghabiskan masa mereka secara terpisah selama bertahun-tahun. Sangat penting bagaimana kita mengatur masa ini. Pertama sekali, mari kita menjaga kenalan. Orang sekarang mempunyai lebih banyak kebenaran dan masa untuk panggilan telefon yang panjang. Kami juga boleh menghubungi kami melalui Skype, WhatsApp, menggunakan media sosial.

Adalah sangat penting untuk mengikuti irama hari - bangun pada waktu tertentu, berpakaian, dan bersenam. Ini boleh menjadi latihan sederhana, menari, kecergasan bersama melalui Skype.

Ini juga masa untuk menangani tunggakan - mengatur foto di cakera, mengejar buku dan filem atau berlatih bahasa asing. Terdapat banyak kursus percuma dan video individu di internet untuk mengajar pelbagai kemahiran. Kami akhirnya mempunyai masa untuk mereka.

Bagaimana dengan Ikatan Keluarga - Bagaimana Saya Boleh Tetap Tertutup Dengan Orang yang Anda Sayangi?

J.K .: Bersama-sama setiap masa cepat atau lambat boleh menjadi punca ketegangan. Sekiranya kita tinggal di tempat yang luas, kita dapat beristirahat antara satu sama lain, sementara ketika keluarga menduduki sebuah pangsapuri kecil, kita dapat bersetuju bahawa satu bilik adalah tempat istirahat untuk ahli keluarga. Setiap orang berhak berada di sana sendirian untuk beberapa waktu dan kemudian tidak ada yang menginginkan apa-apa dari mereka. Ibu bapa boleh berkongsi menjaga anak mereka. Satu berada dalam kedudukan, yang lain diset semula selama ini.

Joanna Konczanin - seorang psikologi, pelatih, penyelia dalam pembinaan, dia telah bekerja dengan orang-orang selama lebih dari 25 tahun.

Lihat juga: